SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • powrót po przerwie // SPLIT to oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie sz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2009-02-18 19:56:46 Liczba szacunów: 0
  • MOJ PLAN NA MASE PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    0 - 12 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 rozpietki na poziomie 5 x 10 - 15 10/10/10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 x 12 12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 5 x 12 3 serie max prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10 środa plecy + biceps plecy Jak dasz rade sie podciagać to 3 serie max PODCIĄGANI

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2007-10-19 18:04:39 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do sprawdzenia!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    tka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Bar

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2010-04-03 19:58:54 Liczba szacunów: 0
  • hst+hit redukcja prosze o ocene

    Post
    Trening w domu

    !!!! -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s - cos

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2006-05-10 19:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Czy to odpowiedni trening dla mnie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OTO CAŁY MÓJ PLAN :) Dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na skośnej 4 x 12 10 10 8 2. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 12 12 12 4. Przenoszenie hantli 3 x 12 10 10 Dodatkowo barki (trening o niskiej intensywności): 1. Unoszenie hantli przed siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2008-02-10 13:09:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    To wiec jakim planem mam cwiczyc? :-? Bo teraz to juz kompletnie nic nie wiem... Fakt, przepraszam nie napisalem dokladnie o przyrzadach ktore posiadam, juz sie poprawiam. Nie mam full osprzetu, ale mam : Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół Sztanga 55kg (2x 16kg. 2x 5kg. 2x 2,5kg. 2x 1,5kg. + gryf 5kg) 1 Mały gryf do hantla - 2kg (o

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-02-08 11:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Staż treningowy: jakieś pół roku pompki z przerwami Obwód pasa 92 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, tylko w szkole na wf 2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2015-10-17 11:12:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening "rozgrzewkowy"

    Post
    Trening dla początkujących

    * ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym jeden zestaw a potem można pomyśleć o podziale na A/B. Na nogi/plecy/klate 3-4 serie. Na barki/bic/tric 2-3 serie. Zmieniony prz

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2010-10-31 22:20:51 Liczba szacunów: 0
  • Jak sie nazywa ta metoda cwiczenia?jakis plan?Prosze o rady.

    Post
    Trening dla początkujących

    na triceps zamiast ostatniego francuza daj pompki w podporze/na poreczach,takie urozmaicenie na barki daj troche wiecej serii,cwiczenia dobre na klate daj zamiast sztangi w ktoryms wyciskaniu hantle. pzdr. Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2009-06-11 14:26:57

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2009-06-11 14:24:55 Liczba szacunów: 0
  • Jak sie nazywa ta metoda cwiczenia?jakis plan?Prosze o rady.

    Post
    Trening dla początkujących

    mam do dyspozycji 1 hantel,wiec klata zostanie tak jak jest :) . Zamiast ostatniego cwiczenia na trica dam pompki w podporze tylem. Na barki doloze do wyciskania z za glowy i sztnage do brody po 8powtorzen. A co do klaty(ktora jest priorytetem) , czy raz w tygodniu wystarczy? Moze dodac lekki trening na klate dodatkowo w piatek?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2009-06-11 17:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna Pilna Pomoc !

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY S

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2012-10-02 14:59:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po wprowadze

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-03-10 15:54:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Daj stały ciężar 12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - Pom

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-03-10 16:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu na Mase (SOG`i)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak masz poręcze to pompki na poręczach a jak nie to dodaj francuz leżąc,a ta rozgrzewka to jakas dziwna... pozdro

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-12-30 18:46:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Treningu na Mase (SOG`i)

    Post
    Trening dla początkujących

    - Wciskanie francuskie sztangielki 4s - Pompki w podporze tyłem 4s to wystarczy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-12-30 18:49:39 Liczba szacunów: 0
  • DT by soiR

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    01.03.2014 Dzisiaj przed treningiem poszło 10g LOADERA z UNS. Było dobre skupienie i lepsza pompka %-) TRENING Bic+Tric 1a.Modlitewnik sztangą 4x8 1b.Francuz hantlem oburącz 4x12 2a.Uginanie rąk z hantlami (supinacja) 4x10 2b.Prostowanie linek wyciągu 4x12 3a.Uginanie rąk młotkowo 4x10 3b.Pompki na poręczach 4x10 Cardio 40min Miska bez zmian Waga 8

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4966 Data: 2014-03-01 21:59:14 Liczba szacunów: 0
  • a6w - dieta?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A6W nie da ci zbyt wiele. Juz lepsze byly by przysiady oraz pompki. Poszukaj info o treningu w warunkacgh domowych. Jak jestes na weekend w domu to wtedy silownia obowiazkowo. Dieta najwazniejsza - wstaw diete do oceny.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2011-02-14 04:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla chudzielca

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach Wtorek -basen Środa, -plecy, podciąganie na drązku w szer. uchwycie.(4 x max) Ściaganie drażka na wyciągu(3x8), ściąganie"rączek" na wyciagu(4x8

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7280 Data: 2003-08-21 19:12:05 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania diety - każda pomoc mile widziana ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w gór

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 2012-02-19 21:02:47 Liczba szacunów: 0
  • Szaunima... ale bedzie. fot str 18

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra, jedziemy, fbw rozpoznawcze ;] 11.3.13 1. przysiad przedni r6 30x6/40x6/50x6/60x6/70x6/80x4 2. Wyciskanie siedzac r6 30x6/35x6/40x6/45x6/50x4 3. pompki z elewacja nog 8/8/8/7/6 4. Szrugsy r6 80x6/90x6/100x6/110x6/120x3 5. A uginanie sztanga 25x8/25x8/25x8 B Francuz lezac sztanga 25x8/25x8/25x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-11

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 11613 Data: 2013-03-11 20:52:43 Liczba szacunów: 0