SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • POMOC [Brzuch]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bede mial dietke. pytanie brzmi nastepujaco, chcialbym robic a6w, oraz abs razem. Wiem ze zto przesada ale bede mial cale dnie na cw I dlatego tak... bede robil przysiady,pompki, brzuszki, oraz napinanie miesni. mialem 2tyg temu 87w pasie terz bedzie 84-85. chcialbym zjechac przez te 4tyg w pasie jakies 5cm. zadnych slodyczy nie bedzie ani [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2013-07-12 13:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Serie łączone- trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12-10 -wiosłowanie sztangą + ściąganie do klatki szeroko 3x12 -wiosłowanie hantlami oburącz na ławce 4x10 Triceps -wyciskanie francuskie 4x10 -uginanie na wyciągu + pompki na poręczach 3x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na plecach 4x12/10/10/8 -wyciskanie na suwnicy + wykroki 3x12 -wspiecia na palcestojąc 4x10 -wspiecia na palce siedząc- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-12-29 17:30:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW , proszę oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie płasko 4 x 12/10/8/8 - wiosłowanie 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek,siedząc 4 x 12/10/8/8 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10/10/8 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10/10/8 B - MC 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12/10/8/8 - podciąganie na drążku 4 x MAX - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2013-05-02 23:38:14 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego nowego treningu :) KLATKA + TRICEPS: 1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5X8-6 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4X8 3. ROZPIĘTKI Z HANTLAMI ŁAWKA POZIOMA 3X12-10 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4X8-6 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 2X12-10 PLECY + BICEPS: 1. MC 5X8-6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-05-25 15:26:55 Liczba szacunów: 0
  • 14 lat sylwetka do ocenki

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] do osób które mają jakąś wiedzę na ten temat, jakie ćwiczeń mam wykonywać i co mam z tym robić? Dodam że trochę ćwicze ogólnie na rowerze jeżdżę, podciągam się na drążku,robię pompki, i ćwiczenia na brzuch, nie biorę rzadnych suplementów. Nie wiem czy to ma znaczenie, ale śpię na jednym boku i tak że mój bark ,, leży na plecach ". Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2014-08-16 19:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z ta klata?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak juz wszyscy wiemy ze nie powinno sie jechac klate na jednym planie. A wiec przyklad skoro moj plan wyglada tak: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Dajmy na to ze pocwicze tak hmm 4 tygodnie i co ja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-08-25 21:11:32 Liczba szacunów: 0
  • Pytane o ćwiczenia !!!!! Z planu WODYNA !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2010-09-27 22:22:45 Liczba szacunów: 0
  • boks + trening siłowy w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam planuje poswiecic 1 dzien w tygodniu na trening typowo silowy przy uzyciu ''żelaza'' oczywiscie cwicze czesciej ale pompki , bieg ,worek itp .... mam sztange + ławke + obciążenia i hantle jak ja to planuje robić rozgrzewka 20 pompek + typowa rozgrzewka 1 klata = Wyciskanie sztangi na ławce poziomek 5 serii po 10 powtórzeń (obciążenie 38 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2016-12-17 19:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu z priorytetem na lapy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciazeniem 10-8-8 wioslowanie hantla w opadzie 10-8-8-8 sciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie 10-8-8 triceps wyciskanie francuskie w lezeniu sztanga trzymana podchwytem 10-10-8-8 pompki na poreczach 10-10-10 biceps uginanie ramion stojac ze sztangielkami 12-10-10-8-8 Nie chcialbym przetrenowac ramion stad taki podzial serii... Co myslicie?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-05-29 16:04:27 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opartej o kolano, 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian) środa: triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie siedząc, 3x pompki na poręczach) barki 9-10serii (róznie) (3 -4 x wyciskanie sztangi za karku, 3x unoszenie hantli bokiem, 3x podciąganie sztangi przed sobą) piątek: plecy 12serii (4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2004-08-11 14:39:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie 2 zestawow cwiczen. Oczywiscie maja sluzyc do FBW . A - Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x15 -Przysiady wykroczne s Plecy: -Wiosłowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2008-10-20 17:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Uchwyty do pompek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pierwszy, dosyć zaokrąglony - http://allegro.pl/uchwyty-do-pompek-push-up-stand-wyprzedaz-60-i1986040789.html oraz drugi - bardziej prostokątny - http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-pompek-2-szt-pompki-tania-wys-i1983685829.html Czy jest między nimi jakaś różnica w kwestii wygody pompowania, czy to totalnie jedno i to samo? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2011-12-18 14:48:20 Liczba szacunów: 0
  • ocencie i napiszcie co wam nie pasuje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie WYCISKANIE HANKLI OBURACZ 3s 3. wyciskanie sztangi za glowy 3s 4. pompki na poreczach 2s IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. szrugsy 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2008-03-01 18:32:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] i czy to w ogóle możliwe. Dotychczasowe wykonywanie ćwiczeń na klatkę Skos górny 45 stopni- sztanga Skos górny 30 stopni - hantle/sztanga Wyciskanie na maszynie Butterfly pompki głową w dół na doj**anie Wstawiam foto (przed redukcją którą zaczynam za miesiąc i w ten miesiąc chciałbym poprawić klatkę) Wzrost 176 / waga 93 kg / biceps 42 / [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2013-05-06 01:34:44 Liczba szacunów: 0
  • Norijaki - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam z końcem miesiąca sierpnia kończę redukcję(udało mi się zjechać z 88,5 kg do 81) i zaczynam masować Wiek: 28 Wzrost 185 Waga: 81kg Typ budowy: ektomorfik Staż treningowy: 4 m-ce (2 m-ce fbw - ogólnorozwojowo i teraz kończę 2 m-c fbw na redukcji) Inna aktywność - praca biurowa:) Suplementy przewidziane na masę:BCAA+WPC Wymiary zaktualizuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2011-08-23 15:00:04 Liczba szacunów: 0
  • fbw a-b do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lezaco x2 uginanie ramion x2 nowy fbw ab a/ przysia ze sztanga x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie sztangielek na dodatkim x3 podciaganie sztangielek wzdluz ciala x3 pompki odwrotne z obciazeniem x2 uginanie sztangielek z supinacja x2 wspiecia na palce x2 brzuszki z obciazeniem +brzuszki ze skretem b/ uginanie nog lezac x3 mc x3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2013-05-21 14:09:35 Liczba szacunów: 0
  • MoJa NoWa RoZpIsKa Do OcEnY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przod 4x8 c)hantle wymachy na boki 2x8 d)siedziac na lawce pion hantle przod 2x8 3.plecy a)lezac brzuchem na lawce wyrywanie sztangi 3x8 4.triceps a)hantle nad glowa 3x8 powtorzen b)pompki na triceps 2x do zmeczenia 5. przedramie- zwijanie lub sztanga piszcie chcetnie wyslucham wszystkich opini:)eloo ______________________________

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-10-25 21:24:42 Liczba szacunów: 0
  • trening legs&push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławka 4x (brzuch, przedramie) Push: klatka,barki,tric - *wycisk płasko hantle 4x - wycisk skos góra hantle 3x - *wycisk sztangi stojąc 4x - wznosy sztangielek bokiem 3x - *pompki na poręczach 3x - ściąganie wyciąg górny kulki Pull: plecy,bic - *podciąganie szeroko 4x - *wiosłowanie nachwyt 4x - przyciąganie wyciąg dolny 3x - podciąganie szt. w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2015-09-14 16:52:35 Liczba szacunów: 0
  • Tak jak pisałem w poprzednim temacie "pompki czy wyciskanie hantli na ławeczce". dyskusja zatrzymała się na tym że podobno lepsze jest w treningu na klatę wyciskanie hantli leżąc na ławeczce niż wyciskanie sztangi. Stąd moje drugie pytanie : Czy lepiej jest w treningu na barki wyciskać sztangę zza karku, czy lepiej wyciskać hantle siedząc ? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5252 Data: 2010-11-11 09:30:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , chciałbym sie dowiedzieć czy ważąc 52 kg przy wzroscie 1,70m jest sens zacząc chodzic na siłownie . Chce przytyc aby nie wygladac jak wygłodzony człowiek :(. Robie w domu pompki , brzuszki i podnosze sztangielke 20 kg po kilka razy aż do zmeczenia . Czy siłownia pomoże mi przy takiej wadze przytyc i wyrobic jakąs przyzwoita rzeźbe ? Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-06-11 17:49:12 Liczba szacunów: 0