pompki

[...] miałem zapyerdol po 11-12 h w pracy więc efekt mógłby być lepszy przy odpowiedniej regeneracji. Podziel na umowne "grubość" i "szerokość/góra", czyli np dla grubości pompki na poręczach wyciskanie z supinacją brama Dla szerokości/góry gilotyna na lekkim skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki Drop sety czy inne sposoby [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5 wiosłowanie hantlem [...]

ja będę też leciał klatę 2xweek, głównie chodzi mi o gęstość i poprawienie środka klatki: Dół: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj [...]

[...] lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: wioslowanie sztanga plus szrugsy- seria laczona: 4 plus 4 regresja jak wyzej podciaganie na [...]

[...] x 6 wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 sztugsy ze sztangą 5x15 prostowanie na wyciągu sznur 15powt + pompki na poręczach 6powt x 5 prostowanie ramion hantlami w opadzie 15powt + wyciskanie w dół na maszynie na triceps 6powt x 5 Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2013-09-08 [...]

[...] sobota -klatka skos sztanga 4*12-6 inny skos 4*10-8 skos ujemny 4*10-8 rozpietki 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj [...]

bijesz po brzuchu tylko?i insulinówkami? Tak po brzuchu, niestety w IE nie mogę dostać insulinówek i wbijam ze zwykłej pompki igłą 0,4

Zapewne są ćwiczenia, które rzeczywiście mogą być ryzykowne. Na pewno bym się obawiał wykonywać takie, gdzie cały ciężar naszego ciała wywiera presję na gumę. Np. jakieś pompki z gumą zaczepioną przez drzwi. Większość ćwiczeń można jednak wykonać nawet w pozycji stojącej. Np. biceps, barki, klatka piersiowa. Z tym zdecydowanie nie ma problemu. [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

[...] zaczynac w wieku 18 lat . Co złego może się stac jezeli zaczne cwiczyc w wieku 15 lat????. To mój plan jaki wykonuje codziennie: -Ćwiczenie na brzuch -Triceps ( prostowanie z hantelkiem 5 kg ) -Biceps ( uginanie 5 kg , 4 serie po 15 powtórzeń) _Czasami pompki Czy to dobry plan ???Czy zmienic cięzar?? Podajcie mi jeszcze jakies cwiczenia

Bencki w Twoim wieku sporty ogólnorozwojowe piłka , kosz , siatkowka Mozesz tez ewentualnie brzuszki ,pompki żadnych cięzkich cwiczeń siłowych Zajrzyj do treningu domatora to coś dla Ciebie pozdro

kiedyś byłem tak wytrenowany wspaniale, że nie mogłem jednej pompki zrobić hehe z podciaganiem miałem taki sam problem. Ćwicz ściągania drążka jeśli możesz - ja nie miałem tej możliwości, stawiałem więc krzesło i opierałem na nim nogi wykonując identyczny ruch jak podczas podciągania, tyle że pomagając sobie nogami. Próbuj potem opuszczać się [...]

[...] zacząć od dwóch zestawów treningowych bo trzy nie są Ci potrzebne. Pytanie jest takie czy na tym etapie jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia? Podciągasz się na drążku, pompki na poręczach, przysiady na jednej nodze czy zarzut? Jeśli potrafisz to plan masz całkiem sensowny kwestia pilnowania techniki ćwiczeń i progresji ciężarowej. [...]

osobiście odradzam opuszczanie się jak najniżej (mnie po tym za***iście boli środek klatki - nie wiem dlaczego, ale wg. mnie grozi to naderwaniem mięśnia). Ja ćwiczę pompki na poręczach w uchwycie neutralnym, górną połowę ciała nachylam w przód, nogi w kolanach zgięte do kąta prostego, nie opuszczam się za głęboko oraz nie prostuję rąk w łokciach. [...]

Nie zapomnij też robić pompek na poręczach (dwóch krzesłach) które są trudniejsze do wykonania od klasycznych. Pompki takie w zależności od tego czy będziesz całkowicie wyprostowany - będziesz bardziej trenował barki i tricepsy czy pochylisz głowę do przodu wtedy przetrenujesz klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń proponuję Ci zrobić pierwszą [...]

Bo wy nie znacie Makia. On nap*****la 60 burpees w obwodzie i jak tylko się w pompkach podszkoli to w mordę da i Huntowi, i Colemanowi, i Fiodorowi. Każdemu naklepie. Pompki rulez!! Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-14 15:04:31

A czego nauczyłeś się sam? do matury uczyłem sie samemu w domu i ją zdałem , prawo jazdy też zdałem jeżdżąc samemu po polniakach i więcej sie nauczyłem niż na kursie nauki jazdy i teraz cwicze to podciąganie i pompki i ogolnie ogolnorozwojowke od pół roku samemu i zrobiłem duży postęp

Najlepiej trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek Dorzuć jeszcze do treningu drążek i pompki w podporze lub wąskie na tricepsy i będzie ok

Ja pompki robie, jak nie jestem na siłowni. Jedna seria, 50 pompek i basta.

pompki 3 razy w tygodniu na siłe hmm .. - wydaje mi sie słabym pomysłem ;/ no chyab ze mówimy tu o pompkach z obciazeniem to ok ale takie zwykłe i robienie ich poi 50 na pewno siły nam nie dadza co co ilosci takich "treningów" w tygodniu to proponowął bym taki układ: pon wt ---- czw pt --- --- czyli 4 razy w tyg. zdr. Zmieniony przez - [...]