"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
I. jajka, płatki, mandarynka, plasterki szynki
II. razowiec, szynka, migdały, pestki dyni
III. kasza gryczana, warzywa na patelnię, szynka
IV. razowiec, szynka
V. śledź, migdały
VI. jajka
beznadziejniee.
1500 kcal
100 g białka
80 g tłuszczy
100 g węglowodanów
mam jeszcze ostatni posiłek, wypadałoby coś wrzucić, z chęcią wsadziłabym tam łyżkę oliwy i kromkę chleba, ale mam za dużo tłuszczy, a węgle nie są dobre na noc.
jestem już po pierwszym treningu. wrażenia? mimo, że wszystko wykonywałam mało profesjonalnie strasznie rozbolała mnie głowa
Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-01 18:28:29
II. razowiec, szynka, migdały, pestki dyni
III. kasza gryczana, warzywa na patelnię, szynka
IV. razowiec, szynka
V. śledź, migdały
VI. jajka
beznadziejniee.
1500 kcal
100 g białka
80 g tłuszczy
100 g węglowodanów
mam jeszcze ostatni posiłek, wypadałoby coś wrzucić, z chęcią wsadziłabym tam łyżkę oliwy i kromkę chleba, ale mam za dużo tłuszczy, a węgle nie są dobre na noc.
jestem już po pierwszym treningu. wrażenia? mimo, że wszystko wykonywałam mało profesjonalnie strasznie rozbolała mnie głowa
Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-01 18:28:29
...
Napisał(a)
a węgle nie są dobre na noc
kwestia gustu mnie tam sie dobrze śpi, jak sie nawpyerdalam węgli na noc
aaaa, distraught, wrzucaj wypiski z treningów
kwestia gustu mnie tam sie dobrze śpi, jak sie nawpyerdalam węgli na noc
aaaa, distraught, wrzucaj wypiski z treningów
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
wypiski tzn? ciemna jestem
Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 12:39:22
Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 12:39:22
...
Napisał(a)
Chcesz klapsa?
Piszesz po kolei wszystkie ćwiczenia, ile powtórzeń wykonałaś, jakie obciążenia, z którym ćwiczeniem miałaś problem i jaki
Piszesz po kolei wszystkie ćwiczenia, ile powtórzeń wykonałaś, jakie obciążenia, z którym ćwiczeniem miałaś problem i jaki
...
Napisał(a)
nie, tylko nie bij
mogę zwiększyć na przykład liczbę brzuszków, wspięć czy przysiadów?
mogę zwiększyć na przykład liczbę brzuszków, wspięć czy przysiadów?
...
Napisał(a)
trening:
Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń
było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam
Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek
Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń
to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w udach od samego początku
Invert rows 12 powtórzeń
chwyciłam się klamki, przez co ćwiczenie nie było aż tak męczące
Pompki 15 powtórzeń
męczące! po 5 zagryzałam bluzkę zębami i brnęłam dalej, do 15 powtórzeń
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
wypchałam plecak i torbę, chyba za dużo książek po sapałam
Uginanie przedramion 12 powtórzeń
wzięłam w/w torbę i plecak, było ciężko
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
nienawidzę tego ćwiczenia, jest ciężkie
Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń
lubię leżeć na krzesłach, bolały mnie tu mięśnie brzucha
po całym treningu (2 obwody) byłam strasznie zmęczona, trzęsły mi się nogi i bolała głowa. przerwa pomiędzy obwodami - 1min. słaba jestem, tyle.
Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń
było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam
Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek
Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń
to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w udach od samego początku
Invert rows 12 powtórzeń
chwyciłam się klamki, przez co ćwiczenie nie było aż tak męczące
Pompki 15 powtórzeń
męczące! po 5 zagryzałam bluzkę zębami i brnęłam dalej, do 15 powtórzeń
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
wypchałam plecak i torbę, chyba za dużo książek po sapałam
Uginanie przedramion 12 powtórzeń
wzięłam w/w torbę i plecak, było ciężko
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
nienawidzę tego ćwiczenia, jest ciężkie
Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń
lubię leżeć na krzesłach, bolały mnie tu mięśnie brzucha
po całym treningu (2 obwody) byłam strasznie zmęczona, trzęsły mi się nogi i bolała głowa. przerwa pomiędzy obwodami - 1min. słaba jestem, tyle.
...
Napisał(a)
jedzenie:
I. jajka, płatki, jabłko i cynamon (usmażyłam z tego omlecik, pychota!)
II. razowiec, plasterki mięsa
III. mintaj zapiekany w folii z dodatkiem przypraw i oliwy, kasza gryczana, jabłko
IV. mintaj, razowiec
V. płat śledzia, schab wieprzowy
będzie jeszcze
VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?)
razem z kolacją
~1775 kcal
144 g białka
74 g tłuszczy
126 g węglowodanów
edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany (!). pewnie wyszło ponad 1800, zło mnie opętało
Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 20:06:49
I. jajka, płatki, jabłko i cynamon (usmażyłam z tego omlecik, pychota!)
II. razowiec, plasterki mięsa
III. mintaj zapiekany w folii z dodatkiem przypraw i oliwy, kasza gryczana, jabłko
IV. mintaj, razowiec
V. płat śledzia, schab wieprzowy
będzie jeszcze
VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?)
razem z kolacją
~1775 kcal
144 g białka
74 g tłuszczy
126 g węglowodanów
edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany (!). pewnie wyszło ponad 1800, zło mnie opętało
Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 20:06:49
...
Napisał(a)
trening:
Brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń
Invert rows 20 powtórzeń
Pompki 15 powtórzeń
fuj, nie znoszę ich\
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń
Uginanie przedramion 20 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 20 powtórzeń
2 obwody, jestem zmęczona i nie mam siły.
Brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń
Invert rows 20 powtórzeń
Pompki 15 powtórzeń
fuj, nie znoszę ich\
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń
Uginanie przedramion 20 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 20 powtórzeń
2 obwody, jestem zmęczona i nie mam siły.
...
Napisał(a)
I. jajka, jabłko, płatki owsiane
II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały
III. pierś z kurczaka, kasza gryczana
IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko
V. płat śledzia, migdały
VI. jajko, oliwa
~1750 kcal
130 g białka
76 g tłuszczy
115 g węglowodanów
II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały
III. pierś z kurczaka, kasza gryczana
IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko
V. płat śledzia, migdały
VI. jajko, oliwa
~1750 kcal
130 g białka
76 g tłuszczy
115 g węglowodanów
Poprzedni temat
Surya85/Walka ze samą sobą/redukcja
Następny temat
siak999 / początek...
Polecane artykuły