pompki

[...] przód, tym bardziej wzrasta angaż aktonów przednich) Francuskie wyciskanie sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej - angaż głównie głów długich tricepsów Odwrotne pompki ew. pompki na poręczach - angaż mniej więcej po równo wszystkich głów tricepsa. Pull: Martwy ciąg - angaż wszystkich mięśni grzbietu - im bardziej wyprostujesz nogi w [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s biceps: uginanie ramion ze szatngielką w chwycie młotkowy 2s na modlitewniku triceps: prostowanie ramion 2s lub pompki wąskie 2s lub pompki rzymskie 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-22 19:16:19 Zmieniony przez [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s 3 serie - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s dałbym 3 serie - Podciąganie na drążku 2s 3 serie Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na [...]

ja wiem , ale na początek te hantle wystarczą coś pisał , że jak będą efekty widoczne to może będzie miał drążek , albo może skombinuje wtedy obciążenie większe....... robił pompki już trochę czasu różne rodzaje i efekty zerowe na czym kolwiek , także on musi zacząć od podstaw Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-13 17:24:17

[...] ci pomogą, bo ja nie znam ćwiczeń na plecy bez sprzętu.......... powiedzcie co dokładnie na plecy jakie konkretne ćwiczenia ja też z chęcią się dowiem i też bym porobił? Koksbotoks ćwiczyłeś dzisiaj? robiłeś pompki? zjadłeś chociaż trzy normalne posiłki duże typu śniadanie, obiad, kolacja? Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-14 20:28:10

przy podciąganiu 100% przecież całego siebie podciągasz, w pompkach można położyć ręce na wadze w pozycji do pompki, to się zobaczy jaki %

[...] tylko dwie podpory(obie ręce), nogi pozostają sztywne, nie uginają się,co daje ok 66% masy ciała Łatwo to sprawdzić jak już wyżej napisano na wadze, przyjmij pozycję jak do pompki, połóż ręce na wadze i zrób pompkę, zobaczysz ile kg Ci wyjdzie. Inaczej sprawa ma się z podciąganiem, tam uginasz wszystkie podpory,zatem pracuje 100% podparte na [...]

1 Goblet aquat albo wykroki 2 martwy na prostych nogach 3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie 4 pompki z obciazeniem 5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki 6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch [...]

[...] poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka 3s Nogi: - przysiady przednie 2s - żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki na poręczach (zależy mi na rozwinięciu dolnej cześci klatki) 3s Barki: - wyciskanie z wybiciem 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - [...]

[...] Poza tym-wszystko wykonujesz na ławce płaskiej, pod jednym kątem ją katujesz, a poza tym-nic...błąd. Pierwszym ćwiczeniem moze być wycisk hantli na płasko z supinacją, albo pompki na poręczach w wersji na klate-możliwie z obciążeniem...Potem jakieś wyciskanie na skosie i jakas forma rozpiętek-zaleznie od twoich upodobań/priorytetów. Ewentualnie [...]

[...] ostro musiałby harować żeby nadrobić sprawnością tego pierwszego. Dam przykład kumpel ma 175cm i 60kg i jest w stanie podciągnąć się 30 razy, pare razy na jednej ręce, pompki na poręczach bez problemu, a ma podobne wymiary co ja. Ja waże obecnie 72 i co z tego ze w sile i wymiarach jestem podobny jesli podciągnę się max 15 razy, pompki na [...]

[...] dodał bym obciążenie, jeśli to możliwe 3. ok, ale jak kontuzja zostanie wyleczona to zarzuć jakiś ciężar 4. Może być. 5. Pompki niech będą na 5 pozycji zmieniaj rozstaw dłoni sobie. 6. Daj wyciskanie hantli lub pompki w staniu na rekach, oczywiście jeśli dasz radę 7. Może być 8. Może być 9. Może być Ćwicz jedz odpoczywaj efekt przyjdzie sam

[...] i 2 dodam obciazenie poniewaz idzie mi dosyc latwo :) jesli chodzi o brzuch,to jak dodac obciazenie ? polozyc na siebie krazek ? ;p sorry za glupie pytania doperio zaczynam pompki zmieniac co trening czy co serie ? pompki w staniu na rekach - nie dam rady ,jesli chodzi o wyciskanie hantli to nie jest to cwiczenie na klatke bardziej niz na [...]

a moze wywal cwiczenia na lapki i rob same pompki? zaczynaj tez trening od pompek. zasadniczo cwiczac pompki na poreczach i podciaganie na drazku cala gorna czesc ciala cwiczysz, lacznie z lapkami. najpierw stawiaj na podstawowe grypy miesni a pozniej sie martw o lapki.

[...] godzina czasu. Proponujecie jeszcze brzuszki i drążek, tak ? a możecie zaproponować ile serii i po ile ? do tego co obecnie robię, no i czy wszystko codziennie robić? czyli pompki, rowerek, drążek, brzuszki? czy jakoś to rozłożyć, że jednego dnia to, a drugiego reszta? Dodatkowo jeszcze mam sztangę i hantelki i też chcę to wykorzystać. Z tym, że [...]

TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]

[...] drążek, łokcie przy sobie itd, Wam tłumaczyć nie muszę %-) ) 7. Kolejne ćwiczenie na triceps - na maszynie do podciągania na tych niższych uchwytach (czy to czasem nie są pompki szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale inny chwyt (łokcie przy sobie, najpierw drążek podnosiłam do siebie, potem powoli opuszczałam) 9. Maszyna do [...]

[...] coraz niżej. Ok, split squat obczaiłam. Trx chyba jest, ale właśnie przypomniałam sobie, że jest też właśnie w osobnej salce taka większa piłka (tzn nie swiss ball, tylko taka no.. no większa piłka, wiecie o co chodzi %-) ) - capnąć tą piłkę między kostki i uginać? A pompki - ok, jest taka wieelka opona, oprę na niej stopy i będę pompować :)

Uginanie nóg na piłce: /SFD/Images/2016/7/30/081724f213b0499ab75c9d1d3b817b43.jpg Pompki - nie nogi na oponie %-) tak jest trudniej. Dłonie... /SFD/Images/2016/7/30/d5f7adbe07104276a9ff0c2f7c39375f.jpg /SFD/Images/2016/7/30/767b101ea211493693740a108717a2fd.jpg O maatko, jaka ze mnie ciemna masa, jak zawsze muszę przekombinować }:-( Dzięki :) [...]