SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT Bellafiore - kierunek redukcja

    Post
    Ladies SFD

    braku obciążenia. Dziękuję za tyle propozycji ćwiczeń. Niektóre wydają mi się na ten czas trochę zbyt zaawansowane (męskich pompek nie zrobię w ogóle - za słaba jestem) i za pompki typu V (shoulder push ups) rehabilitant by mnie zatłukł (ćwiczenia w zgięciu to jedyna rzecz, której mam unikać, no może jeszcze podwijanie miednicy). Jak zrobić dipsy

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-03 21:46:17 Liczba szacunów: 0
  • DT Bellafiore - kierunek redukcja

    Post
    Ladies SFD

    nie zczaiłam, że na fotkach mam odwrócony miesiąc z dniem. To zdecydowanie są fotki z 03.04 }:-( Jutro nie jadę do pracy na rowerze, bo nie mam powietrza w tylnej oponie, ani pompki. Przez weekend ogarnę pompkę. Centymetra też dalej nie mam. 05.04.2018 Samopoczucie: generalnie nastawienie dobre, zmęczona przeokropnie, zakwasy po rowerze na udach,

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-05 22:31:41 Liczba szacunów: 0
  • DT Bellafiore - kierunek redukcja

    Post
    Ladies SFD

    na mleku sojowym z słonecznikiem i mąką kokosową 1989 kcal, BTW: 121,4/68,3/210,9g; błonnik: 19,9g TRENING MC 20kg + gobblet squat 10kg - 3x15 Wiosłowanie 12,5kg + damskie pompki 4x5 Sit ups + dead bug 2x10 + stretching Po MC i gobblecie mi się słabo robiło i walczyłam z każdym przysiadem i bólem lędźwi, bo na początku puściłam lędźwie przy MC..

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-21 22:38:22 Liczba szacunów: 0
  • W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

    Post
    Trening dla początkujących

    g 4. Pompki na poreczach 2x maks 5/7 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód I znowu z klaty nie jestem zadowoolony:/ niedosyć że nie zrobilem 12 powt. 65kg to jeszcze te pompki na poręczach tak mi kiepskoo idą ... nie mam kompletnie juz sily na te pompki na koncu treningu , jestem bezsilny po prostu i moze dlatego tak mi to kiepsko idzie . Zro

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 15659 Data: 2012-06-12 18:58:02 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wczoraj zakupiłem hantle i pomyślałem że może , powinienem coś zmienic w treningu może wy mi coś doradzicie? Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 pompki wąsko 12/10/8 spiecia brzucha 12/10/8/8 spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 podnos

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-21 15:37:07 Liczba szacunów: 0
  • [DZIENNIK] Kalistenika dawid343123

    Post
    Trening w domu

    o matko to trening jego...Pełne pompki x20 Diamentowe pompki x15 Pompki nie równe 15 (na każdą rękę) Pompki nie równe 13 (na każdą rękę) bez obrazy, ale twoj trening zajmuje ci max 3 minuty, a mowi sie ze 20 minut treingu to lepsze niz nic, ale 3 minuty to tyle ile zajmuje mjoa pobudka poranna... nie no faktycznie dawid zmien ten trening, bo z tego

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-02 19:09:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    24.01 DNT/spacer 25.01 DT Aktywność: Trening: 4x12 1a. pompki 12/15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kgx10/2kgx10 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg/4kgx10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 14/13/13/12 3b. uginanie ramion m

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 21:24:51 Liczba szacunów: 0
  • DT Anchy - remastered :)

    Post
    Ladies SFD

    9.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 1c. Rozpiętki na piłce 4kg/4kg/3kg 1d. Pompki szeroko 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki stojąc z jedna noga uniesiona 3kg/3kg/3kgx10 na nogę 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 2kg/2kg/2kgx1

    Odpowiedzi: 652 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-09 13:34:53 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Konkurs! Bitwa na Ćwiczenia-No Pain no Gain!!!

    Post
    Po 35 roku życia

    x lub też ten sam ciężar kto więcej ale demonstrujący minimum 10x 2.francuz oburącz hantlem siedząc z oparciem plecami 10x i kto więcej ruchów 3.przysiady na jednej nodze 4.pompki z klaskaniem 5.podciąganie na drążku nachwytem do karku 6.podciąganie podchwytem do brody 7.podciąganie z poziomką uchwyt dowolny 8.wymyki 9.pompki na stołkach dobra na

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-10 11:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujący

    Post
    Trening w domu

    Trening: Poniedziałek: 1.Trójgłowe ramion, mieśnie piersiowe, naramienne skośne brzucha najszersze grzbietu pompki z 1 reka na taborecie 4 x 15 powtorzen 2.Trojgłowe ramion, miesnie piersiowe pompki na taborecie 4 x 15 3.przysiady z obciazeniem 4 x 15 środa: 1. klatka (klasyczna z pleckiem z obciążeniem) 4 x 15 powtorzen 2. klatka (nogi i rece na

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-12-20 21:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wtorek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8 D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8 E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem 12,10,8 F-Po

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 14:13:31 Liczba szacunów: 0
  • [DT] kuba291096 (ekto)

    Post
    Dzienniki Juniorów

    pow uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow góra kalistenika: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow podciaganie waskie 5s 4-8 pow podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow pompki nierówne 5s 4-8 pow pompki nogi wyzej 5s 4-8 pow pompki na rekach 5s 4-8 pow Dol kali: Przysiady 5s 4-8 pow wykroki 5 s 4-8 pow tutaj musze cos jesczze wymyslec Wspięci

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2014-09-03 20:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Body MakeOver - pomoc przy Diecie, Pomoc i prowadzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    yciskanie sztangielek 8. Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie TRICEPSY 9. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" BICEPSY 11. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 12. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PRZEDRAMION 13. Trzyma

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2010-08-19 17:27:01 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa czasu na 1000 metrów

    Post
    Inne dyscypliny

    Silny jestem, tylko szkoda że w innym sensie ;) Może dokładniej rozpiszę mój plan treningowy: poniedziałek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek wtorek bieg 1km pompki, brzuszki, drążek środa bieg 7km pompki, brzuszki, drążek czwartek bieg 7km basen pompki, brzuszki, drążek piątek bieg 7km pompki, brzuszki, drążek sobota bieg 1km basen pompki, brzuszki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2014-01-07 15:59:52 Liczba szacunów: 0
  • Co wy na to ?

    Post
    Trening w domu

    Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyci

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2011-03-26 16:42:15 Liczba szacunów: 0
  • Co wy na to ?

    Post
    Trening w domu

    zeniu klatki. Przedramie przy wyciskaniu hantli tez moze byc czuc. Byc moze poczujesz klatke dopiero jutro, a tak poza tym to przy tym obciazeniu na klate lepiej sobie zrobic pompki w 3 - 4 seriach. W domowych warunkach na klate robilem np. tak: - pompki glowa w dol: 3 serie po 15 - 20 powt. przerwy 1,5 - 2 min. - pompki klasyczne: 3 serie po 15 -

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2011-03-28 19:29:57 Liczba szacunów: 0
  • Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ronnie co bys powiedział na taki plan : głowny cel to góra i srodek klatki . 1.Wyciskanie pół gilotynowe 4s 2.Wyciskane sztangielek skos z suplinacja 4s 3.Wyciskanie młotkowe-sciskajace skos 4.Wyciskanie młotkowe pozioma 5.Pompki +rozpietki 4s 1. Czyli okolo 10cm od szyji ? 2.Skos z maksymalnym spieciem miesni na gorze 3.Tutaj aby maxymalnie dow

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 12:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na spalenie tłuszczu

    Post
    Trening w domu

    CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do z

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2009-06-18 20:20:20 Liczba szacunów: 0
  • Domator / Powtórzenia / Serie

    Post
    Trening dla początkujących

    mpki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. Usunąłem tylko jedno ćwiczenia czyli pompki boczne gdyż nie mogę ich wykonać . 1. 30 powtórzeń 15 z wąskim rozstawem rąk 2. 20 , 15 z wąskim rozstawem rąk 3. tutaj robie tylko z wąskim rozstawem rąk z powodu &q

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-01-04 19:14:26 Liczba szacunów: 0
  • Może PHUL?Konkretny trening dla zaawansowanego.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eps ćw. złożone czy izolację?(prostowanie na wyciągu czy francuz łamanym stojąc?) tutaj to samo z bicepsem?(hantle supinacja czy uginanie w opadzie?) A dlaczego powtarzam np. pompki na poręczach i wiosłowanie z dnia siła? Lubię te ćw. Poręczę na klatkę to jest przecież złote ćw. - rejony zew, po dolne doskonale to ćw. czuję. To samo wiosło nachwyte

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2014-06-05 21:10:17 Liczba szacunów: 0