pompki

Fotki na dzis: 'Siłka' w piwnicy i jedzenie potreningowe: Dzisiejszy TRENING A10: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55 kg Filmik z 2-4 serii: http://www.youtube.com/watch?v=tcgnoGknMqE 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. *22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=8NXae2ZmaVA 3. Pompki z [...]

Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]

Dzisiejszy dzionek: Trening B15: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa [...]

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem [...]

[...] Moze nie zauwazyles, ale w wiekszosci cwiczen konczac normalne zapiskowe serie dowalam jeszcze z 1-3 serii w celu lepszego zj3bania miesnia. Czyli jak to ludzie mowia, dla pompki Nie wiem czy to dobrze i czy akurat w tym przypadku 'wiecej znaczy lepiej' ale na mnie to moim zdaniem dziala dobrze. Czuje i widze ze powoli rosne, wiec chyba na zle [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]

Trening B15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 60 60 60 To tak, filmik z 90kg mam, ale wrzuce innym razem. Teraz rozpiska na szybkiego. Przysiady dobrze, nic nie odbijalem. Zatrzymanie w dolnej fazie i dopiero w gore. 100kg moze bym pocisnal i pewnie by tak bylo, ale mysle [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

Prosimy o dokładniejsze wypiski, łatwiej będzie. Na początek możesz zrobić nawet jedno czy dwa opuszczenia a resztę invert row. Można sobie gumą pomóc. Pompki można robić na podwyższeniu. Szczerze mówiąc wiosłowanie hantlem powinno być łatwiejsze- łatwiej o dobre czucie i zaangażowanie pleców. Może uda Ci się wrzucić filmik to pomożemy?

[...] się opuścić to w każdej serii się podciagnelam podchwytem 2.5raza z guma , gdzie w sumie od dłuższego czasu nawet mam jakąś blokadę żeby się opuścić , invent row ok 3 pompki trochę sobie ułatwiam bo robię je z gumą 10/5/5 Wykroki 8/8/8 Swing 12/12/12 Scyzoryki ✓. Generalnie wymagają ode mnie wyjścia ze strefy komfortu ale staram się z nimi [...]

[...] te 6pow , patrzę z jednej strony 20kg z drugiej 17.5 :p fail . Musiałam powtórzyć to 60 kg. Na koniec 65kg X3 2) Wyciskanie hantli stojąc 3*12 Było 8/8/8 8/8/9-11pow 3) pompki z gumą czerwona 5/4/4 4)opuszczanie +invent row 3,5/10/3.5/10/3.5/10 tu się za wiele nie zmienia od zeszłego tygodnia 5a wykroki 3*10 8/8/8 5b swing 16/16/16 5c [...]

[...] mi chyba sił bo miałam wrażenie że już nie wstanę 2) wyciskanie stojąc 3*12 Wstępne 6/6 9-10pow/9-9pow/9-8pow 7*12/7*12 Przy9kg na rękę ciężko już mi wykręcić 12pow 3) pompki 3*max Na podwyższeniu 6/6/6 z czarną guma 4/5/6 4) opuszczanie +invent row 4z czarna guma /10 , 3z niebieska guma/6 , 3z niebieska guma /10 (ostanie invent row robiłam [...]

Co do treningu to za rada użytkownika Ronie dołożyłem ręce do treningu i wyglądało to dnia dzisiejszego następująco: Wycisk 70x11, 72x9, 74x8, 76x7 Wiosło 60x12, 63x10, 66x8, 68x8 Żołnierskie 34x20, 36x14, 38x13, 40x10 Uginanie ramion ze sztangą 30x10, 30x10, 30x10 Pompki odwrotne 25/20/20 Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym [...]

Dzisiejszy trening: -MC 70x10, 76x10, 81x10, 86x10 -płaska 72x12, 74x11, 76x9, 78x7 -wyciskanie zza głowy 36x29, 38x15, 40x10, 42x8 -bic 32/32/32 x10 -odwrotne pompki 25/25/20 I znów zwiększyłem zakres powtórzeń. Trening dobry, była pompa. Progres cały czas, jakoś nie czuje zbytniej rezygnacji z ćwiczeń będąc na niskich węglach.

[...] wczorajszy trening: -wiosło 60x14, 63x12, 66x12, 68x10 -płaska 78x8, 76x10, 74x8, 70x8 -wyciskanie zza głowy 42x10, 40x12, 38x15, 36x17 -uginanie ramion łamana 32/32/32 x10 -pompki odwrotne 25/25/25 A na koniec spięcia brzucha 25x3 No więc tak: Przy wiośle zastosowałem normalną piramidę, lecz w kolejnych ćwiczeniach odwrotną. Dlaczego?? [...]

[...] ~200G, tłuszcze ~150G, reszta wegle. Treningi przez ostatnie 3 tygodnie były robione systemem FBW -wiosło x5 -wycisk skos x5 -wzdłuż tułowia x4 -unoszenie sztangi x3 -pompki francuskie x3 Nie będzie dla mnie żadnej katastrofy jak trzeba będzie jeszcze dociac, gdyż dąże do swojego celu. Czy to będzie FBW, czy to interwały żaden problem. Ma [...]

[...] trening: -burpee+deadlift+ zarzut x8 -wiosło x10 -high pull x6 Obciążenie 47 kg i wykonanych 10 rund. Pierwsze ćwiczenie wyglądało tak, że po 5 rundzie zamiast jednej pompki na sztandze robiłem po 2. Miałem wykonać mountain climber i jumping jack, ale jakoś wolę na ciezarach ćwiczyć. Co jakiś czas będę sobie zmieniał obwody, ciężary gdyż [...]

[...] ścięgien bo to jest masakra. Moj tato ma nadwage jakieś 25/30kg i sie podciągnie raz :D uwierz w siebie kolego , wykonuj ćwiczenia najtrudniejsze a napewno w przyszłości bedziesz zadowolony z efektów :D Ćwiczenia proste (pompki,drażek itp) dużo dają a są proste do wykonania :) pozdrawiam serdecznie i życzę Ci samych sukcesów i nie poddawaj sie :)

[...] 5x15 -rozpiętki skos góra 5x15-20 BARKI: -wyciskanie na maszynie siedząc 5x15-12 -unoszenie sztangielek bokiem 5x20-15 TRICEPS: -prostowanie na wyciągu z liną 5x20-15 -pompki na maszynie 5x20-15 +45min.aero Ciężary szły dosłownie kobiece,bo pompa była taka,że nie pozwalała mi na jakiekolwiek dźwiganie%-)jutro podobnie z tym,że potrenuję [...]