pompki

Na początku dzięki ci Ronie220 za odpowiedź i zaangażowanie: Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]

[...] lipne trochę? Daj coś między 30/40 st. ok czyli ten wyższy skos. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od biedy mogłbym i zrobić, (prowizoryczne pompki na poręczach- przestawić łóżko do biórka bokiem i by było, tyle, że ramy bym za bardzo nie zrobił). a jakby nie to wyiskanie z tym flarowaniem, to, że jak opuszcze do [...]

[...] na patyku;-) Inaczej szybko się przetrenujesz i nici z progresu. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od biedy mogłbym i zrobić, (prowizoryczne pompki na poręczach- przestawić łóżko do biórka bokiem i by było, tyle, że ramy bym za bardzo nie zrobił). a jakby nie to wyiskanie z tym flarowaniem, to, że jak opuszcze do [...]

[...] obc 2x12 - żuraw 4x15 - wspięcia na palce, 4x15 - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia [...]

[...] - wspięcia na palce, 20, 18, 15, 17 ; obc 44 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 30 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 12, 12, 12, 12 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 12, 12, 11, 11 - 7 kg - spięcia brzucha 23, 20, 19, 18 - unoszenie bioder w [...]

Dietę trzymam jak się da, powróciłem do zróżnicowywanie dni DT i DNT. Nie czuję żadnych zmian w pasie, coś mi nie gra. Poczekam do soboty do rytualnych pomiarów. Wczorajszy trening jakiś nieudany, nie miałem siły. Czuję się osłabiony, senny. Jeszcze za wiać zaczyna, noc ma być straszna, wezmę 3 kapsy MZB. Wczorajsze wygibasy: Pompki 27, 21, 21, [...]

Z obrączką świetny pomysł! Pakuj a szybko będziesz maił odcisk na prawej ręce. Pompki to b.dobre ćwiczenie - pracuje całe ciało. Zawsze robiłem gdy nie miałem dostępu do sztangi! Podciąganie na drążku okazjonalnie to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 [...]

[...] domowego crossfitu. Trochę żal mi siłowni bo zaobserwowałem postęp w dipach i pewnie wkrótce dałbym rade robić głębokie dipy bez wspomagania w seriach. Zostaną mi odwrotne pompki. trudno. Na treningu w sieciówce nie odmówiłem sobie robienia przysiadów w klatce, Smith nie umywa się do swobodnego kucania. Najbardziej odczułem skutki przysiadów w [...]

Co do rozkładu to by się musiał ktoś mądrzejszy wypowiedzieć ;-) bo może i 1800 kcal byłoby ok Zależy jak to w praniu wyjdzie. Na szybko nadają się też placki wszelkie czy pieczona owsianka. Pompki nie są prostym ćwiczeniem. Możesz najpierw próbować robić je w oparciu np. o parapet i potem schodzić coraz niżej.

[...] i szczerze mówiąc nie mam pojęcia co tam będzie do jedzenia - ale będę wybierała najzdrowsze opcje ;-) Wczorajszy trening robiło mi się dosyć ciężko (@), ale damskie pompki wychodzą mi coraz lepiej więc liczę na to, że dzisiaj będzie ok :-) W planach mam 2h parku linowego i shred /SFD/Images/2015/8/1/13717db332ac4d07b6d5acf4b9dd3e1e.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/3/509cdb38bcf240088ec0f32e937905de.jpg DT push 1a WL 4x12-15 1b Przenoszenie maszyna 4x12 1c Wspiecia stojac 4xmax 2.Pompki porecze 4x8-12 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8 4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12 5.Francuskie wyciskanie lezac 4x6 6a Wypychanie na suwnicy nogi 4x12-15 6b Wyprosty jednoracz podchwytem wyciag 4x12 7. [...]

[...] jak się na niej stanie - więc albo się pozytywnie zaskoczę, albo zdziwię %-) ale ze spadku cm bardzo się cieszę 8-) Stwierdzam, że drugi shred jest cięższy - te chodzone pompki na początku dają mi ostro popalić %-) Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, sałata, ogórek, kalafior Suple: Multiwitamina Napoje: zielona herbata, rumianek, woda z [...]

oki, to w takim razie się wybiorę, żeby sobie czegoś nie zrobić, polecacie kogoś we Wrocławiu? no i jak nie będę miała siły jutro to zrobię pompki na oparciu - dziękiiii laski ;-) pasta kokosowa? pierwszy raz słyszę :-> Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-26 22:31:10

/SFD/Images/2015/10/2/fbadaa2e74674ba0ae40f61d5d6e9a57.jpg kolejny dzien, kolejne zarcie%) DT Klata+ramiona 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8-10 3.Pompki porecze maszyna 4x8-10 4a Rozpietki 4x12 4b Wznosy z talerzem+sciskanie 3x8 5a Wyprosty na wyciagu 4x15-20 (musialem dobrze dogrzac lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem%-) ) 5b [...]

/SFD/Images/2015/10/12/5a8fefd757574cffb9e2854eb7cead20.jpg DT Klata+barki+lapy 1.WL 2x6 2.WL+ hantle 4x10 3.Pompki maszyna 4x 15-20 4.Przenoszenie 4x12 5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 6.Wznos V 4x max 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15 8 Mlotki 4x8 9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 Suple witaminy przed [...]

/SFD/Images/2015/10/17/cd6acfc9f7a64382b2d66cf29d7de856.jpg w piatek DT Klata+barki+lapy 1. WL 5x5 2. WL+ hantle 4x8 3.Pompki maszyna 4x15 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy V 4x15 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze [...]

/SFD/Images/2015/11/6/8d966457cc2c47d4bad30df16bb28659.jpg dwa dni, sroda DNT dzisiaj DT DT Klata, barki, lapy 1.WL 3x3 2.WL+ hantle 4x12 3.Pompki porecze 4x max 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 6x6-20 7.Wznosy V 4x max 8a Wyprosty 4x12 8b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 9a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 9b Uginanie [...]

/SFD/Images/2015/11/9/995e5848318a4b25b35f518da83f7fca.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 4x5-10 2.WL hantle+ 4x8-12 3.Pompki maszyna 4x15 4.Rozpietki 4x8-15 5.Wyciskanie hantli 4x6-12 6.Wznosy V 4x max (tutaj max powtorzen lekki ciezar hantle rzedu 10kg robia robote) 7a Wyprosty 3x15 7b Uginania jednoracz 3x10 8a Uginanie przedramion ze sztanga [...]

/SFD/Images/2015/11/19/5fd2e917e96a4c82b0167b51e4515364.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos + smith 4x12 3.Wyciskanie siedzac 4x12 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Pompki maszyna 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 7.Wznosy bok 5x8-12 8.Wznosy przod 3x15 9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki [...]

/SFD/Images/2015/11/25/e493b8d8649b4d65b66c163cb608b754.jpg DT Klata+barki+łapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli+ 4x12 3.Pompki maszyna 4x 12 4.Rozpietki 2x8, 2xmax z przytrzymaniem 3 sek rozciagniecia 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 6.Wznosy przod 3x12 7a Uginanie modlitewniek 4x8 7b Wyprosty wyciag 4x12 8a Uginanie stojac sztanga 3x8-10 8b [...]