pompki

Witam planuje od maja jechać planem na masę. Ułożyłem następujący plan i proszę o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Plecy: Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

Witam proszę o sprawdzenie treningu na masę wiem że w treningu jest pewnie Waszym zdaniem zbyt dużo ćwiczeń ale uwierzcie mnie to nie przeszkadza i ćwicząc tak rosnę cały czas i waga idzie w górę. A na pytanie ''dlaczego nie ćwiczysz nóg?'' odpowiadam bo w tamtym roku miałem operacje żylaków kończyn dolnych noga jest już sprawna ale niestety [...]

[...] na ławce prostej 10,9,8,7 10/12,5/12,5/15 Szwedzkie pompki 10,9,8 ciężar ciała Plecy [...]

[...] sztangielek skosem w górę 12-10-8-6 4.rozpiętki skosem w górę 12-10-10-8 5.ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8-6 6.wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 7.pompki w podporze tyłem 12-10-10-8 8.wspięcia na palce w siadzie 15-15-15-15 Czwartek : plecy + biceps + przedramie + łydki 2/3 1.martwy ciąg 12-10-8-6 2.wiosłowanie [...]

5x pompki diamenty – 4x podciągnięcia nachwytem – 6x dipy – 5x pompki z nogami na skrzyni – 5x pompki tradycyjne Powtarzamy serie do upadłego. znalazlem taki plan na internecie i nwm czy przy np podciągnieciach to 4X oznacza ile zrobic powtorzen czy ile serii?

[...] nóg w podporze 3 x 30 * skłony boczne 3 x 20 Czwartek Klatka * sztanga ławka płaska 10/8/6/4 * wyciskanie hankielek ławka skosna w gore 10/8/6 * rozpiętki płaska 4 x 10 * pompki na poręczach 3 x 10 Uda * Przysiady ze sztangą 4 x 10 * Prostowanie nóg siedząc 4 x 10 * Sównica wypychanie 3 x 10 * Uginanie nóg stojąc tył 3 x 10 Brzuch [...]

Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 14/12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami 12/10/8/6 Podnoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 14/12/10/8 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 14/12/10/8 [...]

[...] III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 10p 2. unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. wyciskanie hantli 3s 10p 4. unoszenie hantelek przodem 4s 10p 1. pompki na poręczach 3s 10p 2. wąskie wyciskanie 3s 10p 3. unoszenie hantla zaa głowy 3s 10p 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 10p IV DZIEŃ PLECY+ kaptury+ przedramie 1. [...]

Proponuje wam przeanalizowanie i oczywiście wypróbowanie dosyć oryginalnego aczkolwiek bardzo skutecznego w osiąganych efektach programu treningowego. Bazowymi efektów wyjściowych są wykorzystywane w nim techniki połączone wstępnego zmęczenia, ćwiczenia z czynnym wzrostem intensywności, wykorzystania do maksimum jednej właściwej serii treningowej [...]

Witam. Jako, że chciałem moje treningi potraktować nieco poważniej, piszę ten temat, by sprawdzić czy mój trening się w ogóle do czegoś nadaje. Ćwiczę tak blisko od roku. Proszę o poprawki. i porady. Z góry dziękuję. : ) Poniedziałek - Klatka, Biceps, Przedramie Klata : Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos - 10/8/8/6 [...]

[...] do układania diety. poniedziałek : klata + biceps wtorek : uda + łydki + brzuch czwartek : plecy + triceps sobota: barki + kaptury + przedramiona + brzuch poniedziałek: 1. pompki na poręczach 4x 8-10 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-10 53 kg (kg są zawsze wliczona ze sztanga ) 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 -10 7 kg 4. [...]

[...] skośnej wyciskanie sztangi w góre 4x7 Leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami(rozpiętki) 4x7 Triceps: siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4x7 pompki 3x10 WTOREK Brzuch: wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x7 siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3x7 Barki: [...]

[...] 3s 3-5 - Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 3-5 - rozpiętki 3s 6-10 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 6-10 Triceps -pompki na poręczach 3s 3-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 3-6 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi -Przysiady 3s 6-12 - uginanie nóg leząc 3s 6-12 - wspięcia na [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. kulkami 12-10 -Pompki wsteczne z obciąż.(na dobicie) 12-10 (pompki gdzie ręce trzymamy z tyłu blisko tułowia a nogi mamy z przodu nieco wyżej) Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10-8 -Unoszenie [...]

Hej pamiętam że kiedyś już ktoś o tym pisał ale chciałem się doinformować:) więc jaki procent wagi soczywa na rękach podczas pompki.Pytam dla tego że nie mam w domu sztangi ale moge robić pompki z obciążeniem(10-20kg) i chciałem wiedzieć czy ma to sens. Wiem że to nie to samo co sztanga(inny ruch itd) ale lepszy rydz niż nic nie :P. Pozdro

Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]

[...] w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - rampa na 5 powt. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5 [...]

Staz: 1 rok Wzrost: 182 Waga:70kg Dieta: nakas jest, ale duzoo eksperymentuje... Cel:masa Wtorek: Klatka, Triceps, Nogi(czworoglowe ud,): Nogi: 1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s/12 pow 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s/15 pow 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s/12 pow 4)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3s/12 pow 5)PRZYSIADY [...]

Siema...Robie taki trening: Pompki 2s Pompki szeroko 2s Pompki nogi wyżej 1s Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie nachwytem szeroko 2s Podciaganie wąska podcwhytem 2s Podciąganie podchwytym 2 Przysiady 3s Co Wy na to? Dieta jest... Siłke będe miał za 2 tyg gdzieś :) Proszę o ocenę :)

[...] tylko raz w tygodniu mam używać ciężarów zbliżonych do maxa czy tak jak to robię progresją, przy ostatnim powtórzeniu ciężar prawie na maxa?? 2. Czy bieganie, poranne pompki itp. Przeszkadzają w budowaniu masy?? 3. Czy podczas treningu pomiędzy powtórzeniami, kiedy to odpoczywam przez 30sec-1min mogę "pobawić" się ściskaczem?? 4. Kiedy [...]