SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Wybity bark na treningu kickboxingu.

    Post
    Sztuki Walki

    kiedy miałem pierwszy raz wybity bark, po rehabilitacji zalecono mi ćwiczenia z gumami, np ściągania z boków, pompki na niestabilnym podłożu typu piłka gumowa. Rehabilitant na pewno Ci doradzi jeśli zapytasz :)

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2013-03-07 04:16:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Split prosze o ocene/korekte

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym dorzucil do klatki przenosy albo pompki na poreczy i do klatki dal bym biceps bo przy klatce pracuja tricepsy i mozesz miec je zmeczone. Przy plecach zmien pierwsze wioslo pozniej podciaganie szeroko dodaj cos na wyciagu zeby te plecy rozciagnac np wioslowanie z gory szeroko i pozniej martwy. Co do nog pierwszezrob przysiady ze sztanga za ka

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-12-07 11:55:54 Liczba szacunów: 0
  • przerwa w klatce piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    musze ogarnac je, sry za spam , ale to sa pompki na poreczach ? niewidze na atlasie kulturystki nazwy dipsy ? i znow mi pomogles thx =)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10078 Data: 2010-03-02 20:26:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy we wszystkim.

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń triceps Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-06-12 23:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy we wszystkim.

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek; klata & triceps; Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10 powtużeń Wyciskanie sztangi w skosie w duł 4 serie 10 powtyżeń wywal Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4 serie po 10 powtużeń Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 powtużeń Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 4 serie po 10 powtużeń wywal triceps Prostowanie ramion przy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-06-13 14:00:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningów do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Uginanie o kolano i ściaganie do wywalenia Sztanga stojac(uchwyt średni)/Pompki na poręczach aero 3x będzie ok Unoszenie prostych nóg na poręczach, drążku, unoszenie kolan w zwisie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-07-10 11:11:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningów do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    eczora i trening bym miał sobota-niedziela. Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wspięcia 4. podciaganie 5. wioslo 6. uginanie

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-07-15 19:41:37 Liczba szacunów: 0
  • Problem podczas kopnięć mawashi geri

    Post
    Sztuki Walki

    1.Rozgrzewka 2.Plan ACT: 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i b

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5695 Data: 2008-11-02 18:16:48 Liczba szacunów: 0
  • PLAN SPLIT 3 DNI DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie jaka ankieta wypelnilem juz info

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-12-05 12:40:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu [split partia 2x/tyg]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    gotowca nie wzialem bo np. kilka cwiczen bym nie zrobil,ale ogolnie pozastępowałem podobnymi ;c a co do Push Pull taki plan? gotowca bralem PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-06-30 07:30:23 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu [split partia 2x/tyg]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Możliwości jest zawsze milion, także trzymajmy się tego planu który Cis ię podoba. PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II przysia

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-06-30 14:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Program treningowy Kettlebell pod Judo, BJJ

    Post
    Sztuki Walki

    ćwiczeń po sobie z przerwamia na przejście na następną stację (ok. 10 sek.), każde ćwiczenie wykonuję ok. 30 sek. Ćwiczenia jakie wykonuje to np. podciąganie (mam drążek), wykroki z kettlem, zarzuty i podrzuty, odwrotne wiosłowanie na drążku, pompki na kettlu (na zmianę opieram się prawą i lewą ręką), kolana do łokci lub klatki na drążku i rwania.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2016-04-29 16:47:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4. Arnoldki 5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. Spięcia brzucha leżąc I środa 1. "Martwy ciąg" 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3. Wiosłowanie s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2016-09-05 18:30:01 Liczba szacunów: 0
  • biceps/triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    od polowy, 7 calych) 3 2 - uginanie ramion ze sztanga (szerokim uchwytem, szerzej niż barki )stojąc 14\12\12 3 - uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 Triceps: 1 - francuskie uginanie ramion stojac 14\12\10 2 - wyciskanie hantli od czola 14\12\12 3 - pompki na poręczach 12/12/12 Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2009-07-06 12:48:00

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2009-07-06 12:47:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    oczątek, potem drążek i zostawiłbym jeden rodzaj wiosłowania, ew. daj wiosłowanie sztangą podchwyt 3s i wiosłowanie sztangielką 3s. Klata&tric: Za wyciskanie wąsko dałbym pompki na poręczach bo trochę dużo wyciskań będzie, 3 serie daj, 8 serii po klacie wystarczy. Nogi: Mało na dwugłowy uda. Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s Wykroki 4s Uginan

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-03-02 19:29:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka rozpiętki 4s 12-16 przenoszenie/pompki 3s 12-8 tric 2ćw = 7 serii plecy wiosło 4s 12-8 szrugsy 4s 12-16 barki unoszenie hantli bokiem STOJĄC 4s 12-16 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 12-16 biceps wziosy ramion z hantlami stojąc 4s 12-8 przedramię -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-16 - ściskanie "sprężynki&quo

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-03-21 13:04:28 Liczba szacunów: 0
  • jak zacząć?

    Post
    Odżywki i suplementy

    staż treningowy pompki brzuszki...chłopie zacznij chodzić na siłownie ułuż diete minimum 2gramy białka na kilogram masy ciała za te 150 zł dokup witaminy jakieś ewentualnie gainera jak chcesz i niemasz problemów z tłuszczykiem i tyle , żadnych kreatyn na początek itp przez pierwsze kilka miesięcy jak będziesz dobrze ćwiczył i sie odżywiał ładnie Ci

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-02-22 20:51:35 Liczba szacunów: 0
  • pompki i podciaganie przed snem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to ja cie nei rozumiem maz normalnie trening na siłce ?? 4x w tyg to po co chcesz jeszcze codziennie robić pompki i podciąganie odpuśc sobie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6458 Data: 2005-03-20 14:15:09 Liczba szacunów: 1
  • Plan na rzeźbę po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duż

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-12-14 08:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena FBW pod mase(traktor zajrzyj :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie r

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-04-19 21:09:35 Liczba szacunów: 0