SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    17.01, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 7, 4 obwody Masakryczny dzień i masakryczny trening. Ogólnie jestem dziś strasznie marudna, co zrzucam na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go akt

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 20:09:29 Liczba szacunów: 0
  • Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    14.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Przepraszam za przydługie opowieści, ale muszę to sobie tu spisać. Powiem tyle, że nie wiem co myśleć o tym treningu. Zupełnie nowy rodzaj doznań. Ogólnie zbierałam się do niego przez cały dzień - mam drugi dzień okresu, czuję się fatalnie, z rana co chwilę było mi słabo (niestety b. mocno krwawię

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 20:55:30 Liczba szacunów: 0
  • Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    19.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 12 Bry :-). Po ostatnim razie z przysiadami trochę się bałam co to dzisiaj będzie, ale ćwiczyło mi się super. W zasadzie wszędzie do przodu. 1) Wznosy nóg z leżenia 38x, 36x, 34x, 33x 37x, 35x, 33x, 32x 2) Wspięcia na palce jednonóż x34 na nogę, x32 na nogę, x33 na nogę, x31 na nogę x33 na nogę, x31 n

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 15:18:41 Liczba szacunów: 0
  • Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    24.02, Trenig dla zielonych, zestaw A, tydzień 13 No to zaczęłam ostatni tydzień treningów przed rege. Sam fakt tego, że tak o tym myślę wskazuje, że przyda mi się odpoczynek ;-). Ale póki co do przodu - fajnie mi się dziś ćwiczyło. Co prawda nadal czułam lekko ten ból między łopatkami (w rozgrzewce przy pajacykach, skrętach tułowia i potem przy na

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 17:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    ć przez stopę, więc pomyślałam, że zamienię na inverted rows: 5x, 3x, 4x ale jakoś tak doszłam do wniosku, że to zupełnie co innego, więc zrobiłam jeszcze po przerwie damskie pompki: 32x, 15x, 13x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 Ok, coraz bardziej wchodzi mi to w

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 17:40:13 Liczba szacunów: 0
  • Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

    Post
    Ladies SFD

    6x - to z tego ostatniego z męskimi Zrobiłam pierwsze podejście do męskich pompek od kontuzji i jestem w ciężkim szoku 88-O - od ostatniego treningu, na którym robiłam męskie pompki podwoiła się ilość, którą jestem w stanie zrobić. I to przynajmniej, bo chyba nie były to jednak maksy (zresztą widać po tym, że w drugiej mniej niż w trzeciej), bo jed

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-12 20:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Złapać formę życia przed 50tką? Albo nie oddać czasowi tego co mam.

    Post
    Ladies SFD

    W maju spróbuje 40kg, nawet na płytko. Na ostatnią maszynę miałam już lenia - wolałam zrobić brzuchy. TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5)

    Odpowiedzi: 2406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 20:27:56 Liczba szacunów: 0
  • Złapać formę życia przed 50tką? Albo nie oddać czasowi tego co mam.

    Post
    Ladies SFD

    iej niż nogami. Na wyjeździe była taka w pionie i tam mi się bardziej podobało - 4ki czułam. TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 18.04.2018 25.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12 Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15 Narciarz 5 min Podciąganie na maszynie (rozgrzew

    Odpowiedzi: 2406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-25 22:15:43 Liczba szacunów: 0
  • ****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****

    Post
    Trening dla początkujących

    Zgadzam sie. Poztym w ssamej tylko wersji na klatke masz: Pompki Klasyczne klatkowe z opadem Pompki Klasyczne klatkowe z opadem prostym Pompki na poreczach V twarza do zwerzenia Pompki na poreczach V twarza do rozszerzenia Pompki na poreczach U chwyt odwrotny 5 glownych odmian (nascie pomniejszych) gdzie kazda daje ci unikatowy bodziec, wysoce wyd

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-16 12:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

    Post
    Trening dla początkujących

    80% max czyli zaczynam od 94kg-dociskanie ze stojakow 3*6 z kazdym tygodniem o jedna powtorzenie mniej. Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda

    Odpowiedzi: 413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-17 12:28:46 Liczba szacunów: 0
  • Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

    Post
    Trening dla początkujących

    niej. Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? TAKI JAKI WYJDZIE. ZACZYNASZ OD TEGO JAKI WYCISKASZ W SERIACH I DOKLADASZ ABY WYROBIC POWTORZENIA. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda no

    Odpowiedzi: 413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-17 14:11:18 Liczba szacunów: 0
  • Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac... -dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na barkac

    Odpowiedzi: 413 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-05 13:08:59 Liczba szacunów: 0
  • gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    asy dlugo sie trzymają bez supli ;/ poniedzialek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poreczach z obciążeniem wtorek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - uda przód: przysiady wykroki ze sztangielkami uginania st.kolanowych na

    Odpowiedzi: 8269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-29 12:12:02 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    jnie 30,30,30,10 90 DU lub x3 SU --> zrobiłem 30 dubli i resztę pojedynczych 80 sit ups --> brzuchy, to zajęło dużo czasu oj dużo, dzieliłem 15,15,12,12,12,14 70 press up --> pompki, oj bolało bolało. robienie pompek na trica w takiej ilości na serio boli, serie 15,12,10,12,8,6,7 60 KBS OHswing --> 24kg, poszło gładko --> 12,12,12,12,12 50 burpów

    Odpowiedzi: 3810 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-26 14:57:21 Liczba szacunów: 1
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 1. 6nw+5o 2. 4nw+5o 3. 3nw+4o 1. 5nw+6o 2. 3nw+1nwp+5o 3. 1nw+5o 3) pompki 3x max 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 1. 24 2. 19 3. 11 1. 21 2. 16 3. 14 1. 16 2. 15 3. 11 4) wiosłowanie na proste plecy

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 10:37:36 Liczba szacunów: 0
  • Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

    Post
    Ladies SFD

    g 2x 3x40kg 3x 1x45kg 2x 1x47,5kg 2x 0x50kg 2) wyciskanie sztangi wąsko ?x5 R: 12x 20kg 1. 5x 25kg 2. 5x 30kg 3. 5x 35kg 4. 5x 40kg 5. 4+1lp x45kg 6. 1+1p x 47,5kg 3) pompki dynamicznie ?x3 krótkie przerwy 8x3 4a)Inverted rows 4xmax 1. 3+2+1 2. 3+2+0,5 3. 2+1,5+0,5 4. 1,5+0,5 4b) wiosłowanie sztangielką 4x12 1. 12x 20kg 2. 11x 20kg

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 10:08:44 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia]Ann -DT s.21

    Post
    Ladies SFD

    http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg WYMIARY: http://images64.fotosik.pl/966/d8f7af4e76283067mc.jpg ZDJĘCIA http://images63.fotosik.pl/964/62f26d86a7451dfe.jpg SUPLEMENTY http://images62.fotosik.pl/966/dd631218ffceb653.jpg DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła w

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 17005 Data: 2014-05-11 21:28:56 Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bic, Wydaje mi sie, ze dam rade tym planem: Jesli mialbys jakies sugestie, to doceniam oczywiscie... TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąs

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-13 16:56:13 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zysiady z PODWÓJNYM DNEM: 55x10 (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) 90x10 (87,5) 97,5x10 (95) FILM + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wspięcia na palce: 120x20 (115x20) 140x27 (135x28) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 42,5x10 (40) 55x1

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-31 13:45:15 Liczba szacunów: 0
  • adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    7,5x10 (85) 95x10 (90) 102,5x10 (97,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Wspięcia na palce: 122,5x20 (120x20) 145x20 (140x27) Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. Wiosłowanie jednorącz NA WYCIĄGU: Zmieniłem wyjątkowo. 30x10 40x10 50x10 60x10 Uginanie nóg: 30x10 (27

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-16 13:13:14 Liczba szacunów: 0