SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Prosze o ocene i dokonanie zmian...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje 12-1

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2004-03-21 19:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Standardowa wycinka FBW/HIIT - prosze o poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok tak wygląda ten plan po wspólnej przeróbce z krisem4real: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady wykroczne 3s. 12-10 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Arnoldki 2serie 5.--> Pompki na poręczach 3s. TRENING "B" 5 mi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2009-03-22 15:11:42 Liczba szacunów: 0
  • METIUQ/Dziennik(WL)/Do granic moich możliwości.

    Post
    Trening dla początkujących

    Komputer działa, wszystko wporzo więc kontynuujemy dziennik ; ). Tamten plan trwał 4 tygodnie i zakończył się progresem 5kg :) od tamtego tygodnia zaczełem nowy plan, a wcześniej miałem przerwę miesięczną z powodów zdrowotnych. Film z wyciskania na dość zabawnej siłowni zamieszczę potem, być może jeszcze dziś. A teraz wypiska z dzisiejszego trening

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2009-03-23 21:40:59 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny plan masowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 ser

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2009-08-21 09:35:19 Liczba szacunów: 0
  • 19lat, 1rok stażu

    Post
    Galeria Zdjęć

    oki 3 x 24 wspięcia łydek stojąc 4 x 20 wspięcia łydek siedząc 3 x 20 Klata + triceps wyciskanie hantli 4 x 12-15 rozpiętki na maszynie 3 x 15 i wyciskanie na maszynie 3 x 15 pompki na poręczach 3 x 15 skos dodatni wyciskanie sztangi lighweight x 100 pulldowns/skullcrushers 4 x 12 wyciskanie francuskie hantla 3 x 12 Plecy + biceps wiosłowanie - wyc

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-19 22:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeżbe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2007-03-27 19:12:59 Liczba szacunów: 0
  • p1r3k blog/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj barki + triceps w planie: wycisk hantle siedząc 4 serie wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie szrugsy 4 serie pompki na poręczach 3 serie francuz leżąc 3 serie francuz siedząc ze sztangielką trzymaną oburącz 3 serie ogólnie trudny dzień - rano sprawy służbowe, niedługo po treningu do pracy i

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2009-07-17 10:55:21 Liczba szacunów: 0
  • p1r3k blog/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    wczoraj barki wycisk hantle siedząc 18x8, 20x8, 23x8, 29x5, 29x5 unoszenie ramion bokiem 10x8,8x8,8x8,6x8 unoszenie ramion bokiem w opadzie 8x8,10x8,10x8,12x12 szrugsy hantle 4 x 35x16 triceps pompki na poręczach z podparciem nóg 3 x 20 powt. hantla oburącz francuskie 5 powt. x 35 kg sztanga 20 kg francuz stojąc Także lekko i chaotycznie

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2009-07-25 12:49:04 Liczba szacunów: 0
  • Kształtowanie sylwetki aga1991

    Post
    Ladies SFD

    e drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Podciaganie na gumie 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 6. Odwrotne pompki 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Unoszenie nóg do świecy w leżeniu 9. Allahy Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-01 06:21:08

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4858 Data: 2016-04-01 06:06:03 Liczba szacunów: 0
  • Co najlepsze na mase dla poczatkujacego ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    na klatkę ćwiczę małymi obciążeniami bo większych jeszcze nie mam nie mam dlatego tyle serii a rozpiętki robie nie na 30* tylko na 10* ( jak przepisywałem plan to mi się pomyliło ) a o porucz tego robie w poniedziałek pompki maksymalną ilość

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2004-11-09 15:20:30 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening 2016

    Post
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki trening push/pull: Push - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 Pull -przysiad 4x 12-6 - wypuchanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 - wisołowanie sztangą 3x 10-6 uginanie ramion 4x 12-6 G

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2016-01-01 18:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening 2016

    Post
    Trening dla początkujących

    eń?? Push - przysiad 4x 12-6/ wykroki - wyciskanie płasko 4x 12-6 - wyciskanie skos dodatni/ujemny 3x 10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x 10-6 - wznosy bokiem 3x 10-12 - pompki na poręczach 4x10 - brzuch 4x 20-30 + Łydki 4x max Pull - wypychanie nóg na suwnicy 3x 10-12 - martwy ciąg 3 8-10 / wiosłowanie sztangielką - wisołowanie sztangą 3x

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2016-01-03 19:19:00 Liczba szacunów: 0
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2010-02-26 15:58:11 Liczba szacunów: 0
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 01.02.2010r Trening trwał 2h KLATA-TRICEPS Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 30kg.40kg.45kg.55kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 30kg.35kg.40kg.45kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 30kg.40kg.55kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 8kg.8kg.8kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8 waga ciała,+10kg,waga ciała 2 Prost

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2010-03-02 15:55:28 Liczba szacunów: 0
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie na skosie + 6x45kg Tutaj z dużym zapasem http://www.youtube.com/watch?v=VNtccJP5xYM Wyciskanie na skosie - 6x55kg Bardzo fajnie mi się robiło to ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=Xz4MBgS_xys Rozpiętki na jedną rękę 10x8kg W miarę łatwo na końcu nie udana przypinka http://www.youtube.com/watch?v=LB_5Y1lOVP8 Pompki w podporze tyłem

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2010-03-02 16:26:41 Liczba szacunów: 0
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    dla siebie, a nie żeby komuś coś udowodnić, po prostu nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. Oszczędzam kręgosłup, i stawy MC i Przysiadów wielkim ciężarem nie robię. A co do wzrostu, to od czasu kiedy zacząłem się bawić w siłownie (12lat.brzuszki,pompki,podciągania) urosłem jakieś dobre 15 cm Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-05 13:32:31

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2010-03-05 13:29:12 Liczba szacunów: 0
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    z 5 i na dodatek tą samą i nie mogę chodzić jadę do szpitala o 15.00 to się wszystko wyjaśni. Nie wiem czy będę mógł ćwiczyć. Ale ułożę sobie jakiś trening domatora w razie coś i przez te max 2 tygodnie w domu będę jechał pompki i podciągania, brzuszki itd. Mam nadzieje że to nic powarznego Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-15 10:32:47

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2010-03-15 10:28:36 Liczba szacunów: 0
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj bym ćwiczył normalnie ale przez gipsik jeszcze nie mogę robię pompki, podciągania itd. Za 3 dni zaczyna się ostra jazda !!! Teraz poćwiczę tydzień u mnie w siłowni a za 2 tygodnie idę do siłki na mieście . Masę trzeba łapać, jestem zdołowany tą przerwą chociaż tak sobie myślę że 1 tydzień przerwy mi nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad zmianą

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2010-03-20 11:29:09 Liczba szacunów: 0
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING 23.03.2010r KLATA-TRICEPS trenig trwał 2 h Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 45kg/50kg/55kg/62,5kg tutaj był docisk do deski 7cm w ostatniej seri 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/6 40kg/45kg/55kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/6/2 45kg/50kg/55kg/62,5kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 8kg/11,5kg/14kg Triceps: 1 Pompki w podpo

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2010-03-23 16:19:46 Liczba szacunów: 0
  • bozydal95/Dziennik/Dotrzeć do celu !

    Post
    Trening dla początkujących

    odciąganiach trzeba sobie ten rytm jakby wprowadzić. Jeszcze jeden przykład, ja jak np. po czasie 2tyg. nie robienia pompek zrobie max 30-35 a jeśli zamiast wyciskaniń sztangi itp. robie pompki wszelkiego rodzaju to po czase 2 tygodni robie po ok.60 powt. Podciąganie tak samo, możę się mylę ale według mnie tak jest. Dzięki JOVOVIVCH że odwiedzasz

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 5705 Data: 2010-03-28 10:34:52 Liczba szacunów: 0