TRENING na koksie.

...

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

co tak nogi i plecy symbolicznie smyrane? plecy jeszcze, no jeszcze ok jak przyzwoicie zrobisz ale z nogami to sie szczypiesz a nie trenujesz

Przynajmniej imho

Ps. fajny temat, nie widziałem wcześniej
ja np. robie na redu sporo seryjek itp itd. dropki też wlatują i nawet zdarza się progresja gdzieniegdzie, co więcej zmieniam cały trening co trening

jedynie jedno cwiczenie bazowe zostaje to samo na 3-4tygodnie

Imo tak jest najlepiej na redu, miesien caly czas zaskakiwany. Co Wy Panowie o takim czyms sądzicie?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-22 23:46:14

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Na redu najlepsze są żelki imo.

...

emillsfd

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13759

Przy nogach są jeszcze przysiady hack na sownicy a tak ogolnie trening ok ?

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

Panowie co powiecie o takim treningu?
poniedzialek-nogi
przysiad 4*12-6
wyciskanie na maszynie 4*12-10
uginanie podudzi lezac 4*15-10
martwy ciag na prostych nogach 4*10-8
wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki)

wtorek-barki
wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6
podciaganie sztangi do brody 4*10-8
unoszenie hantli w opadzie 4*15-10
kaptury 4*max

czwartek-plecy
wioslowanie sztanga 4*12-6
sciaganie wyciagu do klatki szeroko 4*10-8
przyciaganie wyciagu do brzucha 4*10-8
martwy ciag 4*10-8
polsztanga do klatki 4*10-8

sobota -klatka
skos sztanga 4*12-6
inny skos 4*10-8
skos ujemny 4*10-8
rozpietki 4*max

niedziela-biceps i triceps
waskie wyciskanie sztangi 4*12-6
wyciag z gory 4*10-8
pompki na poreczy 4*max

sztanga lamana 4* 12-6
uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8
mlotek 4*max

Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj brat zabiera mi Multisporta ;)

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-09-05 22:16:01

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20174

Czy trening na czczo ma sens przy stosowaniu 1-15 test deop galenika 250 mg/ e5d ?

Aktualnie mam czas na siłownię od rana do 10. I nie przeszkadza a nawet lepiej się czuje na czczo.

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-09-18 13:12:50

...

power_stuff_account

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 162

mozesz robic trening naczczo w niczym to nie przeszkadza

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

kamilplnk
Panowie co powiecie o takim treningu?
poniedzialek-nogi
przysiad 4*12-6
wyciskanie na maszynie 4*12-10
uginanie podudzi lezac 4*15-10
martwy ciag na prostych nogach 4*10-8
wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki)

wtorek-barki
wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6
podciaganie sztangi do brody 4*10-8
unoszenie hantli w opadzie 4*15-10
kaptury 4*max

czwartek-plecy
wioslowanie sztanga 4*12-6
sciaganie wyciagu do klatki szeroko 4*10-8
przyciaganie wyciagu do brzucha 4*10-8
martwy ciag 4*10-8
polsztanga do klatki 4*10-8

sobota -klatka
skos sztanga 4*12-6
inny skos 4*10-8
skos ujemny 4*10-8
rozpietki 4*max

niedziela-biceps i triceps
waskie wyciskanie sztangi 4*12-6
wyciag z gory 4*10-8
pompki na poreczy 4*max

sztanga lamana 4* 12-6
uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8
mlotek 4*max

Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj brat zabiera mi Multisporta ;)

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-09-05 22:16:01

Witam.
-na barki mało + jedno ćwiczenie wznosy hantli stojąc bym dodał:
-plecy w czwartek po wtorkowych barkach tak sobie moim zdaniem;
-klatka w sobotę a potem w niedzielę triceps też tak sobie to jest;
-na triceps jedno ćwiczenie więcej niż biceps w końcu triceps to 2/3 ramienia myślę że powinien więcej dostać.
...tyle ode mnie...pozdr

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2014-09-18 17:53:22

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę

...

B-50

Ekspert

Szacuny 150 Napisanych postów 15480 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 90607

natan jak forma troche cie na forum nie bylo

maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

Ok Natan dodam to co napisales,na triceps cwiczenie i na barki to co napisales...a jak to rozlozyc partie na 5cio dniowy plan od poniedzialku do piatku?bo teraz bede tak mogl chodzic

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

B-50 no troche mnie na forum nie bylo ale mam powrót do treningów wiec na forum tez zagladam.

od poniedzialku do piatku to np:
pn-klata
wt-plecy
sr-nogi
cz-rece
pt-barki
brzuch pn-pt
lydki pn,sr,pt

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2014-09-18 21:38:17