pompki

[...] dwóch miesięcy realizuje FBW. Od tego tygodnia przechodzę na FBW w takiej oto formie: PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch 3x15-20 (nożyce pionowe i unoszenie nóg w zwisie na drążku) ŚRODA: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie w staniu 5 x 5 3. martwy ciag 5 x 5 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Siatkówka Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki Drążek ławka Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] dzień treningowy Klata : łąweczka płaska 6 serii po 6-8 ruchów, rozpiętki 4 serie po 8 ruchów, Tric Wyciskanie wąskie 4 serie 8 ruchów i takie śmieszne ćwiczenie imitujące pompki na poręczach (nogi w poziomie oparte na krześle łapy na drugim krześle 15 kilo na nogi i jazda w dół i na góre) 3 serie po 8 powt. Drugi dzień treningowy Bary : wznosy [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] wto,czw,sob-cwiczenia,brzuszki do tego musze dodac iz moja obecna sytuacja nie pozwala mi na profesjonalna silke i musze zadowolic sie domowymi warunkami (hantle, pompki na taboretach, drazek). oczywiscie w swoim zamysle treningu nie mam wizji stac sie kulturysta bo ciezko to osiagnac w domu to chcialbym cos ze soba robic i nie [...]

[...] lydki) - 14, 12, 12, 10 pt. brzuch, triceps, przedramie unoszenie nog w zwisie - 12, 10, 10, 10 unoszenie kolan w lezeniu plasko - 12, 10, 10, 10 "brzuszki" - 12, 10, 10, 8 pompki w podporze tylem - 14, 12, 10, 10 wyciskanie francuskie hantli - 12, 10, 10, 10 wyciskanie na laweczce waskim uchwytem - 12, 10, 8, 8 sicskanie "sciskaczy" - 14, 12, [...]

Witam! Bardzo bym prosił o udzielenie mi informacji gdzie dodać/odjąć jakieś ćwiczenie. Czegoś mi w nim brakuje. Po treningu na plecy nie czuję za bardzo mięśnia czworobocznego górnego tzw. kaptura i motylków. Być może nie potrafię jeszcze prawidłowo technicznie wykonać ćwiczeń, ale raczej najgorzej nie jest. I jeszcze jedno, można czymś zastąpić [...]

[...] w opadzie 2s - podciąganie na drążku 2s max Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]

[...] 3 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3 serie 8) pompki podporze tyłem 3 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie B 1) wyciskanie sztangi skos 3 serie 2) wyciskanie hantli płaska 3 serie 3) wiosłowanie hantlami 3 serie 4) [...]

CEL: masa staż treningowy :1rok 2 miesiące Chcę abyście doradzili mi w doborze ćwiczeń, a konkretnie w kolejności i ich wykonywania.Z góry dzieki za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (2lata) chciałbym znów zacząć intensywnie ćwiczyć. Zrezygnowałem z profesjonalnej siłowni na rzecz domowej. Nie było spowodowane to oszczędnościami finansów lecz czasu. Sam dojazd i przyjazd to lekko licząc 40min. Czyli +/- czas treningu. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ze skosem dodatnim, ujemnym i płaskim. hantle [...]

[...] twarogowy półtłusty na słodko (125g) - 2 surowe jaja Wartość energetyczna: ok. 330kcal + do tego godzina intensywnych ćwiczeń po przebudzeniu przed pierwszym posiłkiem (pompki, A6W i bieganie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]

[...] niedawno, ćwiczę sztangą 40- 45 kg żeby raczej skupić się nad techniką. 6. unoszenie hantelek bokiem 3 x 8 7. brzuch coś dodać, coś ująć ? Nie za dużo tego ? Środa: 1. pompki na poręczach 3 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 6-8 4. rozpiętki 3 x 10 5. przysiad ze sztangą 2 x [...]

[...] mięśniową z uwzględnieniem treningu na nogi w zakresie początkującym, i siłowy trening na klatke piersiową. Mam 67 kg wagi, moje aktualne osiągnięcia to: klatka- 83kg, pompki 80 powtórzeń, podciąganie 26 powtórzeń (nachwyt), biceps stojąc (gryf łamany)43kg 3-powtórzenia, dipsy- 30 powtórzeń (inne ćwiczenia rzadko stosuje na triceps) To tak [...]

[...] Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki na poręczach 3xMAX Dziękuje z góry. ZDR Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-12-27 21:48:19

[...] poziomej wąskim uchwytem (12,10,8) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry (12 ,10, 8) 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , 5) pompki 3x max 6) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8 Czwartek: Plecy , biceps 1) Martwy ciąg 3x8 , 2) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x8 3) [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Fbw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] góra/dół 3s - Rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps i Triceps w supera seriach -Uginanie przedramion z sztangą 3s / prostowanie jednorącz w oparciu o ławkę -modlitewnik 2s / pompki na poręczach -młotki 2s / prostowanie przedramion na wyciągu Środa plecy -Podciąganie szeroko na drązku 4s -wiosłowanie sztangą 4s -mc 3s -wznowy barów 4s ( na [...]