SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    m kilka filmików w necie i doszłam do wniosku, że powinnam szerzej trzymac ręce na sztandze i to też spowodowało,że nie mogłam dźwignąc wiecej. 2a. rozpietki 15 x 9,5 kg 6 x 12 kg 10 x 10,5 kg 2b pompki 15, 14, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5,5,3

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 11:58:58 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32,5kg 5, 5, 3, 4 2a. rozpietki 10,5 kg 10,10, 9, 9 2b pompki 14,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5,5,4,3 Jak jem ? Rozkład 120B/180W/70T. Poprzednio było 110B/160W/70T i na tym rozkładzie przy 3 dniach si

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 21:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 32,5kg 6, 6, 4, 3 2a. rozpietki 10,5 kg 12,10, 10, 2b pompki 14,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 12, 10, 10 4. shoulder box 4.5 kg 5, 4, 3 Pomyliłam się z ciężarem przy wyciskaniu, nałozyłam roboczo 37,5kg zamiast 32,5 . Wycisnęła

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 12:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    y idzie z klatki, a nie z rąk. 2a. rozpietki 8 kg 12,10, 10, Tutaj ciężar w dół. Poprzednie moje rozpiętki Hubert określił jako coś pośredniego pomiędzy rozpiętkami a wyciskaniem. Poprawiłam. 2b pompki 16,13, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7 kg 10, 10, 9 4. shoulder box 4.5 kg 5, 5, 4, 3

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 11:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    iski brak. 14-04-2015 DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 8 x 28kg 1 x 6 x 32 kg, 3 x 5 x 34,5kg 2a. rozpietki 8 kg 10,10, 10, 2b pompki 17,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg 4. shoulder box 4.5 kg 5, 4, 4, 15-04-2015 DNT 16-04-2

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-16 22:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg 2 x 6 x 33 kg, 2 x 5 x 33kg 2a. rozpietki 8 kg 12,10, 10, 2b pompki 15,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3 x 10 x 8kg 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4,

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-05 10:44:13 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg 2 x 6 x 33 kg, 2 x 5 x 33kg 2a. rozpietki 8 kg 11,10, 10, 2b pompki 15,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3 x 10 x 8kg 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/ 200W/ 70T

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-12 21:08:33 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28kg 1 x 7 x 33 kg, 2 x 6 x 34kg 1 x 5 x 34kg 2a. rozpietki 9,5 kg 8, 8, 7 2b pompki 15,14, 10 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 10, 9, 8 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/200W/70T

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 23:27:36 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT na wyjeżdzie Trening miał byc taki Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 2a. rozpietki 9,5 kg 2b pompki 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 4. shoulder box 4.5 kg Zastąpiłam te cwiczenia odpowiednikami z gumami wg linku https://www.youtube.com/playlist?list=PL7E305BCB511FE352 Miska niedojedzona.

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 22:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    0W/70T Dzisiaj DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 3 x 6 x 33 kg, 1 x 4 x 33 kg 2a. rozpietki 8 kg 3 x 12 2b pompki 15,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 10, 10,10 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Miska 120B/210W/70T Zmieniony przez - a

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 22:48:59 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 6 x 34 kg, 1 x 4 x 34 kg 2 x 5 x 34 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 2 x 8 1 x 7 2b pompki 17,13, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 4, 5, 4, Miska 120B/210W/70T

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 23:23:25 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    a skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 7 x 33 kg, 1 x 6 x 33 kg 1 x 7 x 33 kg 1 x 5 x 34 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 2 x 9 1 x 8 2b pompki 17,13, 11 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 9 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Nie było mocy na tym treningu. Trudno, bywa i tak ...

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-02 21:23:30 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    ciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 1 x 6 x 34 kg 1 x 7 x 34 kg 2 x 6 x 34 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 2 x 9 1 x 8 2b pompki 15,15, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 5, 5, 4, Miska 120B/220W/70T Od tego tygodnia, zgodnie z sugesti

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-15 08:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    e na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28kg rozgrzewka 9 x 30,5 kg 1 x 5 x 34 kg 1 x 7 x 34 kg 2 x 6 x 34 kgt 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 18,13, 11 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 4, 5, 5, Mam super zakwasy po treningu pleców w poniedziałek ...

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-22 07:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    ciskanie na klatkę na skosie dodatnim 12 x 28 kg rozgrzewka 1 x 7 x 35,5 kg 2 x 5 x 36,5 kg 1 x 4 x 36,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 11 2b pompki 16,15, 15 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 10 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 5, Miska 120B/220W/70T SRODA DNT Miska 120B/160W/70T C

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-06 21:43:41 Liczba szacunów: 0
  • Alhambra-nowe wyzwania

    Post
    Ladies SFD

    kami zamieniłabym na przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4 x 5 2a. rozpietki 3 x 10-12 2b pompki 3 x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 x 8-10 4. shoulder box 2 x max - na co mozna zamienic ? Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 3 x max 2a. przysiad

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-16 16:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora a moje efekty

    Post
    Trening w domu

    A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem n

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 2013-08-07 22:43:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 r. 2kg 3kg/ 3kg/ 3kg 5. Plank 3 x max 50s/50s/50s kurcze ciężko, fajne to uczucie, kiedy walczysz o każda sekundę extra pompki klasyczne x 10 pompki damskie ręce wąsko x 10 Micha: Ś: omlet z wheyem+bana+jeżyny+olej kokosowy O: pstrąg łososiowy+jaglana+papryka+cebula K: grillowany filet z kurcza

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 20:47:32 Liczba szacunów: 1
  • DT Bazylia - pół roku s.47

    Post
    Ladies SFD

    plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 r. 2kg 3kg/ 3kg/ 3kg 5. Plank 3 x max 50s/50s/50s kurcze ciężko, fajne to uczucie, kiedy walczysz o każda sekundę extra pompki klasyczne x 10 pompki damskie ręce wąsko x 10 Micha: Ś: omlet z wheyem+bana+jeżyny+olej kokosowy O: pstrąg łososiowy+jaglana+papryka+cebula K: grillowany filet z kurcza

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-16 05:38:54 Liczba szacunów: 1
  • snowee / Calisthenics + crossfit

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Fajnie, że zdecydowałeś się na kalistenikę - sam przez pewien czas ćwiczyłem z masą własnego ciała. Zobacz takie linki jak: http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-3.html

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2012-10-16 20:49:24 Liczba szacunów: 0