pompki

Pogoda pokrzyżowała mi plany odnośnie wczorajszego treningu na placu, a dziś w domu weszło: Pompki na podłodze - 12, 6x18/35s =120x Przysiady - 4x25/60s =100x Spięcia brzucha (stopy na podłodze): 50x/50s przerwy 40x/40s przerwy 30x/30s przerwy 20x/20s przerwy 10x =150x 23min Pompki - kryzys w akcentach w 4. serii, więc ok. Seria 5. już [...]

[...] się na platformę stojąc na jednej nodze w 1 ręce obc. 10kg po 10x na nogę 90x8kg 90x8kg 90x8kg plank 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 90s 80s 90s 80s 75s pompki 12 12 12 w zwisie na drążku podciąganie nóg do klatki 10 10 10 wyżej podnoszona miednica, bardziej się zwijałam 10 10 10 12 12 12 12 12 12 dziś nie robiłam bo [...]

[...] noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę 10. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x 11. Uginanie na biceps 15x 12. Triceps 15x w ogóle mi nie szło zrobilam czesciowo pompki a czesciowo dipy 13. Wznosy z opadu na piłce 15x 3s 14. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x ćwiczenie w leżeniu na Kegla Gpp 4 obwody 10 minut 20 [...]

[...] Wydaje mi się, ze nie są to jeszcze treningi dla Ciebie bo zamieniasz je w aero, tutaj trzeba mieć już bazę siłową, techniczną i wytrzymałościową. Jak już chcesz robić coś w tym stylu to wybieraj te z cc i rób je dokładnie jak pompki to męskie - choćbyś miała co jedną odpoczywać ale robisz męskie, dokładne przysiady a nie odwalone na czas.

[...] 12x20 12x20 12x20 11.allahy 20x40 20x40 20x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 15x40 12. wznosy nog wisząc x15 x12 x12 - zjezdzam z rurki x13 x12 x12 13. pompki x20 bieżnia 0:40 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,5km/h probuje spinac posladek ale ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:10 chodzenia po płaskim, cool [...]

[...] 10x42 10x44kg 5a. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 20x 20x 20x bez obciażenia 20x 20x 20x nie robilam, nie mialam dostepu do pilki bez obciażenia 15x 15x 15x 5b.pompki ze stopami na pilce 3x10 6. uginanie młotkowe 8x8 8x8 9x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 10x8 10x8 10x8 7. francuskie uginanie jednorącz siedząc nie robilam,jakos nie [...]

[...] 20x15 20x15 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg 10. skrety boczne do pilki-nogi na pilce 3x25 11. spięcia brzucha na piłce 3x25 12. pompki 2x15x 13. roll out na pilce 2x20 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche [...]

[...] 4kgx15 4kgx15 6kgx12 3. rozpietki w lezeniu na pilce 4kgx12 6kgx12 8kgx12 4. wznosy bokiem 2kgx12 2kgx15 2kgx18 5. wyciskanie francuskie siedząc 4kgx12 4kgx12 4kgx12 6. pompki x10 x10 x15 20min rowerka w tym 10 min w tempie zmiennym10s/10s 15-12-2014 DNT dzień 43 dzis jak to w poniedzialek robilam za taxi, jakis dzien leniwy nie bylam w [...]

[...] 5.Uda – Uginanie podudzi leżąc (15,12,10) 6.Brzuch – Allaszki (3x15) 7.Brzuch – Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym (3x20) Co do poniedziałku: wywalić te pompki czy nie? Czytałem, że jest bardzo dobre na zakończenie treningu tricepsów,ale nie wiem sam czy to już nie za dużo… Wtorek – niestety drążek na razie odpada bo brak sił [...]

Pierwszy trening za mną. Szło mi trochę koślawo bo dawno nie miałam w-fu;-) mąż się troszkę nade mną poznęcał. Oto ćwiczenia które wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

***Dzień:2*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 81kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x [...]

***Dzień:8*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 76kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg---FILMIK--- 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg---FILMIK--- 4.Przenoszenie sztangielki za [...]

Ładnie, ładnie %-) Przy przenoszeniu chyba za bardzo wywalasz ciężar w dół ;-)? Pompki by mogły być głębiej, a tak to pasuje ;-) Obserwuje Cię BYKU %-)

***Dzień:19*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 73kg,10 x 73kg,8 x 73kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 30kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x [...]

pompki mozesz zamienić na pompki w podporze tyłem Co do podciągania pod drążek daj krzesło i pomagaj sobie nogami a opuszczaj sie maks powoli , ja tak zaczynałem i na drugi dzien podnieść rąk nie mogłem a teraz na miękko 10 razy śmigne szerokim nachwytem więc próbuj pozdro

[...] zabiegiem,pozostał może rok z czterech -sic polska służba zdrowia...Już kładąc sie np na ławce z samym gryfem odczuwam dyskomfort i wolałbym nie przyjąć sztangi na twarz,a pompki myśle że nawet z obciążeniem da rade -troche inny zakres ruchu.Biegam ok 1,5 km dziennie tak dla złapania kondycji -średnim tempem:).Aha a co z tym podciąganiem na [...]

Ponawiam. Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce prostopadle 6x12 Podnoszenie [...]

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

[...] sekunda x 20 (to jest zabijające) 3,4,5,6 robiłem bez odstawiania sztangielek po kolei 7. wyciskanie sztangielek, skos w dół 6kg x 20 8. rozpiętki skos w dół 6kg x 20 9. pompki na poręczach od fotela nogi na podłodze jak najdalej x 20 10. pompki z rękami w okolicach końca żeber/wątroby wąskie ustawienie rąk x 20 Powiem że skopał mi dupę ;) [...]

[...] z brzuchem wywalonym,dyszy z wysiłku od klikania w pilot co widzi "kurcze ten gościu co aż takiego robi że tak wygląda:-?88-O" podskakuje koło kanapy --:-?mojej kanapy :-D ,robi pompki ---"co tam takie pompki ,nie takie się robiło ;-) ---i po takim czymś tak się wygląda:-? to sobie z nim poćwiczę USTKA 2019 moja 8-) --tak w skrócie w temacie :-D