MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Dzięki Franii postaram się urosnąć

---------------------------------------------------------------------
Już pojawiły się fotki, wrzucam kilka na których jeszcze jako tako wyglądam

Trenujesz albo trenowałes na Szkockiej?

dawaj dawaj Arni ;D mam nadzieje, że uda Ci się w końcu tą klatką poprawić tym bardziej, że teraz jesteś pod opieką fachowców. Najbardziej zazdroszczę Ci tej michy, że możesz ładować tyle kcal - ja już się nie mogę doczekać okresu masowego kiedy też będę mógł zarzucić nieco więcej na talerz, pozdro ;)

PiotrGon - nigdy tam nie byłem

Carlitozz - jak zobaczysz brzuch wieczorem po takiej ilości jedzenia to szybko zmienisz zdanie hheheheh, pozdro koniu

Witam ponownie !

06.08.2014 - dzień treningowy - NOGI

1. Przysiad ze sztangą na barkach
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 9

2. Wspięcia siedząc
50kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
70kg x 15

komentarz do treningu

Dziś czułem się lepiej niż tydzień temu, te przysiady były głębsze i pewniejsze. To też zasługa mojej siłki i kumpli którzy byli, zebrało się kółeczko kolesi i się znęcali nade mną Za tydzień 140kg, wiadro będzie ze mną.

dieta

nic się nie zmieniło, bez czitów na dziś.

pzdr.

Witam serdecznie !

08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch

1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset

2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę
30kg x 10
35kg x 10
35kg x 10 + gryf x max
35kg x 10 + gryf x max

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10 + dropset

4. Francuskie wyciskanie sztangi 4s x 12-10-10-10, powtórzenia negatywne z pomocą partnera na końcu

5. Pompki na poręczach 3s x 10p

6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, szeroki rozstaw dłoni 3s x 10-12p

7. Allahy 6s x 10-12p

Komentarz do treningu

Nieco podmieniliśmy ćwiczenia. Bardziej się skupiam teraz na technice i nieco wolniej wykonuję ruchy w tej chwili. Wymachy przodem sztangą sponiewierały mi barki totalnie. Nawet dziś unoszenie ramion sprawia mi ból i dyskomfort.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.08 - dzień treningowy - plecy, łydka

1. Martwy ciąg
130kg x 12
150kg x 10
170kg x 8
190kg x 1.... zabrakło petardy, wcześniejsze serie są już bardzo wymagające, ale za tydzień dam do pieca

2. Wiosło sztangą podchwyt
60kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 8 + 60kg x 6

3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p + dropset na końcu

4. Wiosłowanie siedząc 4-5s x 10p

5. Wymachy tułowia z opadu 3s x 15p

6. Wspięcia stojąc 5s x 15-20p

komentarz do treningu

Trening bardzo dobry. Ciągi niestety nie poszły po myśli, ale później cały środek pleców skatowałem solidnie. Również nieco podmieniam technikę, delikatnie obniżam ciężary, spowalniam ruchy i bardziej skupiam się na pracy docelowej mięśni.

Nie obyło się też bez psikusów. Pękła mi linka przy wyciągu do wiosłowania siedząc i zrobiłem fikołka do tyłu tak jak akrobaci było śmiesznie, bo nic się nie stało, ale wyglądało to podobno dramatycznie

dieta

1 posiłek: 6 jaj + 100 owsa + 30g rodzynków"
TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey)
2 posiłek: 250g fileta z morszczuka + 100g ryżu brązowego + 10g olej lniany
tu w międzyczasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey
3 posiłek: 250g fileta z morszczuka + 150g ryżu brązowego + 10g olej lniany
tu w międzyczasie batonik proteinowy
4 posiłek: 200g fileta z morszczuka + 150g ryżu brązowego + 10g olej lniany
5 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g migdałów

w paczce jest 700g ryby po rozmorożeniu, więc brakuje 100g produktu by dobić do 800g, dlatego wleciał batonik... no i dobre są

pzdr.

Ale progres.Masakra.Oby masa szła tak jak chcemy.

Dzięki Artur, jest dobre wsparcie to jest i progres. Za kilka tygodni chciałbym powtórzyć wizytę w Śremie i ocenisz faktycznie czy to idzie do przodu. Póki co waga 97,3kg ale po obiadku u mamy hehe tendencja wagi jest cały czas rosnąca i to cieszy.

Na tym etapie byle do przodu.Ja sie tez staram ale tu już wiek dyktuje trochę warunki.94 kg bez przyrostu talii.Idą głownie nogi i triceps bo tak się nastawiłem w tej część sezonu.W piątek gości u nas Frani.Tez fajny progres i zobaczymy co i jak dalej.Trenuj pozowanie do perfekcji by pozy były nawykiem najwyższego lotu.Ładne zgodne z regulaminem i pokazujące wszystko od głowy do dołu z nastawieniem na oceniana grupę.

Witam ponownie !

11.08.2014 - dzień treningowy - klatka, biceps, brzuch

1. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna imitująca ruch hantli
+20kg na stronę x 15
+30kg na stronę x 12
+40kg na stronę x 10
+50kg na stronę x 8 (2 z pomocą)
+50kg na stronę x 8 (kilka z pomocą)

2. Wyciskanie na suwnicy smitha, skos górny metoda "2+3"
+60kg x 8
+50kg x 10
+50kg x 10
+50kg x 10
+50kg x 10 + 30kg x 10 + gryf x 3-4p

3. Rozpiętki na bramie 3s x 20p

4. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4s x 10-12p + dropset na końcu

5. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem w ręku
7kg x 12
10kg x 10
12kg x 10

6. Uginanie przedramion z uchwytem dolnego wyciągu 3s x 12-15p

7. Spięcia brzucha na ławce dolnej, z ciężarem

komentarz do treningu

Udało mi się powtórzyć trening jak w Śremie. Na treningi klatki ustawiłem się z partnerem treningowym z którym trenowałem całe życie, też taki świr jak Artur i Sylwia (pozytywny ), więc można ostro potrenować i chłop wie jak mnie zajechać. Jeśli chodzi o sam trening to tak jak tydzień temu skupiłem się na technice, wolniejsze ruchy i pełne czucie. Klatka zareagowała tak jak chciałem, była pękata i nabita, po 3 seriach w pierwszym ćwiczeniu już wiedziałem, że to jest to. Zobaczymy czy coś się poprawi za kilka tygodni.

dieta

1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + plaster ananasa
(w między czasie szejk 75g waxy-maize + 30g whey)
2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 10g oleju lnianego
3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 10g oleju lnianego
4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu jaśminowego + 10g oleju lnianego
TRENING (po treningu 75g vitargo + 30g whey)
5 posiłek: 200g rostbefu wołowego + 100g ryżu jaśminowego
6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g migdały

jakiś baton proteinowy też wleciał

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-08-12 10:20:47