SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • ROZPIĘTKI - coś więcej

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Zrób 3 serie łączone (jeśli to FBW), w następujący sposób: Do planu A daj - wyciskanie na płaskiej + rozpiętki na skosie, wg omówionej tutaj techniki (wyciskania i rozpiętek ) Wyciskanie zrób jak pokazuje ten gościu, sztangę prowadź do linii obojczyków. Dotknij gryfem nieco pod nimi. Opuszczaj powolnym ruchem, podnoś dynamicznie. Później od razu w

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-30 18:42:55 Liczba szacunów: 0
  • ROZPIĘTKI - coś więcej

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    się odpowiednio przed nim oraz rozciągnąć po treningu, aby uniknąć kontuzji. Inne ciekawe ćwiczenia, które rozbudują naszą klatkę piersiową, to: - wyciskanie sztangi leżąc, - pompki, - rozpiętki w siadzie na maszynie, - wyciskanie sztangielek leżąc, - krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc. /SFD/2017/12/13/a18ade3cf8304a42b4704f9b30ef113e.jpg Zmi

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-13 22:38:05 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Tak, ewidentnie kalorie z dnia treningowego bardziej mi odpowiadają. Mam nadzieję, że coś wyjdzie z tej redukcji bo zawsze chciałam chudnąć na takich kaloriach :P 30.12 Dieta bez wpadek i w końcu się najadłam. /SFD/2017/12/31/81cf5561cd514ed0897c7d8519a4479f.jpg Trening B Rozgrzewka ok 15 min. 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 (+)

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-31 11:50:27 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    I brakująca z wczoraj miska Zostawiłam sobie zapas bo byliśmy u znajomych. Koleżanka jest wegetarianką i zawsze coś sama przygotowuje i z chęcią próbuję, zwłaszcza że często w gości teraz nie chodzę :P Wczoraj zrobiła tartę malinową :) /SFD/2018/1/7/a6eea6c89a814d0c873855391d9d0e23.jpg 07.01. DT Dieta: słodka dieta mi dzisiaj wyszła- tylko jeden w

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 17:12:28 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Placki owsiane z twarożkiem 2. Kurczak w sosie cytrynowo-kokosowym z warzywami po chińsku 3. Rosół, chleb z mięsem z rosołu i jajkiem sadzonym Trening: 15 minut "wytrzymki" pompki, brzuszki, przysiady, burprees }:-(, wznosy bioder i coś tam jeszcze Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale zrobiłam z własnej woli,

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-28 14:34:52 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    ciąganie gumy siedząc 3x20 3a. Wznosy bioder z guma plus zabka 3x20 3b. Spiecia brzucha 3x15 4a. Super Man z guma 3x10 4b. Uginanie przedramion z guma 3x12 5a. Odwrotne pompki 5b. Plank 3x30 sek Nawet porządnie poćwiczyłam :) I dzisiejsze pomiary wrzucam. W środę koniec pierwszej fazy. Planuję dwa tygodnie na poziomie zerowym i znowu 6 tygo

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 10:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Haha od stania na rękach do pąpek jeszcze długa droga ale grunt to wyznaczać sobie ambitne cele :D :D Zakończyłam na etapie wolnego opuszczania... jak miałam 12/13 lat to śmigałam takie pompki przy ścianie, ale teraz tyłek mam cięższy zdecydowanie, więc trzeba popracować nad siłą.

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-30 10:04:20 Liczba szacunów: 0
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    nie przepisal tylko swoje dal uwagi, ja Michaila czesto tez zmienialem a to co Georgu napisal, mc bym zastapil "dzien dobry" albo unoszeniem tulowia z opadu. a francuskie wyciskania wywalil i zamienil na cos innego, np pompki w podporze. i bedzie ok

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-02 12:38:36 Liczba szacunów: 0
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 możesz zastąpić wiosłowaniem hantlą/sztangą 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 pompki w podporze tyłem pozdro

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-06 14:01:15 Liczba szacunów: 0
  • [art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema. Ułożyłem sobie taki plan. Ćwicze od 3 miesięcy . Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i 61 kg. Mógłby ktoś ocenic czy dobry? ;] Ćwiczę w domu . Mam dietę i od dzisiaj zaczynam jej rygorystycznie przestrzegac... 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 16:00:25 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    zaje***sty...powiem...ale bym musiał zwiększyć niektóre rzeczy,.. np. pompki na poręczach dodać swoje obciążenie... a barki mam słabe...ale powiem że zaczne go;) podoba mi sie...;) pozdro;)

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-17 10:24:37 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Mozesz zastapic np wyciskaniem francuskim lezac, chociaż wedlug mnie pompki na poreczach to jedno z lepszych ćwiczeń angażujących zarówno triceps jak też rozciagajacych klatke

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 09:50:59 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Cieszę się Yeeti Criplo możesz robić francuza leżąc tak jak zaproponował Yeeti. Mogą to być również pompki w podporze tyłem z obciążeniem kładzonym na udach.

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 11:38:38 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    zy moge stosowac francuskie, bo nie mam niestety u siebie w piwnicznej silowni... Przelecialem wlasnie wszystkie strony i widze , ze mozna francuza robic A Ty co bys doradzal pompki tyłem czy francuza, a moze raz to, raz to. A zamiast wyciskkania zza karku moze byc push press, bo ostatnio polubilem? Ostatnie pytanie, robic jescze jakas rozgrzewke n

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-07 20:21:42 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Mam pytanie, czy jest sens żeby podczas calego tygodnia no powiedzmy 5 dni robic pompki przy tym planie gdzies tak 4-5 h po treningu. nie bedzie to za duże obciązenie klatki?

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-11 19:59:49 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    sory że troszke nie w temacie ale chce zapytać czy do klatki można dorzucić pompki czy może lepiej do pleców ??

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 16:22:30 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Jakie pompki? Na poręczach?

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 23:12:45 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    nie zwykłe pompki i również na piąstkach mam dylemat gdyż pompiki zarówno świetnie idą na wytrzymałość pleców jak i klatki :/

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-22 08:54:49 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    am, że jak się sprawdzę do dam radę 115-120max. Dopiero teraz sprawdzę się po sylwestrze. Chyba taka przerwa dobrze mi zrobi ? Planuje w czasie przerwy czasami robić drązęk i pompki na poręczach. Mój wcześniejszy rekord wynosił 100 kg, przy wadze 80 kg. Teraz tak jak mówię może 120 pójdzie, bo czuję, że jest w zasięgu. Dzięki Senegroth za ten plan

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-22 11:52:54 Liczba szacunów: 0
  • 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    Oman500 pompki lub w dzień klaty. Na przyszłość korzystaj z wyszukiwarki lub zakładaj temat, żeby nie śmiecić, bo inaczej będzie BAN.

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-22 17:54:40 Liczba szacunów: 0