SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • RZEZBA -

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 495 Data: 2011-06-27 10:23:53 Liczba szacunów: 0
  • Problem z siłą pod techniki

    Post
    Sztuki Walki

    zgadzam sie z samurayem w 100% z siły to cwiczenia z własnym ciezarem,drazek pompki,lina i bedzie ok ogladaj szkoleniówki i tak jak loot pack mówi otwarta ,pajęcza i cisniesz

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2009-06-08 22:20:27 Liczba szacunów: 0
  • Problem z siłą pod techniki

    Post
    Sztuki Walki

    Jeżeli nie masz siły, żeby przeciągnąć przeciwnikowi rękę na drugą stronę, to najprawdopodobniej znaczy, że robisz to siłowo, bo robiąc technicznie nie próbowałbyś dalej przeciągać ręki, tylko poszedł do innej techniki Zresztą ćwicząc bjj raz w tygodniu pewnie od nie tak dawna, ciężko o dobrą technikę. Pompki i drążek ok, ale tak naprawdę to drogi

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2009-06-14 01:46:55 Liczba szacunów: 0
  • mam 13 lat i....

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    pompki, podciągania, przysiady, brzuszki itp. jedz wg. 10 wskazówek dobrego odrzywiania a bedzie ok

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8535 Data: 2009-10-11 09:44:27 Liczba szacunów: 0
  • mam 13 lat i....

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    Cwiczyc chyba moze bez ciezarow ja zaczolem cwiczyc jak mialem tez 11 lat ale to byly pompki przysiady i jakis gryf byl 3 kg to se go podnosilem ;;d teraz jade na samych hantelkach xd

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8535 Data: 2010-01-03 10:28:06 Liczba szacunów: 0
  • mam 13 lat i....

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    Pompki Są Dobre NA Wszystko rób Ich dużo i Brzuszki przysiady itp.http://www.forumsportowe.pl/ Masz Tą Stronę Tam Masz Atlas Ćwiczeń.I Myślisz Że Ci Od razu Będziesz Umięśniony?? Jak Chcesz Być Umięśniony To Musisz Dużo Poświęcać Godzin Na Treningi.;p

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8535 Data: 2010-02-10 13:39:50 Liczba szacunów: 0
  • mam 13 lat i....

    Post
    Sport Dla Wszystkich

    zapisz sie na basen, karate a w domu rób pompki brzuszki przysiady kup sobie drążek is ei na nim podciągaj. Jak na 13 lat to ci starczy nie zauważyłem że to stary temat :D sory. Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-06-18 11:31:53

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 8535 Data: 2011-06-18 11:31:02 Liczba szacunów: 0
  • PIERWSZY Plan trenigowy do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Moge ci tylko powiedzieć jakie ja cwiczenia robie na te partie ktore opisałeś... PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 MAX PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 po 12-10-8-6 MARTWY CIĄG 4 po 12-10-8-6 DZIEŃ DOBRY 4 po 12-10-8-6 BICEPS PODCHWYT SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MODLITEWNIK SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MŁOTEK SZTANGIELKAMI 3 po 10-8-6 KLATK

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2008-12-31 23:11:25 Liczba szacunów: 0
  • IZOLACJA MIĘŚNI CZY JEJ BRAK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    li chodzi o te dwa przyklady z drązkiem i poręczami to moze się okazać -choć być może niezauważenie- ze ćwiczenie pierwsze przekszałca się w podciąganie na biceps, a drugie w pompki ukierunkowane na triceps[a to juz troche zmnienia postać rzeczy- i jak wspomnialem wyżej im bardziej oddalamy sie od grup docelowych- w tym wypadku najszerszy i klatka-

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2010-05-28 20:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW 3 czy 4 razy w tygodniu?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    - wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także lec

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2018-08-23 10:18:30 Liczba szacunów: 0
  • HIT- plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    OT CHOCIAZBY TAK -PRZYSIADY -MARTWY CIAG NA PROSTYCH -WSPIECIA NA PALCE -POMPKI NA PORECZACH -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -FRANCUSKIE -BRZUCH Co w Hit moge zrobic zeby powiekszyc glownie bicepsy ? JAK W KAZDYM INNYM TRENINGU DODOAWAC CIEZAR PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ FORMY, ORAZ

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2002-04-22 10:34:17 Liczba szacunów: 0
  • mięśnie grzbietu- proszę o rady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ze wzgledu na małą ilość czasu (klaasa maturalna)na siłownie chodze2x/tyg po 1,5h,staz 1rok ,wiek -18 pon: -klatka -pompki na poręczach w ramach rozgrzewki 1x10 -wyciskanie na ławce płaskiej 6x 12,10,8,5,3,1 z progresją <--- tu zalezy mi na zwiekszeniu siły -wyciskanie na skośnej ławce 5x 12,10,8,6,3 -rozpiętki na ł.podniesionej lub płaskiej l

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2006-02-11 17:18:08 Liczba szacunów: 0
  • siła dynamiczna

    Post
    Trening w domu

    Obciązniki to zły pomysł. Jeszcze raz - uderzenie w łapie to : 1. Prawidłowa technika 2. Siła idąc z nóg. przez plecy (czyli właściwie to samo co punkt pierwszy). Traktuj całe ciało jako jedność. Poćwicz te pompki. Po kilku treningach wiele kwestii się wyjaśni. I będziesz też wiedział o co pytać.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9561 Data: 2008-03-02 11:42:00 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie rosnie- CO JEST!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ga 4 serie - podcaganie sztangielki w podporze o ławke 4 serie -MC 4 serie triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie - wyciskanie francuskie znad głowy 4 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Piatek: nogi+ barki - przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - wspiecia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangio zza głowy 4 serie -w

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2009-06-11 10:32:41 Liczba szacunów: 0
  • Klata nie rosnie- CO JEST!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ażdego ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12lub pompki na poręczach

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2821 Data: 2009-06-12 23:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla mnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Moje male rady jesli chcesz zmienic (poprawic) sylwetke i sile 1. Cwiczenia z ciezarem ciala: przysiady podciagania pompki brzuszki itd. 2. Cwiczenia aerobowe gry zespolowe biegi 3. DIETA !! dbaj by jesc sniadania conajmniej 4 posilki dziennie duzo warzyw duzo wody NIE dla gazowanych napoi i slodyczy 4. Regeneracja zdrowy sen (minimum 7 godzin dzi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-07-28 05:24:29 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki z siłownią

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-05-03 15:33:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    w A jeśli mc w A to przysiad przedni lepiej z przed 2s prostowanie wywal daj pompki na poręczach w B" tutaj daj przysiad tylni podciaganie na drażku/wiosłowanie SZTANGĄ podciaganie jest dobrym ćw ale kontuzjogennym, weź sztangielki i podciągaj do lini mostka, albo daj tutaj unoszenie bokiem dałbym tutaj młotki ale suplimacja też ok prostowanie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2010-08-07 10:39:52 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla 9-latka

    Post
    Trening w domu

    wydaje mi sie ze moglby robic taki trening: -przysiady -pompki -podciaganie na drazku wszystkie te cwiczenia sa z obciazeniem ciala. rozwina one cale cialo. wg mnie jezeli jest w takim wieku to lepiej zeby w kazdej serii(gdy bedzie ja konczyl) mial po kilka powtorzen w zapasie. jezeli nie da rady podciagac sie na drazku to niech podstawi sobie tabo

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4476 Data: 2010-08-12 18:21:20 Liczba szacunów: 1
  • Sylwetka a alkohol

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co wykonujesz w domu A6W i pompki,skoro trenujesz na siłowni? Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Co do alkoholu-2/3 piwa nie zaszkodzą w Twoim przypadku. Jeżeli jednak będziesz chciał osiągnąć coś więcej-taki syf trzeba ograniczyć do minimum.2 dniowe balety będą Ciebie cofać.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2013-09-28 14:17:41 Liczba szacunów: 0