[...] moje pytania - czy brać białko czy kreatynę ? I proszę aby ktoś mi rozpisać dietę: co mogę jeść a co nie. Jak na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko bez Atlasu, mam hantle, robię pompki itp. ale gdy kupie jakąś odżywkę zamierzam kupić Atlas do ćwiczeń. Dodaję tutaj zdjęcie - http://img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/ Zapomniałem dodać że prawie [...]
[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po "odblokowaniu" planem pierwszym wystarczy aby podnieść moje wyniki siłowe czy zarzucić jakiś plan na siłę? Plan wspomogę dosyć mocnym cyklem [...]
[...] a mianowicie:Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie konca sztangi 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 [...]
[...] dorzucę nogom ciężaru lub zacznę znów grać. Problemem jest tu temat ćwiczenia góry. Głównie mam na myśli bic/tric/barki/klatka. Brzuch też sobie robię regularnie, jakieś pompki czy drążek również regularnie. Ale czy to dobrze, że mimo kontuzji trenuję tę górę? Wszędzie czytam, że bez nóg to nie trening, ale jak mam trenować z nogami... muszę [...]
[...] z innymi. Ale pora się pokazać. trenuje Mt około półtora roku z przerwami np. teraz łapa w gipsie przez miecha, czy np. wyjazdy na wakacje i tak zwany cug melangowy;d (chociaż teraz już staram sie nie pić) w dni nie treningowe pompki(około roku, max półtora) zaczynałem dla zabawy i z nudów ale z czasem zacząłem coraz bardziej profi podchodzić.
Witam, Od kilku tygodni wprowadziłem do swoich treningów podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach z obciążeniem. Dotychczas wieszałem kołka od sztangi na pasie biodrowym przy użyciu linki wspinaczkowej. Niestety przy większych obciążeniach rzędu 20 kg rozwiązanie to przestaje wystarczać gdyż linka mocni wcina się w pas i go niszczy. [...]
[...] i czwartki mam na siłwoni a w środy i soboty w domu. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco - modlitewnik triceps - prostowanie ramion na wyciągu - pompki na poręczach Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - wzniosy hantelek bokiem - wyciskanie hantelek Czwartek Plecy - podciągnaie na drązku w szerokim [...]
Witam mam wielką prośbe zacząłem ostatnio trenowac jakies miesiace robie pompki, brzuszki, ściskacz, drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce [...]
[...] 1 wyciskanie sztangi 4x12 2 linki tył 4x12 3 linki unoszenie ramion 3x12 łączone z wzniosami bocznymi na zmianę 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 4 linki prostowanie rak 3 pompki na poręczach 3 trzeci dzień Plecy wyciąg do klatki 4x12 trójkąt do brzucha 3x12 opad 3x12 do karku 4x12 biceps sztanga prosta 4x12 modlitewnik 3x12 młotkowe 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je systematycznie je poprawiać.Moje pytanie jest następujące czy mógłbym do mojej diety dorzucić jakieś odżywki.U mnie w szkole kolesie biorą takie odżywki i robią tylko pompki i mają umięśnione klaty .Biorą następujące odżywki napiszcie co o nich sądzicie czy dają mi jakieś lepsze efekty czy lepiej nie wydawać kasy w błoto.BCAA Pro 4200 i [...]
[...] do wysilku i zrobilem sobie 2-dniowa przerwe. No i co? No i ch**. Dalej to samo. Stwierdzilem, ze skoro nie moge cwiczyc brzucha, to zeby nie "proznowac" bede robil pompki. Dupa. Nawet pompek nie moge robic, bo mnie brzuch napieprza. Brzuch boli nawet jak sie podnosze z lozka. Minal tydzien i dalej to samo. Ktos wie czym to moze byc [...]
Witam, Zacząłem albo raczej chciałem zacząć trenować wg tego planu : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wersja łatwiejsza. Mam problem z podciąganiem na drążku i pompkami w podporze. Mimo tego, że mam stopy na krześle nie jestem w stanie z wyprostowanych ramion podciągnąć się do [...]
Chciałem poprawić swoją ogólną sprawność, spodobał mi się trening dla przyszłego żołnierza z artykułu na sfd i postanowiłem go troszkę przerobic pod siebie i swój sprzęt (hantle,szatnga,poręcze,drążek) i o ile z treningu dołu jestem zadowolony to góra wydaje mi się dziwna, chciałbym poznać waszą opinie czy to nie jest za lekki trening? Ciężary [...]
[...] .Cel tego treningu to rozwinięcie siły uderzenia wytrzymałości i ogólnie tego co potrzeba na ulicy. poń - przysiady ze sztanga,wyciskanie na ławeczce w wązkim chwycie,pompki na poręczach podciąganie na drążku wtorek - wolne śr - obijanie ciężkiej gruszki bokserskiej imitacja ćwiczenia robania drewna czartek - obijanie ciężkiego worka i [...]
Witam.Chodzi mi o taką kwestie czy ktoś stosował? Obecnie jade 15-10-5 wodyna które po lekkiej przeróbce wyglada tak A:\ Przenoszenie hantla + WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM + Sciaganie górnego drążka Uginanie nóg w leżeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w ćwiczenia z obciążeniem przy okazji, czy poczekać jeszcze trochę? Aha, z a6w rezygnuję na dobre, bo to trochę na mnie za ciężkie, jak na razie (171 cm wzrosu, 55 kg wagi), a chcę zacząć typowe pompki i brzuszki. Ile dziennie ich robić i w ilu seriach? Dzięki z góry za odpowiedź. PS. Poza rowerem i bieganiem gram w siatkówkę i jeżdżę konno.
Witam . Mam 173cm wzrostu i 45kg wagi . Co dwa dni robie 3 serie wyciskanie na ławeczce po 8 razy + pompki lub 5 seri na ręke po 8 powtorzeń wyciskanie hantlami + brzuszki . Mam dostep do ławeczki sztangi + hantli . Jeżli chodzi o diete rano kanapki + platki owsiane lub zbożowe obiad różnie po obiedzie znowu platki póżniej ryż lub kaszę po [...]