SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Ektomorfik, Endomorfik i Mezomorfik "Sylwetka prawdę Ci powie"

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    lol źle się wyraziłem Deco w bicepsie mam 34cm (mizernie lol) w przedramieniu 29cm, a w nadgarstku 17cm :). Tyle, że ja w ogóle na siłce nie ćwiczy, kiedyś tylko pompki, ale to raczej ładniejsze plecy i klatke mam. btw. też się nad tymi "wąskimi" biodrami zastanawiam barki mam wyraźnie szersze od rówieśników, ale biodra wąskie ?hmmm ni

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-11 21:36:32 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    5x5 @ FSL Press – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Squat – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Assistance work Jako asysty - pompki, pompki na poręczach, drążek, dzień dobry, hip thrust, skos hantlami, face pull (coś dla Ciebie wybitnie), uginania na biceps, wykroki, przysiad bułgarski. brzuch. W ka

    Odpowiedzi: 2054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-28 20:36:57 Liczba szacunów: 0
  • trening pod boks

    Post
    Sztuki Walki
    PRO

    mamy cos takiego : wtorek : skakanka martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku nie wiem ile serii? czwartek (wytrzymałość ,ale tez cale cialo) przysiady z wyskokiem wspięcia na palcach podciąganie na drążku podchwytem pompki odwrotne pompki klasyczne spię

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 13649 Data: 2017-12-26 00:55:16 Liczba szacunów: 0
  • zerwanie więzozrostu barkowo-obojczykowego 3 stopnia

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    cze mając ten drugi drut aząłem pracowac w tym na czym sie znam czyli w budowlance. Nie powiem, bolało i jeszcze raz bolalo nieraz , ale uwazałem, zacząłem włączac do cwiczen pompki tez ale bardzo ostroznie bo na prawde napierało. Po 7 miesiąch bylojuz nieźle i w tym okresie poszedlem na zabieg usunięcia reszty. Wogle to usnięto mi podczas pierwsze

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-16 00:17:11 Liczba szacunów: 1
  • Roczny trening na mase i brak efektów

    Post
    Trening w domu
    PRO

    k na yt znalazłem, wydaje się fajny, taki "ogólny" no i spocony po tym jestem :P). W dni nietreningowe nie robie nic xd tzn wyjdę z domu oczywiście, ale nie ćwiczę nie biegam, nie przemęczam się i jem praktycznie to samo. A i przed każdym treningiem robię rozgrzewkę, jakieś przysiady, wymachy itp i do tego też pompki 10x10powt. To tyle ode mnie :)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 21:24:46 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu treningu dla 34 latka z nadwagą

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Drugi dzień piątek: Rozgrzewka; pajacyki,pompki,pajacyki, pompki, orbiterk 5 min Prone: Y,T,L,W OHP z szerszym niż zwykle chwytem: 5x30kg, 5x35 kg, 7x37,5 11x 30 kg MC 5x60 kg, 5x70 kg, 5x80 kg, 3x100kg, 10x60 kg WL 3x8 (50kg)- na potrzeby filmiku. Łapie sztangę między znacznikami. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 (15kg) Aeroby : nie starczyło czas

    Odpowiedzi: 2054 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-17 18:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    przypominac superserie. Serie laczone tez wygladaja inaczej. Poza tym watpie aby poczatkujacy ekto przy takim wzroscie a co za tym idzie dlugosci ramion, mogl wykonac np pompki na poreczach z obciazeniem lub podciaganie z obciazeniem. Ten trening nie nadaje sie dla poczatkujacego, a wogole to jakis zlepek nie wiadomo czego. Najlepiej niech ch

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-14 20:21:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z g

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-17 19:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    dę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - rano, półgodzinne ćwiczenia: rozciąganie, pompki, przysiady orbitrek, podciąganie. - wieczór, ten sam półgodzinny trening. Co tydzień w środę: - Zajęcia WF na uczelni, czyli 2 godziny grania w piłkę nożną/halową. Co t

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 23:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    prawny i niemam zamiaru zakładać nowych tysiąca nowych tematów. wiec mam tylko pare pytań do tego artykułu ;) mam 21 lat, waga.. 55 kg wiec mało. W zeszła zime troche ćw (tzn pompki + sztanga 33 kg) starałem się jeść dużo twarogu, i jakiś makaronów i ryżu. i nawet chyba przytyłem z 1-2 kg ;) ale potem sie rozpiłem no i forma spadła, do tego troche

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-09 20:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    . paskudne. cos zwiazane z zapaleniem przyczepow miesni, w moim wypadku tricepsa.zaczalem to leczyc i dzisiaj po paru miesiacach czuje poprawe. Przedtem jak np zaczalem robic pompki, to po paru pompkach bol w lokciu narastal i nie bylem w stanie kontynuowac cwiczenia. Chcialbym wiedziec czy sa jakies efektywne cwiczenia ktore tak nie mecza lokci ja

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-20 20:57:03 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na poręczach - na klatke ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    podciąganiem i wiosłowaniem, należą do podstawowych ćwiczeń, które powinny stanowić bazę każdego treningu. W zależności od pochylenia tułowia i rozstawu łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie: - trójgłowe ramion - triceps - klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, trójgłowe ramion. Wersja pompek na poręczach uki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-02 16:43:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ia brzucha Tam gdzie mam wątpliwości napisałem pytania w nawiasach- proszę o podpowiedź. W 3 dniu na klatę tylko wyciskanie skos i ściąganie linek na bramie, bo w środy będą pompki i ropiętki. Czy to wystarczy ? Jak widać nie mam wyciskania na ławce poziomej - co Wy na ty ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-22 20:47:24 Zmieniony przez - OTTO

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 13362 Data: 2018-01-22 20:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy same pompki wystarczą żeby wyrobić klate?

    Post
    Trening w domu
    PRO

    m!! Mam pytanie, robie co drugi dzien cwiczenia, od okolo 5 miesiecy.. Mój plan treningowy wyglada tak: -Rozgrzewka -pompoki klasyczne(okolo 40razy) -brzuszki(okolo 80razy) -pompki na wasko roztawionych ramionach(15razy) -przysiady z ciezarem(20razy) -pompki z uniesinymi nagami(20razy) -podnoszenie hantli 3 serie po 15 razy( ciezar 10kg) -podnosze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-28 16:46:43 Liczba szacunów: 2
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Jeżeli chodzi o trening to pozwole sobie wkleić trening zaproponowany przez Tyke dla ekto... Trening co dwa dni Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 x 3 przerwy 60 sekund między seriami Dzień 3 Superseria Martwy ciąg 3 x 10 Wspięcia na palce siedząc 3 x 10 Skłony tułowia z wycia

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-14 11:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    ztangielek siedzac 12,10,8,5-6,6-8 -wioslowanie sztanga stojac 1*12, 2*6-8 -wznosy boczne w opadzie 1*12, 1*6-8 -wyciskanie waskim chwytem serie jak przy 1cw barkow -odwrotne pompki lub na poreczach 1*12, 2*6-8(obciazenie) Max skupienia przy kazdej serii, krotki czas treningu , duzy ciezar, dlugie lub srednio dlugie przerwy - to zalerzy czy cw izol

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-15 22:19:11 Liczba szacunów: 0
  • ktore pompki najlepsze do rozwiniecia plecow i klatki ?

    Post
    Trening w domu
    PRO

    Każdy z nas będąc początkującym marzy o tym, aby rozbudować swoją klatkę piersiową i plecy. Pierwsze co robimy, to z reguły pompki w domu z myślą o tym, że nasza sylwetka niebawem ulegnie znacznej poprawie. Czy takie treningi są dobrym rozwiązaniem? Pompki są jednym z prostszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń, szczególnie przez osoby początkują

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-12 13:09:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening całego ciała - masa.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Wyjechałem na wakacje więc teraz nie trenuję, robie jedynie pompki bo trochę brakuje mi treningu :) Specjalnych ćwiczeń na triceps nie robię wogule, jedynie pompki pompki nogami wyżej i na poręczach ale to chyba bardziej na klatę. Na biceps robie to jedno na hantelkach ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćw

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-03 10:32:54 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    miane w treningu oto mój dotychczas: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( czasami na skosie ) - tu coś chcialem zmienic np hantle -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki oraz przedramie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - tu cos zmienic ciezko

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 01:02:08 Liczba szacunów: 0
  • [art] Full Body Workout 5x5

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    wy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Lydki Co ty na to? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-05-13 16:10:38

    Odpowiedzi: 481 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 16:09:08 Liczba szacunów: 0