SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • FBW 5 x 5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie, trochę zmodyfikowałem trening 5 x 5. Wchodzę teraz na revers po redukcji, dlatego postanowił robić proste ale ciężkie treningi. Jakieś sugestie/ poprawki ? Do tego pójdzie HIIT 2 x tyg po 15min A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2015-08-29 14:17:50 Liczba szacunów: 0
  • czy warto to brac, dieta

    Temat
    Odżywki i suplementy

    mam 16 lat cwicze od roku. pol roku robilem pompki teraz wicze na ciezarach. chce przybrac na wadze gdyz jestem chudy (58kg i mam 172 cm wzrostu). chce sobie pomoc tanimi odzywkami ale nie wiem czy moge to brac. jezeli nie to czy moglibyscie mi podac link tych dobrych. jezeli to mozliwe to chcialbym rowniez aby nie byly zbyt drogie (moge wydac na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2006-01-02 21:06:47 Liczba szacunów: 0
  • Kto pyta nie błądzi!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pamietajcie niema głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi! Czy robiąc dziennie kilku minitową rozgrzewke(około 5 min.),rozciąganie (około 30 min.).I naprzemian w jeden dzien pompki (10x15) ,a w drugi tylko kilka brzuszków (3x20),przysiadów(3x10+10kg) i machanie hantlem na biceps (3x10 x12,5kg na każda ręke ).Można dojść do przetrenowania?? p.s. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2006-05-23 22:07:33 Liczba szacunów: 0
  • Laik chce przybrać na masie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] problemy ze stawem zatem chciał bym chodzić w miarę aktywnie na basen od 3 do 4 dni w tygodniu po 1h na dzień. Lubię pływać, umiem pływać kilkoma stylami. Do tego dorzucił bym jakieś ćwiczenia domowe jak brzuszki czy pompki. Liczę na ciekawe porady dotyczące diety do tego rodzaju aktywności :) Zmieniony przez - Lucaseq w dniu 2015-02-17 21:14:25

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2015-02-17 21:13:59 Liczba szacunów: 0
  • nauka muay thai w miesiac

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Muay Thai od 8 miesiecy,przez najbliszy miesiac nie moge chodzic na treningi, co radzicie robic przez ten okres, bo ja mysle cos takiego: 10 min rozgrzewki, 15 min skakanki, godzinka techniki- przed lustrem, walka z cieniem, serie ciosów na prowizoryczne woreczek, ogolnie cwiczenie akcji, potem pompki brzuszki odchylenia i rozciaganie rak i nog

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2007-04-29 00:46:34 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 17 waga :90 wzrost :191 staż 1,3 cel: siła Poniedizałek Klata 1-wyciskanie sztangi dół 6-4-4-2 2.wyciskanie sztangi poziom 6-4-4-2 3.rozpietki 10-8-8-6 Barki 8s 1.wyciskanie za karky sztangi 10-8-8-6 2.wyciskanie z klaty sztangi 10-8-8-6 Środa Plecy 8s 1-wiosłowanie sztanga 8-6-6-4 2.podciaganie na drążku 8-6-6-4 Biceps 6s 1.-uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-01-18 16:09:42 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej i pionowej(skośnej) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej brzuszki na ławce pionowej przyciaganie drazka wyciagu do klatki rozpietki w siadzie na maszynie pompki na poreczach wyprost nóg w siadzie na ławeczce uginanie nóg w leżeniu na ławeczce i tak samo we srode i piatek wszystko by wyglądało tak że robie 4 serie 10/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-09-23 19:54:40 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś przeczytał ta książkę? Czy ta książka coś da? Autor mówi tam o progresji do tylko dwóch ćwiczeń : Pompki na jednej rece Przysiady na jednej nodze Mówi też o tym, że te ćwiczenia wzmocnią całe ciało. Czy ktoś mi wytłumaczy jakim cudem? Ten gościu chyba wie co mówi bo był instruktorem Specnazu i potem chyba Navy Seals. Mówił również o tym, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2020-02-03 02:07:09 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla 12 latka !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie czepiajcie mnie się o to Więc posiadam 2 x 10 kg hantle i AB Rocket. To jedyne co posiadam . Proszę o plan treningu (jeżeli można to tak nazwać) na 2 miesiące ;] Moim celem jest zrobienie chociażby 1 pompki (nie jestem w stanie zrobić żadnej) , oczywiście 1 w wzwyż ;] I pozbycie się małego ale jednak `brzuszka` z góry dzięki ! Pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-01-16 21:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam chciałbym prosić o małą poradę dotyczącą w jaki sposób mógłbym sobie rozłożyć ćwiczenia a mianowicie są to : pompki , przysiady , podciąganie na drążku . Chciałbym w ten sposób zwiększyć swoją siłę , wytrzymałość oraz zwiększyć masę z czym mam wielki problem :) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy , chęć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-02-17 13:20:15 Liczba szacunów: 5
  • pytanie na temat naprawy zlego treningu :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w góre) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpietki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2006-08-08 12:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenigowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Treningi 5 razy w tygodniu 15 lat 56 kg 161cm staż 3 dni i tak się prezentuje plan proszę o ocenę TRENING - A Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Przysiady z hantlami 3x15  Pompki 5x10  Brzuszki 5x15  Podnoszenie sztangi leżąc 3x15  Martwy ciąg 10x5 TRENING - B Liczba Seri x powtórzenia  Rozgrzewka 20 min  Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-12-12 13:49:50 Liczba szacunów: 5
  • Dieta, początkujący prosi o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie dietę, którą wklejam pod spodem. Oceńcie ją proszę, zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy posiłkami. Moim celem 4-5 kg w miesiąc. Realne? Na razie chcę jedynie robić proste ćwiczenia w domu, pompki itd. dopiero po miesiącu planuję regularnie chodzić na siłownię. Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2015-04-14 00:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący prosi o pomoc! Oceńcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy posiłkami. Moim celem 4-5 kg w miesiąc. Realne? Na razie chcę jedynie robić proste ćwiczenia w domu, pompki itd. dopiero po miesiącu planuję regularnie chodzić na siłownię. Proszę o pomoc :) /SFD/Images/2015/4/14/a8e5d75db49147c9acf38732a4a34311.jpg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-04-14 00:51:49 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Środa : - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x5 - Podciąganie się szerokim nachwytem 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Żołnierske wyciskanie sztangi 5x5 - Odwrotne pompki 3x15 Wtorek: - Bieg 3km - Walka z cieniem (boks) 2x 10 minut - Skakanka około 15 minut - Ćwiczenie z tarczami bokserskimi 2 x 5 Minut - Różnego rodzaju zabawy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2013-04-24 20:33:46 Liczba szacunów: 0
  • Proporcje węgli,tłuszczu i białek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17 lat , 180cm wzrostu i ważę 70kg. Wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch , pompki , drążek i przysiady od około roku .Postanowiłem na tym etapie wprowadzić dietę , dzięki której zredukowałbym poziom tłuszczu i odsłonił nieco mięśnie . Z obliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3130kcal przy intensywności treningów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2014-02-06 17:13:15 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 z dodatkami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] go mieć w planie, ale pytanie czy lepiej go dać przed treningiem siłowym czy po? A) -przysiad przedni 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad przedni(wole go od tylniego)5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -RDL 5 x 5 -drazek nachwytem 3 x max + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2016-09-04 21:01:34 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z kontynuacja treningow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw A Przysiad ze sztanga Klatka, plaska Wioslowanie w opadzie Pompki w waskim ulozeniu rak Brzuch, atlas B Przysiad ze sztanga Zolnierskie MC Podciaganie na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-11-16 17:46:02 Liczba szacunów: 0
  • Ból głowy przy wykonywaniu brzuszków i pompek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od kilku dni robię pompki i brzuszki. Lecz po 10 brzuszkach lub po 15 pompkach zaczyna mnie boleć głową. Ból jest ciągły i silny. Gdy skończę te 10 brzuszków mam wrażenie jakbym miał kaca. (Nie, nie mam kaca). Jaką może być wina? Iść od razu do neurologa?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4270 Data: 2017-05-07 21:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Posiadam tylko i wyłącznie drążek (moje możliwości: szeroko na plecy: 12-13 razy, nachwyt wąsko: 13-15 razy, podchwyt: około 15 razy). Chciałbym aby mój trening opierał się właśnie o ćwiczenia na drążku oraz pompki, brzuszki itp. Proszę o rozpisanie mi po kolei ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń i też co jaki czas robić taki trening. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2015-12-25 22:40:47 Liczba szacunów: 0