pompki

[...] z SW robią i to z obciążeniem. Po ilości widzę że robisz głębokie spokojne ruchy :-)Ja w tym ćwiczeniu też postawiłem na stałe napięcie mięśni krótkie serie ( 12 x ) bardzo wolne wykonanie. Polecam też pompki klasyczne w wolnym tempie 10 powt. na 1 min. Wchodzi w klatę strasznie. Ja sobie założyłem 100 x w 10min. Na razie potrafię zrobić 80% .

[...] liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość [...]

[...] liczby powt. przełoży się jakoś na kółko ze stania? Do jakich liczb warto dojść? (z tego co piszą o pompkach, to trenowanie zwykłych niespecjalnie przekłada się na pompki jednorącz; podobnie podciąganie oburącz/jednorącz) Boję się robić serie na maksa, bo będe miał potem różne dolegliwości stawowo-mięśniowe. Muszę budować objętość [...]

[...] a pas się utrzymuje w okolicy 90cm. Czy to jem, czy nie jem; ćwiczę czy nie ćwiczę - jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do końca października pozostaje bez zmian: - jak jest opcja kettlowa, to rwania + wyciskanie pochylone (w tym tyg. było 3x! [...]

Nieraz dobrze prawi :-) Też tak robię, że na rozgrzewce często robię pompki i goblety. Wiadomo, że od tych gobletów to siły ogromnej w nogach nie będzie ale warto robić tak czy inaczej.

Jak masz jakiś ciekawy pomysł na pompki, to chętnie się zapoznam, bo sam na rozgrzewkę robię kilka serii, ale bez ładu w sumie i może bym to jakoś uporządkował. :)

Może będzie chodziło o pompki crossfitowe ? Te najłatwiej oceniać na filmikach samo oderwanie dłoni od podłoża zapewnia że jest kontakt klatki z podłożem. Ale ciekawe dlaczego 100 pompek w 200 sek.? Chyba że chodzi o szwedki gdzie klatka ma się znależć poniżej punktu podparcia :-)

[...] wrzesień-październik - pochylone, rwania No, to trochę rwań jest w tym roku, ale nie rwałem na maksa. O dziwo nie ma nic z wyciskaniami, a niemal zawsze było to bazą treningową :-) Wygląda jak podsumowanie roku! Listopad-grudzień - pochylone, turki, wymachy, rwania, pompki, kółko (i jeszcze podciągania na drążku brakuje do pełni szczęścia!) :-)

[...] jest - kula na wysokości barków; 10powt/minutę. Turki spoko, z 32 też by weszły, ale nie aż tyle.. Pojechałem "na ciężko", bo kto wie, kiedy kolejny trening ??? Chciałem też pompki, ale nadgarstek nadal mnie pobolewa, więc nie robiłem. Szybko podliczyłem, że w październiku weszło 12 kettlowych treningów + kilka takich z samym kółkiem. Jestem [...]

No to gratulacje!! Ładnie weszło. Lżejszych nie kupuj. Jak 40 za dużo, to 36 i dopinaj rzepy. :) Trening taki, co da radoche. Jak nie masz czasu/ możliwości, to może BW: pompki, przysiady, drążek etc. Na to zawsze znajdzie się parę minut. A jak będziesz mógł, to wtedy kettle wg aktualnej zachcianki. :)

[...] Armour Building z jakąś tam przerwą pomiędzy i co trening odejmujesz kilka sekund co 2-3 treningi. Same kompleksy to trochę nudne będzie po czasie. Chyba :-) Najlepiej coś siłowego (drążek? siady? pompki?) + kompleksy jako finiszery. Kiedyś Ci rozpisałem trening A i B ale nie pamiętam kiedy :-) Tam było Armour building, drążek i coś tam jeszcze.

Adam - u Ciebie w rozpisce, to pewnie drążek + TGU :-) Same kompleksy to nie tyle nuda, co ograniczenie - jednak te pompki i drążek by się przydały. No i na brzuch - kółko jest cięższe, ale zależy mi na jego opanowaniu (kiedyś). Akurat kompleksy które podałem, to na finishery się nie nadają. Moim zdaniem.. są zbyt ciężkie. Drążek - widzę Twoje [...]

Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]

Dzięki, że odkopałeś :-) Progresji Maćka do Deep 6 jakoś nie odnalazłem niestety.. Było tak, że najpierw przerwy między wszystkimi ćwiczeniami, potem między 3 czy 2... i tak aż do robienia bez przerwy :-) Mniej więcej... Odnośnie kompleksów, to przed "Armour Building" mógłbym coś zrobić (drążek czy kółko, tak myślę). Przed, albo po "Number of the [...]

Powyższe to w wariancie klasycznym - wyciskania, przysiady, drążek, wiosło może.. No i pompki na klatę, ale tych to już więcej niż 5 w seriach :-)

Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?

Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie A - poniedziałek, B - czwartek C - wtorek w kolejnym tygodniu A - czwartek... Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie. Ćwiczeń nie ma dużo> MP, C&P, Pompki Przysiady, może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP jakby "na mobilność". Planuję skupić [...]

Ogień idzie w trzech wątkach i może się pogubiłem.. Napisałem o ćwiczeniach: PUSH - wyciskanie żołnierskie, zarzut+wyciskanie żołnierskie, pompki na podpórkach PULL - podciąganie na drążku, wiosłowanie ciałem (sznurek przewieszony przez drążek w futrynie - już tak kiedyś robiłem), wiosło kettlem niespecjalnie, ale.. kto wie. LEGS - przysiady z [...]

Chyba nadwyrężyłem sobie nadgarstek podciąganiem na drążku. Zazwyczaj bolały mnie przy podchwycie, a po nachwycie nic się nie działo złego.. Akurat Adam wspomniał o przystosowaniu ścięgien :-) Fajnie szło, to robiłem. Jednak dobrze, że zazwyczaj ćwiczę zachowawczo! Dzień markotny, ale sesja weszła dobra: Część główna: 1a. FRONT SQUAT (2x20kg) - [...]

Ale żeś wymyślił :) szukać mi się nie chce, ale myślę, że pompki na czymś takim nieźle dają w kość pod względem stabilizacji. I to wygrało z cięższą kulą? {{:-(