[...] 3. Unoszenie ramienia na boki w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4 x 12 4. Protostowanie przedramion nachwytem + pdchwytem 5 x 10 - max 5. Pompki na poręczach + odwrotne pompki 4 x 12 - max 6. 30 minut interwały tętno 160-170 Wszystko widać na filmach Zapas smacznych energoli Miałbyś dziś cheat meal......oczywiście nie dało rady wyszedł [...]
[...] 4. Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu zza głowy 5 x 12 + DS 5. Prostowanie przedramion nachwytem + pochwytem 4 x 12 - max 6. Pompki na poręczach w docisku + odwrotne pompki 4 x max 7. Areoby 50 minut bieg w terenie Omlet warzywny, mega pożywny i zapychający Sobota Na czczo 30 minut interwałów Potem 3 x max MAN MAKER wykonczyło totalnie [...]
Pompki z trzech dni 60 638 + 550 = 61 188 ( 5 587 ) Żeby nie było że ja te pompki tylko na papierze ;-D https://www.youtube.com/watch?v=e6qafgRTm18&index=3&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg
Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]
[...] Masz jasno napisane: 1. coś na dół ciała (przysiad/MC) 2. coś dodatkowego w zależności co jest pierwsze czy przysiad czy MC 3. rodzaj wyciskania na ławce, płaska, skosy czy pompki na poręczach w wersji na klatkę 4. jakiś rodzaj wiosłowania, sztanga, sztangielka, różne chwyty lub podciąganie na drążku 5. jakiś rodzaj wyciskania w staniu, siedząc: [...]
"jedynie robiąc pompki a wiadomo, że pompki to są g**** warte " Nie wiem kto twierdzi, że pompki są g**** warte. "mówiąc że trenujesz całe ciało miałeś na myśli chyba tylko biceps i przedramie (fap fap) " Nowy Popeye;) Nic nie da sie doradzic, z pustego to i salomon nie naleje.
[...] (pon,sr,pt) dlatego jest mniej cwiczen, intensywnosc mniejsza a wiecej razy przecwiczone cale cialo w ciagu tygodnia co przeklada sie na efekty. Co do francuskiego, to w tym planie zastosuj albo francuskie lezac, albo pompki na poreczach na triceps, jedno albo drugie. masz je w atlasie cwiczen. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-25 10:43:32
[...] wie jak powinno sie oddychac. Jesli wiec przy wdechu rozszerza klatke, dlaczego mamy mu wychodzic z contra i podczas cwiczen zmuszac do innego oddychania? Dla niektorych pompki tez moga byc bardzo duzym wysilkiem, np. jesli ktos dopiero w swoim zyciu zaczyna ich robienie lub sa to ostatnie pompki w serii, jesli robimy "na maxa". [...]
12. Wypiecia na palcach 1x20 Tu leżałem na podłodze i kwiczałem Ale ok, co do planu, IMAO oczywiście, 6. Pompki klasyczne 1x10 7. Pompki z nogami wyżej 1x10 8. Pompki na kolanch 1x10 Ćw 6 i 8 angażują te same mięśnie, więc nie ma po co wykonywać popmek na kolanach jeśli możesz zwykłe, rób troche więcej, np. nie 10 tylko 12 To samo tyczy się [...]
Sroda trening 7 Dzis były łapki, trening ogólnie oceniam w skali 1/10 dałbym 9 Napompowanie było super ale pompki na poreczach nie szły mi najlepiej Pompki na poreczach-23,8,8,8,6 Prostowanie na wyciagu-12,12,10 francuskie wyciskanie sztangielek-10kg-8,10kg-8,8kg-8,8-7 i na koniec dopompowanie dwukilowymi krązkami Uginanie przedramion ze [...]
Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]
Ja bym na Twoim miejscu pociągnął jeszcze trochę ten trening nawet zmniejszać liczbę powt. Jeśli idzie siła do przodu i spada waga przy takiej liczbie kcal, to jest dobrze. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Hantle leżąc z supinacją- na dole nachwyt, na górze młotkowy 3a. Rozpiętki na skosie [...]
Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]
Niedziela DT Ten pierwszy tydzień redukcji w miarę lajtowy, od następnego już wykluczam z diety suszone owoce, pieczywo max 2-3 x w tygodniu + obcinam mocniej węgle - w dnt bedzie lecial woreczek kaszy/ryzu ew. ekwiwalent w postaci ziemniakow, w dt wyrzucam wegle z pierwszego posilku. Ogólnie rzecz biorąc coraz bardziej zaczyna mi się podobać [...]
Sobota DT Dzisiaj do siłówki wleci jeszcze rower, dlatego podaż kaloryczna skorygowana o tę dodatkową aktywność. Coraz mniej węgli. UPPER 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 15, 45 kg x 8, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5, 57.5 kg x 5 + 45 kg x 15 + 2.5 kg 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 + 4 powt [...]
Piątek UPPER 2 1. WL z zatrzymaniem 30 kg x 15 50 kg x 8 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 62.5 kg x 5 50 kg x 12 +2.5 kg w docelowych // + 5 kg, - 3 powt w regesie 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 + 2 powt total 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x 10 18 kg x [...]
Piątek Głodny... UPPER 2 1. WL 30 kg x 15 45 kg x 8 60 kg x 5 67.5 kg x 5 67.5 kg x 5 67.5 kg x 5 67.5 kg x 5 67.5 kg x 5 50 kg x 13 +2.5 kg w docelowych 2a. Podciąganie średni podchwyt cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 6 cc x 5 + 2 powt total 2b. Wycisk sztangielek skos dodatni 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 19 kg x 10 + 1 kg, - 1 powt w [...]
Sobota Dawno nic nie nagrywałem, także dzisiaj postanowiłem uwiecznić prawie cały trening :-D. Trochę smutek, bo na poziomej nie zanosi się wgl na progres - widocznie "nie mam genu do siły" %-) UPPER 2 WL 30 kg x 15 50 kg x 5 60 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 72.5 kg x 3 55 kg x 12 30 kg x 20 [...]
Plan A przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 PROSTE GRZBIETU, NP. BABKA podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 - LEPIEJ NOGI OPRZYJ O COŚ, NIŻ SAME NEGATYWY pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 - LUB JAKIES WYCISKANIE wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 szrugsy 2x 12,10 uginanie ramion sztangą 3x 12,10,8 pompki w [...]
[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41
