pompki

Nie ma się co denerwować odrazu niepotrzebnie, poniżej napiszę nowy plan a ty mi napisz czy teraz jest dobry: Rozgrzewka: 1) gryf x8-10 powt. 2) 50% CD x5 3) 75% CD x5 Poniedziałek: 1) Przysiad 5 seri x 10 powt. 80% CM 2) Wyciskanie na ławce 5 x 10 80 % CM 3) Pompki na poręczach 5x 10 4) Drążek podchwytem 5x max Po treningu takie ćwiczenia: [...]

[...] do taśmy. Ogólnie, podciąganie i plecy, to teraz mój konik :-D Dzisiaj: przysiad klas 3sx30 powt bułgar 3sx8 drążek 5,7,7,6 (z taśmą) wiosło na skosie 3sx8powtx10kg pompki (nakręciłam swoje pompki, okazało się, że robię niepełne, dzisiaj robiłam już prawidłowe, z klatą do ziemi więc moje wcześniejsze wyniki nie mają znaczenia :'-( ) [...]

Ogólnie plan po jakichś drobnych zmianach będzie wyglądał tak: A 1. Przysiad 2.Bułgar 3.Podciąganie podchw 4.Podciąganie pochw 5.Pompki 6.Wyciskanie sztangielek 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej kontuzji barku, wcześniej to ćwiczenie sprawiało dyskomfort, ale teraz jest już ok) 8.Uginanie ramion leżąc na skosie 9.Francuz leżąc freestyle na [...]

[...] Imitacja bramy jednorącz 3 x 12 x 15kg Wyprosty podchwyt 3 x 15 x 15kg Pompki 2 x 20 Takie szybkie treningi załączają mi wenę twórczą do wymyślania. I tak wymyśliłem sobie imitację bramy. Nie wiem czy coś z tego będzie ale dół klatki zapiekł więc powinno być dobrze. Nie wiem tylko czy pompki na stołkach byłyby lepsze. https://youtu.be/LXvmyOe95VE

[...] a klata nie rośnie (choć wizualnie się poprawiła), a dipy robię 2x tygodniowo 5x7-8powt i trice mi wyłażą. Tyle, że w dipach te 7-8 powt przy maksie ze 12, a może więcej, a pompki 6x18powt z przerwami 40s (nie wiem jak to ocenić). Do tego jeszcze pompki na niskim drążku, których w ogóle za trening nie uważam.. Robię je dla zasady.. Obciążenie ma [...]

Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2031F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-niOjPHBwpko/T8cRgsFO4TI/AAAAAAAAHqI/81rlfld0A0c/s720/2012-05-30-442.jpg [...]

[...] na drazku podchwytem CC x10 2,5kg x8 CC x8 B-1. Face pull 4 serie po 10 powt 16,25kg x10 18,75kg x10 18,75kg x10 B-2. Neck extension 15kg x10 15kg x10 15kg x10 C-1. pompki na poreczach CC x8 2,5kg x6 CC x8 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 10kg x8 12kg x8 12kg x8 [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2011F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g [...]

[...] roznią, ale cały czas modyfikuje go dzieki waszym wskazowkom :) Dzieki edit /// co myslicie o pompkach na piąstkach z 2 serie ??? Co one dają ??? Probowalem robic to z 10-15 dam rade, normalnych z 30, tyle ze to tez zalezy bo ostatnio jestem troche przemeczony, bo codziennie robiłem pompki :] Zmieniony przez - tonyjaro w dniu 2009-04-14 12:05:44

[...] alternatywa, żeby odpocząć od monotonnego treningu ??? Oczywiście mam zamiar robić do tego brzuszki, tylko nie wiem jak z drążkiem ??? Dorzucać czy odpocząć i nastawić się na same pompki. Myślę, że to nie będzie krok w tył, tymbardziej że jestem w stanie w tej chwili zrobić 40-45 pompek, a robiąc 100 poprawiłbym siłe 2 krotnie Poradźcie coś ...

Dzięki wielkie!!! Więc ostatecznie mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

Tak typowo na plecy to odwrotne pompki, coś ala podciąganie :) Wchodzisz pod stół, kładziesz nogi na krześle, łapiesz się za krawędź blatu i się podciągasz :) - ruch zbliżony do pompek tylko że do góry nogami :) Pompki na piąstkach mają na celu "uszkodzenie" kostek a dokładniej nagniatanie części kostnej co powoduje powstawanie twardej [...]

pompki tam powinny byc a nie piastki "ale czy takie pompki"

chcem sie dowiedziec jakie najlepiej robic pompki ? chodze na silownie ale dodatkowo robie w chacie pompki ale chcem je zmienic wiec pomozcie mi pzdr

Pompki - to zależy od levelu. U zupełnego zieloniaka to idzie i siła i masa. . Juz u śreniozaawansowanych pompki budują wytrzymałość siłową.

Kuro- chodzi o to ze pompki robie juz 1,5 roku wiec nie moge przestac i zaobserwowalem od tamtego czasu ze plecy od tych pompek tez rosna ,a mam pytanie czy robiac pompki to sila idzie od nich ?

Witam !! mam pytanko robiac pompki czego moge sie spodziewac ,co robia pompki na piastkach i szeroko rozstawione rece

[...] ramion na wyciagu gornym nachwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do [...]

[...] dopiero teraz i jest również ok. Zmiany jakie chciałam wprowadzić do planu to na pewno zrezygnowanie z wyciskania na skosie z obciążeniem, widziałabym tu bardziej pompki, pompki na trx, cokolwiek. Wydaje mi się, że za dużo bezsensownie rozłożonych i dobranych ćwiczeń na plecy. Za mało barków, a za dużo pośladków/dwugłowych. Zmieniony [...]