pompki

Trudne początki... Trening 16.09.2009 To dopiero początek mojej przygody ze sportem,ale już teraz wiem,że nie jest to łatwy kawałek chleba.Trzeba sporo samozaparcia oraz silnej woli by coś osiągnąć,dlatego daże dużym szacunkiem ludzi którzy poświęcili życie jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej.Najtrudniej jest gdy codziennie słyszy się dołujące [...]

OK a co do wyciskania jak lepiej wyciskać płasko czy w skosie. Czy zrobić tak że w Poniedziałki płasko a we Środy w skosie . Te ćwiczenia są dobrę czy czegoś jeszcze brakuje Poprawiłem tak może zostać czy jeszcze coś zmienić 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 [...]

[...] podciągania na drążku ze względu na jego brak) - 10 powt. 5) Pompki klasyczne - 10 powt. 6) wyciskanei hantelek po 5,25kg- 10 powt. 7)uginanie przedramion z hantelkami po 5,25kg - 10 powt. 8) pompki z wąśkim ustawieniem rąk - 10 powt. 9) uginanie nadgarstków podchwytem z hantelkami po 3,25kg - 12 powt. wszystko w 3 seriach na przerwach 3-5 min

[...] 2x6 Wyciskanie ściskające 2x10 Rozpiętki 3 x 10 Wyciskanie hantlami 1x15 Serie łączone na łapy: Uginanie naprzemienne hantlami + czachołamacz 3x8 Uginanie ze sztangą + pompki tyłem 3x6 Modlitewnik + Prostowanie na wyciągu 2x12 Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 Uginania ze sztangą nachwytem 2x10 Środa – nogi, najszerszy grzbietu [...]

[...] Rozpiętki 3x10 14kg Wyciskanie hantli skos 1x18 14kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + czachołamacz sztangą łamana 3x8 14kg + 21kg Uginanie ramion ze sztanga + pompki tyłem 3x6/3x8 33kg, 35, 38 + 23kg, 23kg, 15powt bez obciążenia Modlitewnik + prostowanie na wyciągu 2x12 16kg + 15kg, 15kg Uginania nadgarstków podchwytem 2x20 33kg [...]

[...] przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na prostych nogach 4s - Wspięcia na palce 3s Sroda - wolne Czwartek Klatka: - wyciskanie leżąc 5s - pompki z obciążeniem 5s z nogami wyżej od tułowia Triceps: - pompki na poręczach 3s - francuzkie baniakami 3s Piątek Plecy: - wiosłowanie 5s - MC 4s - podciąganie [...]

Odpisuje z opóźnieniem, bo czekałem ma na wyniki badań - wszystko w normie. Na szczęście albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią [...]

Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]

Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia stojąc. Mój plan obecnie wygląda tak,warto coś zmieniać ? (nie potrafię dobrze wykonywać pompek diamentowych,a wyciskanie hantli leżąc jest trudne z powodu lordozy ) : A Golblet Squad 4s Negatywy podchwyt 4s Wiosła z Hantlami 2s Pompki 4s Wznosy Bokiem 4s Prostowanie przedramion 4s Jednoczesne uginanie [...]

[...] moze taki plan spróbuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] 5x5 2.Wysoki step 5x8 2.Czachołamacze 5x15 3.Unoszenie hantli bokiem 5x15 Trening został zaproponowany mi przez Berego, na efekty nie narzekałem. Lekko go zmieniłem, ale baza jest ta sama. Zamiast WL proponuję alternatywę, czyli albo pompki, albo końcówka wyciskania. Bardzo fajna sprawa Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-07-15 21:45:37

[...] rozgrzewka trucht, rozruch ramion, łokci, nadgarstków, karku trucht, na sygnał sprawl+lewy prosty+prawy prosty, trucht... x10 (Po 4 odpuściłam) trucht, 1 pompka, trucht, 2 pompki... 10 pompek, trucht, 9 pompek... 1 pompka (na pięściach) bieg wahadłowy przez salę gimnastyczną (6 lini w różnej odległości) x3 z przerwami półtora minutowymi ODDECH [...]

[...] Na śniadanie jeszcze ten kleik musiałam zjeść#-P, ale resztę już sobie sama przygotowałam. Trening 30sec sprawlna pięściach+wyskok 30sec skakanka 30sec skip A 30sec pompki spider manana pięściach (wychodziło 7-11) 30sec rest 4 obwody Kilka razy w nocy wychodziłam z psem bo się przeziębił na 15-20min to w tym czasie próbowałam jakiś [...]

[...] i sierpów, low-kicki) Trener kopnął mi na tarczę to myślałam że się zwinę, potem ten z którym ćwiczyłam nie trafił w tarczę i dostałam centralnie w podbrzusze#-P 5min siłowe pompki wąskie, półprzysiad z wyskokiem, spięcia - całkowicie wymiękłam, miałam już mroczki przed oczami, chyba wychodzi mi brak snu... Śpieszyłam się, a nie cierpię autobusów [...]

[...] rozciąganie tarczowanie proste, sierpy, haki, low kicki, zbijanie z kontrą, kolana, fronty sparing Rozwaliłam chłopakowi wargę, aż kucnął :-PP stoimy w pozycji do pompki,pompka...stoimy, stoimy...pompka, pompka, pompka...stoimy,stoimy,stoimy...pompka I tak do 40 pompek %-) (wymiękłam przy 37, podniosłam się z powrotem na 39) obliques [...]

Micha: 1. Łopatka + jaja + cynamon 2. Wędzona noga oskalpowana 3. Barszcz (w tym fasola biała i dużo buraka) 4. Śledź solony 1590 kcal 163g białka 67g tłuszczu 81g węgli Rower Podciąganie 9x1 Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku (nie liczyłam, robiłam tak żeby czuć brzuch, a nie plecy) Pompki zwykłe 2x3x20 Przysiady 6x50 Unoszenie [...]

[...] nie widziałam. Trenowałaś kiedyś? Tak w ogóle to fajnie, że wróciłaś. DNT (za tydzień egzaminy, prawie cały dzień przy książkach) Trochę truchtu z psem po górkach w lesie, pompki i próby stania na rękach 1. dwa jaja gotowane + cynamon 2. Herbata imbirowo miodowo cynamonowa + chleb bg z makrelą wędzoną + warzywa kanapkowe + cynamon 3. Galaretka [...]

[...] Wiosłowanie 12-10-8-6 Martwy ciąg 8-8-6-6 Szrugsy 15-12-10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: pompki 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy

[...] 12-10-8-6 Martwy ciąg 8-8-6-6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: pompki 10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami Sobota: Nogi: [...]

Ja wyliczanej diety w tym wieku nie polecam, więcej pomogą pewnie w dziale Odżywianie ale najpierw poczytaj posty podwieszone w tym dziale. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze [...]