pompki

[...] powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 wywal, pompki + wyciskanie wąsko to masakra, tymbardziej po klacie. 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 3s Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc podchwyt 3 x 20 2.Uginanie [...]

[...] na wadze, ale wysmukliłam ciało dzięki treningom. A to z czego jestem najbardziej dumna, ze nabrałam trochę mieśni w górnych partiach ciała i.... zaczęłam nawet robić pompki :))) Co dla mnie od czasu zakończenia treningów karate było wielkim wyzwaniem :) A jeśli chodzi o Dyma Burna, to decydującym czynnikiem wpływającym na jego zakup było [...]

więc właśnie proszę o plan treningowy razem z nogami ale proszę o konkrety czyli np. poniedziałek: wiosłowanie sztangielką pompki przysiady Aerobiczna Szóstka Weidera itp wtorek nie wiem znowu pompki przysiady nie wiem to tylko że by pokazać jak chciałbym że by ten mój plan wyglądał

[...] lubisz biegać to nie jest to najlepsze wyjście. Samo bieganie może nie dać Ci takich efektów których się spodziewasz. Ale już bieganie połaczone z treningiem siłowym /jak pompki, podciągania, przysiady... brzuszki / może poprawić jakość Twojej sylwetki. Mozesz spróbować ćwiczyć wg takich założeń: pon. średni trenig biegowy /od 30-45min/ jeśli [...]

[...] docisnąć wałek do pośladków, więc między ostatnimi powtórzeniami były troszkę dłuższe przerwy na zebranie siły. D. Popmki 10*/10*/7*+10** - nigdy nie sądziłam, że polubię pompki, ale stanowią wyzwanie, więc są fajne:) W ostatniej serii dobiłam dziewczyńskimi - czułam, że muszę:) * męskie ** dziewczyńskie + sauna, 15 km rowerem do domu Z racji, [...]

nie, w pierwszej serii 3x8 bierzesz więcej niż w pierwszej serii 3x10. w kolejnych tez więcej. Przed przysiadem i mc zrób rozgrzewkę 15 pow x 20kg słonecznik wywal, lepsze są orzechy włoskie, migdały albo brazylijskie (tylko, że one są droższe) Przyjęłam i wprowadzam w życie ze skutkiem natychmiastowym:) Oł jeee, kolejna Poznanianka! Witam, [...]

[...] 23 Trening Rzeźnia Moralesa burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Była rzeźnia, było pokracznie, pompki damskie, ale taki trening robi mi się dużo lepiej niż tabatę, czy interwały - mam wrażenie, że tutaj chcąc nie chcąc daję z siebie wszystko i nie muszę stale myśleć o [...]

Dzień 27 Trening B 3*8 Byłam na siłowni w swoim rodzinnym mieście - Gnieźnie. Jakież było moje zdziwienie, gdy okazało się, że nie mają tam sztangi w gabarytach olimpijskich...Człowiek myśli sobie "Maszyny maszynami, ale stara Koleżanka Sztanga wszędzie ta sama". I okazuje się, że nie...na dodatek nikt nie potrafił mi powiedzieć ile żelastwo waży [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangielek 4 serie rozpietki 3 serie wyciskanie na atlasie 3 serie -wywal triceps wyciskanie francuskie 3 serie pompki w podpoze tylem 3 serie pompki zwykle max -daj francuskie jednorącz/prostowanie w opadze tlowia 2 dzien grzbiet bic przedrame przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] nigdzie tak szybko nie nabudujesz miesa na siebie jak na siłowni trenując porządnym splitem :-) No nie sprzeczam się ;) Ale mój efekt trenując na sucho może (z diętą lekko bardziej obfitą w białko niż normalnie) tym systemem, tzn plecy brzuch i pompki to 2 kg w miesiąc ;) Nie dawno dorzuciłem dipy odstawiając pompki - taki mały eksperyment ;)

cel- nie masz co rzeźbić.kondycja- biegaj i rób interwały, dieta- popatrz na 10 wskazówek żywieniowych, trening- rób na razie z obciążeniem własnego ciała- drążek, pompki klas, pompki w podporze tyłem, przysiady itd. a po co Ci worek?trenujesz boks?

"poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach" - tak pompki na poręczach "wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc" nie to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc "martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie " nie bój się to jeden z bardziej [...]

Siemanko, wczoraj DNT także szamka na poziomie ok 2300kcal, dzisiaj wjechały cycuchy. Jakoś wczoraj po powrocie z pracy, pomimo że szybko się ogarnałem nie mogłem zasnąć, także przeleżałem sporo, zasnąłem po północy, jednak nie przeszkodziło mi to podnieść dzisiaj dupę przed 5 raną z wyrka i przed szóstą zameldować się na siłowni. Dzisiaj tak jak [...]

Dzisiaj wpadła klata, jak to w poniedziałki, dzień święty święcić %-) Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70x2, 3x70, 8x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10x2 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 6x60, 8x50. 7x50 Rozpiętki w bramie 4 x 12.5kg x10, Barki: Arnoldki: 14kgx10x2 Wznosy bokiem stojąc [...]

Siemanko, wydaje się że powoli wracam na właściwe tory, ze zdrowiem co raz lepiej, fakt że siła i wytrzymałość dużo gorsza, ale jednak tym się nie przejmuję, najważniejsze że znów mogę trenować :) 28.12.2016 PLECY + BICEPS: MC- 10x90, 10x110, 2x130, 1x130, 10x110 Wiosłowanie półsztangą: 10x40, 10x50, 10x45, 10x40 + waga gryfu Ściąganie drązka z [...]

REDUKCJA 3. DZIEŃ 5.01.2018r KLATA + BARKI+ TRICEPS Wyciskanie na ławce płaskiej 10x40, 10x50, 7x60, 7x60, 7x55, 10x50 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x16kg x4 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 10x40, 10x50, 10x45x2 Rozpiętki w bramie 10x12,5 x4, 10x10 Barki: Zołnierskie na Smithcie: 10x20 kg(obciazenie)x4, 10x10 Wznosy [...]

aha, no tak. nie zauwazyłem. A dlaczego akurat pompki? Nie lepiej wyciskanie? Ale jesli juz chcesz pompki to: 5 serii po 15 powtórzeń (z obciązeniem, np: partner na plecach)

Jezeli chodzi o pompki, w wakacje mialem okazje spotkac sie z typem z Leborka ( Mieczysław Pawlukiewicz ) 49 - lat na ławce 230kg, który mówi że codziennie wieczorem robił 10 serii z odstępem minutowym po 50 pompek w wąskim chwytem na taboretach ( nogi powinny być oparte wyżej niż ręce, a te rozstawione gdzieś na 40 cm - tak jak w wąskim chwycie [...]

[...] pomedytujesz, dobrze się nastawisz do walki i wygrasz z przeciwnikiem, który stoczył 30 walk ulicznych lub w zawodach. Jeszcze nie posiadając odpowiednich umiejętności. Same pompki nic Ci nie dadzą. Wiesz jaki w klubach jest wycisk fizyczny? Nikt (poza wyjątkami) nie jest sobie w stanie narzucić takiego rygoru trenując w domu. To przykre, ale [...]

Potwierdzam co do pompek na klate, a na te cześci pleców to drązek nachwytem jak wyzej lub pompki z rękami przed głową wiesz ocb, nie? :p Robiłem takie wiec wiem co czułem zreszta zwykle pompki także działaja na mięsnie w obszarze łopatek :)