SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Dieta+Trening--> Pytania i pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 -wyciskanie hantli płasko 4x8-12 BICEPSY: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x8-12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8-12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8-12 Wto

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-02-13 20:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Niekiepa dziennik! :)

    Post
    Trening dla początkujących

    heja! klata + tric + brzuch :D 1. WL hantlami 20kg :D 12,12,12,10 ( ucze sie techniki hantlami, a tak serio to cięzko je podnosić itp, musze na sztange przejsc ) 2. WL Skos Hantlami 12kg-12,12 15kg-12,12 3. Rozpiętki 7kg 12,12 - 9kg 12,10 1. Pompki na poręczach 5,4 , i przeszedlem na maszyne, 12,10,10 2. francuskie hantlą , 6kg ;D 10,10,8 na z

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4174 Data: 2009-11-17 20:46:45 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAM

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1873 Data: 2006-01-30 11:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Problem z przyrostem mięśni.

    Post
    Trening dla początkujących

    Odnośnie treningu domowego to 3x 30 pompki wąski, bardzo wąskie, normalne. Brzuszki to zależy w sumie, teraz weidera skończyłem, a wcześniej 10x 50 na krzesełku i scyzoryki. Na siłowni to wiadomo, klata prosta/skos, bic, plecy, barki, triceps, przedramię itp.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2010-04-14 16:55:24 Liczba szacunów: 0
  • MegaFat-dziennik!

    Post
    Trening w domu

    asie ;) Jeżeli chodzi o "cycki" to poczytaj sobie trochę o ginekomastii: http://pl.wikipedia.org/wiki/Ginekomastia Można to zwalczyć jedynie operacyjnie. Uważam, że pompki nic nie dadzą ale mimo wszystko życzę powodzenia. Moim zdaniem plan nieodpowiedni. Powinieneś przede wszystkim dużo biegać i dieta obowiązkowo, zero słodyczy, zero keba

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2037 Data: 2011-04-13 15:47:56 Liczba szacunów: 0
  • Nie umiem sie juz polapac :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda Ple

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2005-05-28 22:57:43 Liczba szacunów: 0
  • Nie umiem sie juz polapac :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG - co oznacza to "PROG"? Czy idzie jakims innym cwiczeniem zastapic "modlitewnik"? Bo takowego nie posiadam. "Pompki na poreczach" - idzie to takze czyms innym zastapic? Bo nie mam gdzie tego cwiczenia wykonac. Prosze o wyrozumialosc... BTW. Ile kosztuje bialko i jak to sie stosuje? :

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2005-05-29 11:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Nie umiem sie juz polapac :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najmer a mozna wiedziec jaka miales diete albo jakie odzywki brales ze tak przytyles Marencjusz PROG to znaczy progresja czyli zwiekszasz obciazenie a zmniejszasz powtorzenia standard..12/10/8/8 Pompki na poreczach mozesz zastapc zwyklym wyciskaniem francuskim i jeszcze polecam prostowanie ramienia ze sztangielka..wejdz na www.kulturystyka.pl/atla

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2005-05-29 12:10:28 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    Na siłowni to rekreacyjnie , czasami na wf . Ja stosowałem cały czas trening bez sprzętu typu podciąganie , przysiady na jednej nodze , pompki na jednej ręce itp. Napisałem wyżej ,że chciałbym ćwiczyć Splitem bez sprzętu , a do siłowni nie mam jak . I do tych ćwiczeń , dokładałbym obciążenie w plecaku , aby wychodziły powtórzenia w zakresie 8-12 .

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-11-04 09:54:33 Liczba szacunów: 0
  • Cwicze od 9 miesięcy - czy partia raz w tygodniu wystarczy?

    Post
    Trening dla początkujących

    em 50kg 5x5 bez problemu to dalem sobie 52,5 nastepnym razem, i jak zrobilem np 3 sety i w 4 juz mi sie nie udalo to wrzucalem spowrotem 50 i konczylem, i 2 serie konczace to pompki, po calym treningu klatki i tricepsa, sa na tyle trudne ze moga byc cwiczeniem :) i przy wyciskaniu hantli nad glowe pracuje tez troche gora klaty ale tego nie licze do

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2017-07-29 08:18:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy?

    Post
    Trening dla początkujących

    /zbedne B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 10x10x10x0 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 / moze byc ale lepsze byloby jakeis wyciskanie Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie hantla 10x10x10 -szrugsy 10x10x10 / znow brakuje prostownikow daj MC i wiosla Nogi: -uginanie nog w lezeniu 10x10x10 -prz

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2008-06-30 12:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Zawroty Głowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    No Tak Ćwiczylem np Pompki 30 razy odpoczywałem 30 sekund i brałem sie za Drazek 5 razy potem znowu 30 sek odpoczynku i Klata przy czym wyciskałem Klate np 20 razy a potem na chamca co 1 21,22 przy czym rece mi drgaly jak szalone.. Oczywiscie przed treningiem robilem rozgrzewke stawów małym ciezarem roznie cwiczenia : - )a propo tamtego treningu

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2009-02-26 16:15:36 Liczba szacunów: 0
  • Mnilosz- cel SIŁA!

    Post
    Trening dla początkujących

    Robisz pompki na krzesłach, a jak za słabe dla Ciebie, położysz sobie na nogach ciężarki. Znajdź opisy tego ćwiczenia, sam niedawno tak zacząłem ćwiczyć i powiem, że daje kopa.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-01-26 22:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Mnilosz- cel SIŁA!

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej. A jezeli moj trening to lipa to co powiecie na ten? A -przysiady -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie B -przysiady -pompki na krzeslach -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -wyciskanie wąskim chwytem Pon A sr B pt A i na przemian

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-01-29 14:59:28 Liczba szacunów: 0
  • czy warto chodzić na karate???

    Post
    Scena MMA i K-1

    Słuchaj sam trenuje Ju- Jitsu aktualnie trenowałem kiedys Taekwondo i byłem na kilku treningach Kyokushin są to bardzo ciężkie bardzo pompki na kosciach itd ale sa za***iscie skteczne sa to kombinacje bloków uderzen i kopnięć obecnie sam ucze sie form kata i ciosów jak masz do wyboru tradycyjne to lepiej sobie chodź bo kązda sztuka czegoś uczy Jam

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7140 Data: 2003-11-22 19:34:29 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny

    Post
    Trening w domu

    łasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z klatki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiady klasyczne 3s -przysiady wykroczne 3s -wspięcia na palce 4s -podciaganie na drazku 4s -mc 3s Uginanie ramion ze s

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2009-12-25 15:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Co najpierw?

    Post
    Sztuki Walki

    wiczeń które wykonujesz przez 30 sek. każde. Po wykonaniu całości jest dopiero odpoczynek. Ćwiczenie nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie. Przykłady ćwiczeń: - pompki, - podciąganie na drążku, - odwrotne wiosłowanie na drążku (nogi oparte na podwyższeniu), - brzuszki, - wykroki, - wyskoki, - przysiady (z ciężarem) - swingi (z ciężare

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2014-01-16 12:22:44 Liczba szacunów: 0
  • Co najpierw?

    Post
    Sztuki Walki

    Wdech nosem gdy schodzisz do ziemi i wydech ustami gdy prostujesz ręcę <- pompki Podciągnięcia z krzesłem są ok, możesz też robić takie coś że stoisz pod drążkiem i wyskakujesz w górę dociągając się łapami do drążka.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2014-01-22 18:58:41 Liczba szacunów: 0
  • Klatka>Ławka płasko .... co w zamian ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja proponuje tak zastąpić poszczególne ćwiczenia: -pompki na poręczach (z obciążeniem dodatkowym) -wyciskanie w wąskim uchwycie (dodatkowo pobudzisz mocniej tricepsy - co sie sprzyda napewno - i podbuduje wnętrze klatki -a na koniec na dopompowanie i rozciągnięcie sugerowałbym przenoszenie sztangielki za głowę, a jeśli to urozmaicenie ma również iś

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2007-12-18 21:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Lewy bark boli podczas treningu

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Zmień lekarza bo konował lipe odwala. Mam podobnie przypadek do twojego. Boli przy robieniu klatki pompki/ławeczka/skosy. Przy wyciskaniu barków trochę miej ale też czuć. Do tego ta wystajaca kość. Przeciążyłem bark na początku roku i byłem na fizjo, nie pomogło za bardzo. Teraz mam dziwny dyskomfort podczas ćwiczeń, a jak wrzucę ciężary żeby dobrz

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2011-12-12 13:17:56 Liczba szacunów: 0