DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT Klata+barki+lapy
1.WL 2x6
2.WL+ hantle 4x10
3.Pompki maszyna 4x 15-20
4.Przenoszenie 4x12
5.Wyciskanie siedzac hantli 4x15
6.Wznos V 4x max
7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8
7b Wyprosty wyciag gorny 4x12-15
8 Mlotki 4x8
9.Wyciskanie francuskie lezac 4x12




Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g

powiem wam, ze wkrecilem sie maks w ten miks,
musze BA dokupic bo sie konczy, w sumie od polowy lipca jade juz na kreatynie i ba okolo treningowo tylko i jest git




Dieta
B 378g
W 687g
T 103g

powoli rezygnuje z tlustego miesa, by fat utrzymac na granicy 1g, przy takiej podazy tluszczy dzisiaj jak odkurzacz,














Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-12 22:50:37

Co pod tym serem się chowa?

Cheatmeal! Ha !

Oby nie kot

200g makaronu%)

DT NOGI
1.Przysiad 5x5 z regresem
2.MCNPN 4x8
3.Uginanie podudzi stojac 4x15
4a Wyprosty 4x12
4b Zbieranie grzybkow 4x12
5.Wypychanie na suwnicy 4x8-10
6a Uginanie podudzi lezac 4x6-8
6b Wspiecia stojac 4x15-20
7 Wspiecia siedzac 4x15



Suple
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g



Dieta
B 370g
W 640g
T 110g

dzisiaj nagotowalem caly gar jednego zarcia i wszystko podobnie jak na foto:)
nie liczac twarogu przed snem i omleta rano ktore sa u mnie standardem





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-13 23:05:57

DNT brak ttreningu
tylko stretch i roller




Suple
witaminy



Dieta
B 300g
W 550g
T 150g







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-14 21:47:11

Mmm, też planuję cały gar zrobić, tyle, że zupy Dobra pomidorowa na śmietanie, do tego makaron i nagle żadna ilość węgli nie jest zbyt duża

nie lubie pomidorowej%) 99% osob patrzy na mnie jak na dziwaka wiem, ale mam uraz z dziecinstwa co do pomidorowej i juz nic tego nie zmieni hehe

sosy pomidorowe od czasu do czasu zjem, natomiast co do ketchupu nie mam urazu w ogole.


Ja sie juz nieco mecze powoli na tych ilosciach, i nie chodzi obencie o brak apetytu, tylko nie mam sily tyle mielic
mniejsze ilosci fatu=poprawa apetytu
mniejsze ilosci fatu=wiecej wegli=wiecej zarcia%)


https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/08/buttwink-klpopotliwe-podwijanie-ogona/


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:43:03

DT PLECY
1.Podciagania na drazku 4x7
2.Wioslowanie sztanga 4x8
3.Wioslowanie hantla 3x15
4.Rack pull 5x5x3
5.Sciaganie drazka wyciagu dolnego 5x12
6a Wznos bokiem wyciag dolny 6x12
6b Wyciskanie zza glowy 4x12
7.Odwrotne rozpietki 4x10




Suplemanetacja
witaminy
przed treningowo carbo 50g+izolat 30g+pumpit+kreatyna+kofeina
w trakcie carbo+bcaa -proporcja 50g wegli do 20g amin
po treningu wpc+leucyna 30g+5g




Dieta
B 350g
W 630g
T 150g











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-15 22:04:56