SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Bruce Lee słowami świadków, jego uczniów, innych mistrzów, swoich przyjaciół i żony.

    Post
    Sztuki Walki

    ebie są to beblenia o Newtonie dla mnie zasady dynamiki. Właśnie dlatego Bruce wyprzedzał swoje i jak widać dzisiejsze czasy skoro dla kogos prawa fizyki to beblenia. "A pompki to możesz robić nawet na nosie. Większej korzyści w SW od tego nie odniesiesz." Siła mięśni przynosi korzyści w SW, siła mięśni nie oznacza bycie napompowanym. &qu

    Odpowiedzi: 1387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 14:43:07 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    3.04.2012 Trening: podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15 podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10 podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5 pompki na poręczach x 15 (14 pełnych + 1 z pomocą) + wymachy jednorącz x 15 -> +2 pompki pompki na poręczach x 10 (7 pełnych + 3 z pomocą) + wymachy jednorącz x 10 -> -1 pompka pompki na poręczach x 5 (4 peł

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 12403 Data: 2012-04-03 20:37:15 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-10 18:44:43 Liczba szacunów: 4
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 (nigdy nie robilem docisku , a cwicze ok. 10 lat ) czym ewentualnie moge go zastapic wycisk wasko/pompki w podporze tyłem/poręcze na trica/docisk na poręczach/nauczyc sie go robic :) / Podciagania no cóz, musisz zainwestowac w drazek, bez nieog sie nie obedziesz ani na masie ani na r

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-12 16:02:31 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-22 12:31:40 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening tak wyglada: Poniedziałek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 15:33:27 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwyt

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 19:25:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "am pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? -klata,

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-29 23:16:19 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dipsy sa na tricpes, Pompki na poreczach sa na klate Rob tak jak autor wypisal. Plaska lawka jest gowniana :)

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 09:32:11 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-08 11:54:57 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    abs, co do ramp. Wtedy robisz normalnie rampy z superseriami, jak w treningu pumy w keltonie. Docik to górna połowka wyciskania leżąc. Mozesz w to meijsce zrobic porecze na trica, pompki w podporze tyłem, ciezki wycisk wąsko itd.

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-01 21:23:12 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o ćwiczenia poszczególne: czy w treningu pull push i leg pierwsze 2 cwiczenia mogą byc RAMPĄ? Czy kolejne cwiczenia zawsze w zakresie 6-8 powtorzen w serii? W treningu PUSH - pompki w wersji na klate? Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg to wyciskanie na barki z przed glowy w wersji stojącej tak? Wyciskanie wąsko na lawce plaskiej w wersji na t

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 22:24:15 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra wiec ostatnie moje pytania -czym zastapic moge pompki na poreczach, niestety cwicze w domu i nie mam poreczy -Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów moge zastapic normalnymi rozpietkami ? takze nie posiadam dolnego wyciagu -chcialem robic tradycyjne MC, moge dorzucic go do plecow czy robic w treningu nog ? -Podciąganie liny wzdłuż tułowia czym

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 14:21:05 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-17 11:57:10 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ztangielkami stojąc 3x 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12,10,10 pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/10 Sobota- Wolne Niedziela- Trening Interwałowy

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-03 17:59:25 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 19:30:20 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale tylko do lini sutkow i pod warunkiem ze nie masz problemow z barkami 7). Docisk na ziemii - na co innego mogę wymienić to ćwiuczenie ? wycisk wasko, docisk na poreczach, pompki na poreczach wersja tric 8). czy lepiej jest wybrać ten trening ? czy push pull leg ? ja wiem ze to pewnie kwestia indywidualna - ale jeśli mialbyś wskazać faworyta to

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-05 11:48:55 Liczba szacunów: 0
  • [ART] RZEŹBA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemasz Jodełko. Jestem laikiem na forum i po przeczytaniu Twojego artykułu zdałem sobie sprawę, że przez jakieś 2 lata (3 lata temu), moje całe wysiłki i trudy na siłowni szły na marne :) Słuchaj mam pytanie, prześledziłem cały artykuł, zapoznałem się z całą terminologią itd. Ułożyłem sobie to wszystko w głowię i zabieram się do działania. Tylko

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 22:24:53 Liczba szacunów: 0
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    owania 2 15 5 wyciskania na barki 2 15 6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 8 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2 15 9 pompki z wasko rozstawionymi rekami 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 wykroki ze sztangliekami w rekach 2 15 Przerwy do 60sek po zrobieniu wszystkiego przerwa 3 do 5 mi

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-13 18:15:26 Liczba szacunów: 0
  • CKD - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czynnik aktywnosci przyjalem 1.2 2x/tydz trening boks 2x/tydz rower rano na czczo 1x/tydz silka ACT (to tylko na razie bo sesja, pozniej zwieksze na 2 moze 3x/tydz) +hantle, pompki, brzuszki w domu prawie codziennie bialka na kmc przyjalem 1.8g przykladowy dzien: I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 30 II Serek twarogowy ziarnisty 200 Oliwa z oliw

    Odpowiedzi: 4026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-21 19:09:48 Liczba szacunów: 0