pompki

[...] sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6-4 podciaganie na drazku podchwyt 3 po max wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach 3 x (12-15) tylko tlye ze wzgledu na trening klatki we czwartek CZWARTEK ( KLATA BICEPS ) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ ŁAWECZCE 12-10-8-6-4 WYCISKANIE [...]

[...] -śicąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8 - wioslowanie hantlem 12/10/8 3 dzien (piątek) TRICEPS -francuskie jednorącz 12 10 8 -sztanga do czoła 10/8/6 pompki w podporze tyłem 25/20/15 BICEPS -uginanie z hantlami siedzac 12 10 8 z suplimacja -modlitewnik 12 10 8 6 -o kolano 10 10 10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków [...]

[...] Wolna CZWARTEK Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady (15,12,8,8,8) -ugianie nóg (3x10) -prostowanie nóg(3x10) -wspięcia na palcach w [...]

[...] 1 seria 12 prostowanie na wyciagu 1 seria 12 unoszenie młotkowo 1 seria 12 wrancuskie w leżeniu 1 seria 12 uginanie rąk z hantelkami w lezeniu na ławce skosniej 1 seria 12 pompki na poręczach 1 seria 12 Na tym treningu nastawiłbym sie na idealną technike także pracowałbym z dość małymi cięzarami (no nie licząc pompek na poręczach) Co o tym [...]

Mam na imie Damian. Ćwiczyłem juz wczesniej jednak bardziej dla kondycji: pompki przysiady brzuszki bieganie... jednak chcialbym popracowac troche konkretniej i zbudowac mase miesniowa konkretnych partii miesniowych jednak mam okrojony sprzet... : gryf mocno lamany, 1 hantel, drążek prosty oraz gume do rozciagania... Chcialbym zbudowac sobie [...]

[...] - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/10 - odwrotne pompki 3x10 -brzuszki 4x20 Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 12/10/8/8 -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 -4x Izolowane ćwiczenie- [...]

Witam wszystkich proszę o porady dotyczączego mojego treningu, trenuje w domu posiadam 3 ławeczki (brzuch,płaska,skos), hantle, sztanga,drążek. Wiek 18 Waga 75 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3 miesiace Aktywność fizyczna Piłka nożna Poniedziałek Klatka -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/9/8 -2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] ciąg - 3 serie po 12-10 Wioslowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 12-10 sciąganie cięzaru na maszynie - 3 serie po 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie - 3 serie po 12-10 pompki na poręczach - 3 serie po 10 Przy każdym treningu 10 min rozgrzewka, dodatkowo raz w tyg robię 2 ćwiczenia na brzuch. Po tym 20-30 min aerobów - najczęsciej bieg 8km/h [...]

[...] 3s - zginanie nóg na maszynie 3s - wykroki 4s - wspięcia na palce 3s - skłony 4s (na brzuch) Czwartek: górne partie ciała - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - pompki na poręczach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie półsztangą 3s - Żołnierskie wyciskanie 3s - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie ramion z hantlami [...]

Witam. Dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i rozmawiałem ze startującym w zawodach kulturystą, który doradził mi pewien plan, sam nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy. Poniedziałek ( Klata + biceps ) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8 Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami Rozpiętki 15 - 12 - 10 2. Wyciskanie [...]

Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]

cel masa klatka wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie plasko 4 serie 12/10/8/8 rozpietki plasko 4 serie 12/10/10/8 triceps francuskie w siadzie 3 serie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] serie pompek klasycznych b)barki: -3 serie podciaganie sztangi c)plecy -3x drazek nachwytem d) nogi: -3x prostowanie nog w siadzie e)biceps -2x uginanie sztangi f)triceps -pompki na poreczach 5.Piatek: Bieg 45 minut Sobota: -trening bokserski/bieg 45 minut 2.Wtorek: a) klatka: -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek pikowych -3 serie pompek [...]

Yo Znacie jakieś ćwiczenia na motyle, takie które by można wykonywać w domu? Może jakieś pompki w odpowienim rozstawie lub też z nogami w górze? Ale przy ścianie i też odpowieni rozstaw ramion? Mam w domu hantle po 5kg i drążek, ale tylko na 70 cm szerokości-nie wiem czy podciąganie na tak wąskim coś daje. Chciałbym zbudować podobną sylwetkę do [...]

[...] hantle z suplinacja nadgarstka 3x12 11kg brzuch brszuki na prostej lawce 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki [...]

[...] BASEN, SAUNA, odnowa CZW: BICEPS, TRICEPS + brzuch triceps: -fransuckie leząc 12-10-8-8 -sztangielka za głowy 12-10powt -sciąganie drązka na linkach nachwtem 10-8-8-8 -pompki na poręczach 3x na maxa biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 -Modlitewnik 10-8-8-8 -Naprzemian sztangielkami stojąc 4x 12-10powt -dobijanie na linkach 3x [...]

Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę. A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] z tricepsem na przemian: -uginanie ramion łamanym gryfem 4s , 10 pow -francuskie wyciskanie łamanym 4s , 10 pow -uginanie ramoin sztangielkami (młoty) 4s , 10 pow -pompki szwedzkie 4s , 12 pow -ugianie sztangielki ob kolano 3s , 10 pow -prostowanie ręki leżąc nachwytem od głowy 3s , 10 pow łydki: wspięcia na palcach stojąc ze [...]

[...] (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, bieganie, rower stacjonarny, pompki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : beak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie zamierzam używać Możliwosci finansowe: [...]

Witam . :) Czwicze od tygodnia Pompki brzuszki,przysiady, i ogulne aeroby. Problem to bruch troche odstaje od lini plaskiej xd . mam hantle i krązki do 40 kg . ;) Moze poradzicie mi jakies czwiczenia na wyrobienie tluszczu na mnięsnie ?? Moze byc nawet dieta. / Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód [...]