pompki

[...] z podkładkami pod piety ) wykroki suwnica wyprosty bułgar 2głowy uginania martwy wykroki żuraw wyprosty tułowia klata wycisk na skosie wycisk hantli na skosie pompki na poręczach chest press genialny MDS rozpietki na 30-15-0 wycisk na dolnym skosie barki wycisk hantli siedząc podciąganie lin unoszenie bokiem unoszenie w [...]

Dwie podkladki pod pompki na ziemi + sztangielki nakrecane od 5 do 15, bedziesz mial w domu ?

Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]

cycki łapki trening poranny A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 -/40*4 -/60*3 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 /90*2+1 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 /35*8 30*8 /35*8 32,5*8 /35*8 35*8 /35*8 35*8 /35*7 35*8 /35*6 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 [...]

Barki PM unoszenia 6*12 12*12 14*10 18*6 22*3 26*1 10*12 10*12 10*12 10*12 + 10*12 10*12 mam filma kiedyś sie może wrzuci na YT z moim netem troche kiszka Pompki na piłkach nie pamiętam która seria , po tym od razu szedłem na wyciskanie na skosie http://www.youtube.com/watch?v=DNvYo4m261I oraz dzisiejszy któryś z ostatnich p.pressów [...]

[...] 85% 85*4+1/ 87,5*4 /90*3 60% max rep 60*13 / 62,5*14 /65*17 C wycisk hantli na skosie ujemnym 20*12/ 32*12 /36*9 30*12/ 32*11 /36*8 30*12/ 32*10 /36*7 30*10/ 32*9 /36*5 D pompki na poręczach *12 / *10 /*11 *10/ *8 /*10 *8 / *8 /*9 E interwały 22 min / 20 min /22 min cycki PM A wyciskanie gilotynowe na skosie 15 st /na płaskiej wyjątkowo 50*12 [...]

[...] max rep 60*13 / 62,5*14 / 65*17 /67,5*17 C wycisk hantli na skosie ujemnym 20*12/ 32*12 / 36*9 /38*8 30*12/ 32*11 / 36*8 /38*7 30*12/ 32*10 / 36*7 /- 30*10/ 32*9 / 36*5 /- D pompki na poręczach *12 / *10 / *11 /*12 *10/ *8 / *10 /*10 *8 / *8 / *9 /*10 -/-/-/*8 E interwały 22 min / 20 min / 22 min /20 min no więc - jestem cholernie głodny - [...]

[...] czyli lacznie 24 swingi w serii. wtorek A1 wyprosty podudzi na maszynie 6-8*12-5(20) A2 Uginanie podudzi stojąc jednonóz 6-8*12-15 B1 Podciąganie na drążku 6-8*12-15 B2 pompki na poręczach 6-8*12-15 C1 francuz leżąc 6-8*12-15 C2 modlitewnik 6-8*12-15 Tutaj dalbym wymach boczny z linkami dolnego wyciagu. środa A1 Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z pozycji pompki 3x12 8kg/8/9x10 + 3kg/6/7x6 3. przenoszenie hantla 3x12 9kg/9/9 4. brzuch po 30s: proste/skosne na str/ plank/hellow body

Dzisiaj trening słaby, musiałam troszkę obniżyć kg bo już przy rozgrzewce czułam że nie dam rady. Niewyspana po 4 godzinach przerywanego snu. Dzieciaki w domu bo ferie, a mnie byle stuk budził. niech już się te nocki skoczą . 05.01/31.01/ u góry dzisiejsze Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/40 45/47,5/47,5/50/52,5 +na ławkę [...]

23.02. shape :klatka, barki WL 5x5 30/35/40/40/45x3/50x1 z pomocą - nauka techniki II. 25.02/18.02 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/35 50 /50/52,5 /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

[...] zza karku 2×12 25/25 25/27,5x9 Pl 25/27,5 6.Wznosy hantelek na barki kombo (przód/bok/w pochyleniu) 2x10-15 2×12×3kg 2x10x4kg 3 nie było Pl 2x15x3kg 7.Triceps 1x20 odwr pompki + 1x20 zaległe wspięcia na palce z cc 8.Interwał +brzuch * 25 min: 2 serie: brzuch x20; 100su przed każym ćw : farmer 20kb 4 dł/ unoszenie prostych nóg/odwrotne [...]

[...] jednonóż pięty na bosu 1.Goblet 12-10-8-6-4 2.podciąganie 3x4( raczej opuszczanie) 3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 4.rozpiętki 3x12 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6a.odrwotne pompki 2x20 6bUginanie przedramion ze sztangą 2x12 7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak B Agile 8; aktywacja [...]

Chyba źle zrozumiałem opis 6-go ćwiczenia :-( Wydaje mi się, że trzeba być dobrym gimnastykiem aby je wykonać w taki sposób jak ja zrozumiałem opis! Mi udało się na moment oderwa prawą dłoń od podłogi! https://youtu.be/rbcLuAzJ05s W pozycji pompki to prawdopodobnie byłbym zdolny do więcej :-)

[...] 50-55×8-55-55-55 plan 40-50-55-55-55 4.rozpiętki 3x12 8/9/9 plan 8/9/10 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/9×11/9×9 plan 8/8/9 6.triceps 3x12 Prostowanie 5/6 +odwr pompki x12 Plan2x12x6 + 2x12 odwrotne 7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak *w interwale 80 su co5 du przed kazdym [...]

[...] tak jestem zadowolony . Prostowanie ciezko, za bardzo sie pochylam do przodu, w ostatniej serii ciezar na dobitke. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podoporze o kolano - pompki na poreczach 13 kg(bez ciezaru gryfu) - 12p 12p 13 kg - 12p +5 kg - 10p 13 kg - 12p +10 kg - 8p 13 kg - 12p [...]

[...] podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła 30 pompek Czas - 22,18 DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 210g oliwa - 15ml Warzywa [...]

trening 03.03.2010 Obwod A (6-8 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx4/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx8 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx4/30kgx3/32.5kgx1 2b. Pompki 5xmax 90sek 6/6/5/4/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx2/30kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - 3x 110 kg - 3x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 1x + 2x negatyw Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5x15 Modlitewnik Wodyna 24 [...]