[...] fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/7x9/8x5 słabo 6/8x8 + 3x max plank na piłce Suple: mg, wit d, wit c, tcm 5 na czczo
[...] Jutro zrobię nogi. Z rozpędu zrobiłam dzisiaj o jedną serię pompek więcej, z jednej strony marna ta 3 seria ale z drugiej strony przecież kiedyś nie robiłam żadnej pompki we wznosach bokiem w ostatniej serii podniosłam o 0,5 kg na rękę. Przy tym ćwiczeniu jak dla mnie to duży ciężar. WL - poszło dobrze, wszystkie serie już po 12 kg. [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... pytania: B2 -przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha- [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1cdf524f9eb4a0cbc3b4404cecb79fd.jpg wyciskanie sztangi stojąc - zdecydowanie słabiej niż ostatnio, bardziej ciało się trzęsło i jakby powietrza brakowało pompki- duży progres8-)8-) reszta ćwiczeń bez większych zmian Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-23 21:13:11
[...] 5 mg 1 x tab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94a94da2b5cb420d9bebd6095eb72b49.jpg Martwy ciąg - troszkę zwiększyłam, w 3 serii miałam trudność w ostatnich powtórzeniach utrzymać prosto plecy wyciskanie stojąc- ostania seria tylko 10 powtórzeń , brak sił pompki - duży regres reszta ćwiczeń b/z Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-07-16 20:28:01
Dzien 26 Wlasnie wstalem... 11(!) Poszla porcja KO a za 10 minut ide robic jakies sniadanie, dzis treningowy: plecy+triceps Mam zamiar skatowac dzis najszersze, czworoboczne oraz triceps Postaram sie dzis cos nakrecic, chyba ze znow bedzie milion ludzi na silce to po chvju, bo co chwila ktos przelazi itp Milego dnia Po treningu no to tak: 1. [...]
Dzien 47 Dieta dzis dobrze 5 posilkow zjedzone... Szkoda ze po treningu dalem rade wmusic tylko gainera Trening dzis straaaaaszny, nie lubie gdy jest duszno, cieplo a dzis wlasnie tak bylo na silownii Wypiska: 1. POdciaganie 12,10,8,6 2. YR: 12x42kg 10x52kg 8x57kg 6x62kg ladnie szlo 3. Unoszenie w opadzie: 3x20powt 4. Wioslo hantlem(czulem plecy [...]
[...] od swojej wagi) 5 serii 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 5 serii 5-10 powt. wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie - 5 serii 8-10powt pompki w podporze tyłem 5 serii 7-10 powt piątek: wyciskanie 5 serii 4-10powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt. wiosłowanie pół-sztangą [...]
Dzis mam za soba trening B...znowu byl pot i zmeczenie - ale jakie to przyjemne uczucie!! Niestety pompki poszly mi chyba najgorzej - tylko 6 razy....uuuuuuu:'-( Przed treningiem byla 15min rozgrzewka na biezni A po treningu 30min na biezni - dosc szybki marsz i bieg z predkoscia umiarkowana w przedziale miedzy 9,5km - 11,5km + stretching na [...]
[...] press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
[...] misce jest owoc i olbrzymie ilości warzyw, które wczesniej były zredukowane niemal do zera! 5. Z treningu na trening siła rośnie (są małe wyjątki) i nauczyłam się robić pompki 8-OZASZŁAM OLBRZYMIA ZMIANA W MOJEJ PSYCHICE 8-O- idealna sylwetka to już nie anorektyczka, wychudzone ciało, kości na wierzchu!! Teraz mam w swojej głowie obraz [...]
[...] drążka co do podciągania? mam podskoczyć do drążka i gdy broda jest nad drążkiem powoli opuszczać się? znowu podskoczyć opuścić się podskoczyć itd? to nie jest to samo co pompki na poręczach?? 2. jak sie wykonuje drop sety? Przeczytałam sporo o tym, ale chyba za tępa:-> jestem na to}:-( Mis - jak to wygląda u Ciebie jam masz 2 drop sety np. [...]
[...] jesteś w stanie jeszcze tyle machac po solidnym :-> treningu zacznij od poprawy i diety i treningu, filmik z wyciskania sztangi stojac poproszę ktore sugeruje ze barki masz prawie tak silne jak cale cialo, patrz MC, juz nie wspomianjac o wypadach wiosle sztanga ????....) kiedy ostatnio wklejałaś tabelkę z pomiarami Tak samo chce zobaczyc pompki
[...] 1x8x17.5kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x32kg 4.wypady 1x8x17.5kg/ 1x8x17,5kg/ 1x8x17,5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x27.5kg 6. pompki: 8, 7, 5 Przy MC już powoli chyba zaczynam łapać o co chodzi, i plecy mnie już nie bolą. Nie wiem jak z wyciskaniem stojąc, ale nie jestem w stanie tutaj progresować z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeden z lepszych fbw od traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 ogólnie wydaje mi się że troche mało tych [...]
Tu macie 1 z treningow Arnolda ;] Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce [...]
[...] Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12,10,8 Bicepsy – uginanie ramienia ze sztangielka siedząc (w podporze o kolano) 2s 12,10 Triceps – pompki w podporze tyłem 2s 12,10 3 razy tygodniowo , poniedzialek sroda i piatek mam tylko pytanie czy moge do tych zestawow dodac cwiczenia na lydki i przedramiona ?
traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]
DT Gosik
