pompki

[...] to mi wygląda na ćwiczenie przedramion. Do Naramiennych dodaj sobie sztangę zza kark 4 s i coś na tył np unoszenie ramion w bok w opadzie 3 serie. Do tripa dodałbym pompki szwedzkie z 3-4 serie. Nie wiem co to za ćwiczenie na plecy to pierwsze pokręciłeś barki z nawet nie wiem czym Popodciągaj się 3 serie na maxa nachwytem. Co do [...]

[...] względem efektów ubocznych jest dużo lepsza od mety. Kevot to jest moje zdanie. MOże tobie lepiej będzie wchodzić, ale jest dużo innych cwiczeń które dają lepsze efekty, np. pompki na poręczach, czy franuskie wyciskanie w leżeniu. Ja mam bierzmowane imię Korneliusz Sajo bierz się za 75kg myślę ze 2x nawet podniesiesz. Yarek, ale w swojej [...]

[...] laweczce) w tedy obciazenie na kregoslup jest minimalne. Endigo: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78719 Kulgo: jestes jeszcze za mlody na trening z ciezarami, porob pompki w domu, przysiady, sklony zapisz sie do jakiegos klubu na pilke, na karate, ale z kulturystyka poczekaj jeszcze chociaz 2 lata. Podal bym ci swietny plan na sile [...]

DZIEŃ 1 klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3 3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 [...]

[...] w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać [...]

[...] tylko klate i bic do serii na bica zaliczylem tez brzuch , eh ekipa - generalnie wystrzegam sie treningow w ktorych czesc cwiczen to cwiczenia bez obciazenia - kumasz - pompki, brzuszki itd. hehe sogi ... dybek - trening nog znacznie podnosi poziom tescia bo nogi to najwieksza partia miesniowa - pakujac nogi produkujesz tescia ktory [...]

Zenith: "specu czy ty zawsze musisz byc takim egoista? powiedziales komus jakies slowo otuchy w ogole? :o daj sobie spokoj z tym dogryzaniem :/" o co Ci chodzi ? Ile razy powiedziałem nie jednej osobie słowo otuchy, to sobie nawet nie wyobrażasz, ale nudzi mnie pocieszanie itd, co chwile kogoś. "ekipa jest bezlitosny " Po [...]

[...] 16 lat, ale rok więcej. Opisze się wam, a wy oceńcie czy to dobre wyniki jak na mój wiek. Mam 174cm wzrostu. 63kg wagi. Jestem raczej szczupły o sylwetce raczej jako tako wyrzeźbionej. Chodzę na siłkę od 3 miechów, a w domku ćwiczę głównie pompki od ok. 2 lat. Na klate obecnie biorę na poziomej 85, a na ukośnej ławce 80 kg. I co o tym sądzicie?

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 20/15/12/10powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie 15-20powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 3 serie 12-15powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] z tripem to ok będzie robienie wąskich, bo poćwiczsyz obie partie jednocześnie, ale jeśli zrobisz inne połączenie to proponuje wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, albo pompki szwedzkie (na poręczach) Po 4 Wywal jedną serie unoszenie sztangi do ust i to dobijanie wrzuc te cwcizenie na koniec, reszta może być, bo masz ćw na tylnie na przednie [...]

Mój trening na siłownii wygląda następująco: 3 razy w tygodniu wykonuje te same ćwiczenia w kolejności niżej przedstawionej: 1. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka pozioma) 5-6 serii po 8-10 powt. 2. Mięśnie klatki piersiowej (sztanga, ławka skośna) 3-4 serie po 10 powt. 3. Mięśnie klatki piersiowej (butterfly) 5 serii po 10 powt. 4. [...]

[...] sztangą 140kg ? vox: "uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem " daj uginanie ramion ze sztangą nachwytem "krzyżowanie linek na bramie " - pompki na poręczach (gdzie oprócz całej grupy mięśni piersiowych i przednich naramiennych będą pracowały jeszcze tricepsy). Potrenuj tym planem i zdaj relacje czy ciężki itd. [...]

[...] z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń (tricol nawet oki) ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, [...]

[...] zeby topik ktory pielegnuje od dlugiego czasu (z kilkoma osobami) trafił do szatni. Mottor ładny przyrost siły, na siłę a właściwie wzmocnienie tripa ja robie na dobitkę pompki na poręczach. W sumie pomaga. I tak dodam że 12 serii na tripa to dla mnie norma Yarek nam nie płacą za przepowiadanie przyszłości! Idź do wróżki Zenith widzę że nie [...]

[...] katujesz. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie. Barki ok. Tripa też bardzo słabo robisz, musisz pamiętać że to właśnie on zajmuje 3/4 objętości ramienia, proponuje dodać chociaż pompki szwedzkie, albo prostowanie ramion w podoprze tyłem. Plecy też ok tylko daj ściąganie drążka jako 2 a skłony jako ostanie. Co do kreatyny to oczywiście można, ale [...]

wszelkie "francuzy" i pompki w podporze tyłem - mi bardzo dobrze działają na tricepsy Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

na triceps jest dobre francuskie, ściąganie linek, pompki na poręczach, no i jeszcze prostowanie rąk z jedną hantelką zza głowy - najprostsze cwiczenia, ale wlasnie te są najlepsze We are born for fighting contact

[...] ten twój kolega waży, bo jeśli 90kg to nie jest to zbyt imponujący wynik. Tak czy inaczej lepiej jeszcze byłoby dla niego z rok poczekać, narazie mozę dla podtrzymania formy pompki i brzuszki robić. Mb_87 "mialem cos napisac ale jednak ide spac " co ta wypowiedź miała wnieść do naszego topiku? Łodyg 001 oczywiście żę ćwiczenie w tak [...]

[...] i laweczke ale cwiczy sie znakomicie gdy mialem 13 lat zaczalem prowadzic zeszyt z pomiarami (wtedy np. wzrost 164 waga 44, bic 22, klata 78) i costam pakowalem jakies pompki, przysiady, brzuszki. na powaznie zaczolem cwiczyc od ostatnich wakacji gdy skonczylem 16 lat i oto efekty (fotki na stronach 831 i 830) za wczesnie na krete, [...]

MAM JESZCZE DRĄZEK DO PODCIAGANIA.ĆWICZE JUZ ROK NA TYM ZESTAWIE,DOTEJ PORY TO WYGLADAŁO TAK ZE CWICZYŁEM KIEDY MI SIE CHCIAŁO NAWET Z PRZERWAMI PONAD TYDZIEN ,OGULNIE DOSYC CIENKO, ALE OD MIESIACA JUZ SOLIDNIE.POMPKI I BRZUSZKI TERZ ROBIE I PARE INNYCH CWICZEN