SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • a chodzi o HST ...

    Post
    Trening w domu

    1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga 2se

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2004-04-19 07:50:19 Liczba szacunów: 0
  • a chodzi o HST ...

    Post
    Trening w domu

    1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 1seria 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 1seria 5-pompki na poreczach na klate 1seria 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 1seria 7-unoszenia sztangietek bokiem 1seria 8-szrugsy 1seria 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 1seria 10-francuskie wyciskanie sztanga 1se

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2004-04-19 18:12:36 Liczba szacunów: 0
  • 3-dniowy trening do oceny. Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki ma poręczach - na początku treningu x1 i jako zakończenie x1 po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń Triceps - ile da rade, ok. 8. Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia". Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady. Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile dam

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2007-11-26 19:01:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 09.04.07

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w siadzie co 2 trening i robione będzie jako 1 Wysciskanie francuskie za głowe sztanga ła

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2007-04-09 15:21:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na mase do ocenki !

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - Prostowanie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2010-09-03 15:47:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW na mase do ocenki !

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak przypilnujesz diety to będzie ok. Krócej zrób: A: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 2s Uginanie ze sztanga 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Pompki na poręczach 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Pzdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2010-09-03 15:51:18 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa -pomocy;(((

    Post
    Trening w domu

    miałem taką klate 2 lata temu i także chciałem sobie poprawić wyglad :) zaoczlem wiecej jeść,robic pompki,dzwigacsie na drazku,cwiczyc z hantalmi,robic brzuszki.Efekt klatka wyrzezbiona plecy szerokie i bary :) takze do roboty:)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 13032 Data: 2008-04-12 12:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Rzezba i lekka redukcja kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    e sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : wolne Środa : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie znam nazw ) przyciaganie sztanchli do kla

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-03-14 19:03:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    x5 12x7 12x7 15x5 podciąganie sztangi do brody 12x28 12x30 12x32 20x20 odwrotne Rozpętki 12x3 15x5 13x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x35 12x40 12x42 16x35 pompki na poręczach 8x3 8x3 8x3 9x5 francuz 12x18 12x23 10x27 16x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 10x23 23x15 uginanie nadgarstków nachwytem 20x31 20x41 20x5

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 7911 Data: 2012-08-17 17:11:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    5 12x6 12x7 20x5 podciąganie sztangi do brody 12x30 12x32 12x32 18x22 odwrotne Rozpętki 20x3 16x5 20x6 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x37 12x43 11x45 14x37 pompki na poręczach 8x3 8xcc 8xcc 9xcc francuz 12x18 12x23 10x25 19x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x15 12x18 7x23 30x15 uginanie nadgarstków nachwytem 20x33 20x43 20

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 7911 Data: 2012-08-24 10:38:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tutaj bym dał przysiady wykroczne - Uginanie nóg w leżeniu 2s - wspięcia (to na łydki jak cos) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-03-31 17:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia/oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    kręty ze sztangą na barkach 3s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie przedramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2s (lub pompki w podporze tyłem 2s) - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze sztangą na barkach 3s max

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2009-12-22 16:33:50 Liczba szacunów: 0
  • trening masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oceni jakis znawca tematu ??? ;> i nie wiem czy zamiast wyprostu na triceps nie lepsza beda pompki tylem tylko wtedy nei wiem jaka liczbe poqtorzen zastosowac i glownie prosze o prade czy jesli zaczelem 50% maxymalnego ciezaru to skakas etraz np. duze grupy co trening + 5 kg a male 2,5 czy szybicje wchodzic na wieksze ??? Zmieniony przez - pi0t

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2007-07-04 15:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu diety i treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w domu tylko pompki przysiady i inne cwiczenia, basen odpada narazie, siłka 3 razy w tygodniu. co do tamtego linku moge dostosować się w 100%, tylko chodzi o pomoc w zebraniu tego wszystkiego w całość. nie wiem od czego zacząć... oto przykładowa dieta... może być? Zmieniony przez - smutasssek w dniu 2007-11-28 19:32:01

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2007-11-28 18:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu na mase dla początkującego kalistenika+hantle

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wyciskanie znad głowy zastąp handstandem. Dołóż pompki tygrysie zamiast zwykłych pompek, po pompkach diamentowych. Na twój poziom zaawansowania polecam jeszcze przysiady przed ścianą to znaczy robisz przysiady stojąc coraz bliżej ściany przodem. Do tego jeszcze L-sit na czas (poziomka) Wymienione ćwiczenia wykonuj z dobrą rozgrzewką i wdrażaj powol

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2015-08-07 22:38:27 Liczba szacunów: 0
  • witam plan do korekty + pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    podbijam powyzsze pytanie co zlego jest w moim planie i czy moge robic pompki wg cyklu V link ponizej, + trening ktory podalem w 1 poscie Tu wprowadź tekst linku...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-04-12 09:06:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push/pull/legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ładników (białko , weglowodany , tłuszcz) na wsi macie dobre jedzenie poradzisz sobie . co do treningu im mnie tym lepiej dla ciebie patrz . Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady RDL wykroki wspięcia na palce PRZYKŁAD :-) zawsze mozna skróci

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2011-12-30 15:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan Push/pull/legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad to ćwiczenie push a nie pull. Tu nie dzielisz partiami tylko ruchami. Dałbym to tak: Push Push press Przysiad tylni/przedni Wyciskanie skos sztangi Pompki na poręczach Pull MC Drązek Wiosło sztangą nachwyt Uginanie ze sztangą stojąc/na modlitewniku Możesz sobie zacząc nawet od 3 serii po 10 powtórzeń, cięzar taki abyś wykonał założoną licz

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2011-12-31 13:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Dobór planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2018-07-30 12:11:49 Liczba szacunów: 0
  • maly problem =/

    Post
    Trening dla początkujących

    eps wyciskanie plasko 4serie wyciskanie hantli glowa w dol : 2s skos gryf: 4s skos rozpietki: 4s butterfly : 4s Francuz (NIESZCZESNY): 4s sciagnie linki wyciagu nadchwytem:2s pompki na poreczach : 2s Sroda: Plecy + Biceps Piatek: Barki + Kaptury w kazdym dniu rowniez brzuch 2 cwiczenia po wszystkim a przed okresem letnim rowniez bieganie Planu dokl

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-10-21 22:37:22 Liczba szacunów: 0