SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Lepiej nogi trzymać z przodu jeśli wykonuje się pompki na poręczach w wersji na klatkę: https://www.youtube.com/watch?v=YSZLVVUouk8

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 14419 Data: 2015-03-18 19:56:18 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg 10-10-7-7-7 -WL+ hantle 12kg 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 10x23kg - 8x23kg - 15x18kg - 15x18kg tutaj miałem problem bo chwiałem się na nogach po wykrokach -wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x12 6kg -odwrotne pompki 20 -łydki 3x30 ciężar ciała Micha: /SFD/Images/2015/5/2/87f4f4c119f549d1a7b92d4880e7174e.jpg

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 14419 Data: 2015-05-02 21:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę/siłę do oceny - 2 msc stażu

    Post
    Trening dla początkujących

    gólnorozowjowo ćwiczyłem w domu łącznie jakieś 2-3msc, ale nie liczę tego za bardzo do stażu. Miałem do dyspozycji hantle 2x10kg i mi to tric/bic starczało spokojnie. Robiłem pompki i inne ćwiczenia - regularnie i też z dietą. Po 2-3msc takich ćwiczeń postanowiłem pójść na siłkę do kumpla ze splitem i od razu extra efekty, więc spróbuj zrozumieć, ż

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-07-04 15:40:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki na poręczach 10-8-8 -brzuch+ cardio 10 min bieżni co do miski to dzisiaj troche cheata bo domowa lasaghna była na obiad nie wiem jak ją policzyc więc jak kupną wlicze

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 14418 Data: 2014-11-02 16:05:07 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki na poręczach 10-8-8 -brzuch+ cardio 10 min bieżni co do miski to dzisiaj troche cheata bo domowa lasaghna była na obiad nie wiem jak ją policzyc więc jak kupną wlicze J

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 14418 Data: 2014-11-03 19:49:26 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Zrób 2 plany - A i B. W jednym daj wiosłowanie, w drugim martwy ciąg. Co do nóg, ja robiłem na FBW przysiady na każdym treningu, ale możesz dać np. wykroki na drugim treningu. Generalnie na FBW powinieneś unikać izolacji, a stawiać na bardziej złożone ćwiczenia. Możesz np. tak spróbować: A Przysiad tylni 5s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 5s Wycis

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 14418 Data: 2014-11-03 22:17:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    zy: -suwnica 5x12 115kg -wiosłowanie sztangą 30kg 5x12 -wyciskanie hantli płasko 2x12 14kg 2x8 16kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 22,5kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -pompki na poręczach 12-12-10 brzuch+ 12 min bieżni jutro na czczo bieganie zobaczymy jak pojdzie bo zimno niemiłosiernie ostatnio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a36e4e97aa1548

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 14418 Data: 2014-12-02 21:49:30 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ęśniowego coś musze zmienic Barki+Triceps: -wyciskanie hantli 5s -podciąganie sztangi wzdułż tułowia 4s - unoszenie hantli w bok 4s -ćwiczenie na tył barków na wyciągu -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leżąc 3s bieżnia 13 min micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/caaf6e4ec1104f4eb759b66d3b83fc1d.png

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 14418 Data: 2015-02-09 20:35:40 Liczba szacunów: 0
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    piłęm się tutaj na technice i chyba dobrze weszło -WL+ hantle 4x12 12kg -Wyciskanie hantli 5s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -odwrotne pompki z talerzem 15kg 2x20 -brzuch Miska: Jutrzejsza miska to jedna wielka zagadka ale jak znam siebie to ze 4 posiłki spróbuje wkąsac śniadanie bedzie dla mnie słaba ale n

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 14418 Data: 2015-04-04 22:07:14 Liczba szacunów: 0
  • grrubas - Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień 1 – 04.01.2012 Trening K1 - 1,5h Rozgrzewka, pięści i kopnięcia, skakanka, pompki i brzuszki. Miska 1 (16.00) – udo bez skóry 250g, oliwa 40g trening 2 (20.00) – ryż biały 200g, udo bez skóry 250g, pierś 150g, WPC 40g, owoce 3 (22.00) – twaróg 275g, oliwa 50g, migdały 30, żurawina 30g, jogurt naturalny 100g 3188kcal B/T/W : 2.4 / 1.7 / 2.3

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 10127 Data: 2012-01-04 22:03:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżen

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-02-24 16:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy? Push and pull ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" Przysia

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7277 Data: 2011-08-08 13:57:14 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening łączony - massa

    Post
    Trening dla początkujących

    rzysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s pompki w podporze tyłem 4s uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s szrugsy sztangą z tyłu 3s czwartek B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na suwnicy 4s ug

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-10-09 12:17:45 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening łączony - massa

    Post
    Trening dla początkujących

    4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie 4s podciąganie na drążku 4s wyciskanie z przodu 4s daj military press pompki w podporze tyłem 4s jak masz mozliwość to zrob dipsy uginanie ramion podchwytem 4s szrugsy sztangą z przodu 3s czwartek B hack przysiady 4s wypychanie ciężaru na suwnic

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1786 Data: 2011-10-11 19:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Oceny - reaktywacja

    Post
    Trening dla początkujących

    leżąc Sroda: Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc "Martwy ciąg" Wspięcia na palce obunóż stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc Odwrotne pompki Spięcia brzucha leżąc II Piątek: Przysiady ze sztangą na karku Uginanie nóg w leżeniu Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Pod

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2015-10-04 16:05:25 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Kruszyny.:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześc. Trening dziś: Wyciskanie stojąc -4/50kg/15ruchów Wznosy bokiem hantli -4/15kg/12r Brama rozciąganie linek -4/połowa bloczka bramy/12 ruchów Triceps Brama,prostowanie rąk na drązku skosnym -4 serie/max ciężar/25 ruchów Pompki na poręczach -4s/10 ruchów Prostowanie pojedynczo ręki w oparciu o ławkę (triceps) -4 serie/15 kg/max ruchów Waga ra

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 16751 Data: 2010-06-01 19:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Kruszyny.:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wczorajszy trening 08.06.2010. Niby w poniedziałek powinna być klatunia...ale jak pisałem wcześniej nastąpi zmiana treningu.Wzmacniam obręcz bark(prirytet)Wycikanie będę traktował po macoszemu. Trening Wznosy hantli bokiem -srednie obciązenie/5serii/15 ruchów Wznosy hantli przód -12kg/12r/4serie Rozciąganie linek brama -3/4 obciążenia bramy

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 16751 Data: 2010-06-08 10:18:34 Liczba szacunów: 0
  • "Profesjonalny" trening do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    tęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Klatka pompki na lapkach 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 6x8 brama 3x10 plecy ściągnie drazka szeroko d

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2011-08-03 21:14:54 Liczba szacunów: 0
  • Czy taki trening jest wystarczający i optymalny ?

    Post
    Trening dla początkujących

    No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p Pl

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2016-05-12 12:40:25 Liczba szacunów: 0
  • Bejboszek - rekompozycja :)

    Post
    Trening dla początkujących

    a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w opa

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 9676 Data: 2010-12-18 15:19:55 Liczba szacunów: 0