SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pomoc w ułożeniu diety do treningu :P

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem jeszcze robie na tricepsy ćwiczenia- szwedzkie pompki itp. zależy od dnia tygonia, no i oczywiście w siatke grałem 3x na tydzien przez ten czas :P Stosując ten trening zrzuciłem w 3mies około 4 kg ale niestety też mase [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2011-01-24 16:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu - Split partia 2x w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2014-07-04 15:55:41 Liczba szacunów: 0
  • Kształtowanie sylwetki - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne pytanie czy mogę odstawić aeroby i interwaly odrazu czy muszę najlepiej redukować powoli zmniejszać aktywność? Na masie niemam zamiaru robić dystansow oraz interwalow myślałem to zamienić np na pompki itd w domu w dni wolne od siłowni... Może ktoś coś sensownego doradzić? Z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11089 Data: 2016-10-19 17:55:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w powrocie po kontuzji !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca 2007r. Dokładniej rzecz biorąc chodzi o kręgosłup. Od stycznia tego roku wstępnie ćwiczę... do czerwca była to raczej zabawa z małymi obiążeniami. Głównie sztangielki, pompki, ławeczka płaska, skośna. W czerwcu przeszedłem badania i nie ma żadnych przeciwskazań co do "normalnego" treningu. Tak więc powróciłem do diety i większych obciążeń. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-08-24 15:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia + Muay Thai

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W sobotę spróbuję pociągnąć na max. (martwy ciąg, przysiad lub/i +wyskok, wiosło, drążek, może rwanie spróbuję) W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5180 Data: 2011-11-14 20:24:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myslicie o takim treningu na mase? ***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2005-05-02 02:14:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny i korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-03-12 12:57:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening 15 lat.

    Temat
    Trening w domu

    Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-06-25 13:12:32 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań dotyczących treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na głowę długą tricepsa (tą bliżej ciała kiedy ręce są opuszczone wzdłuż tułowia)? Jak na razie robię wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą trzymaną podchwytem, potem pompki na poręczach i na koniec prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. Myślicie, że to dobry trening, żeby rozwijać tę część tricepsa? 3. Jak ćwiczyć wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-02-23 21:13:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase - Co Myślicie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x12,10,10) -francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3x10,10,10) -pompki w podporze tyłem (4x12,12,10,10) -skłony tułowia na ławeczce skośnej (3x30,25,20) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x30,25,20) -unoszenie kolan do klatki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2007-11-13 22:27:19 Liczba szacunów: 5
  • WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2003-10-21 22:27:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening na eksplozywnosc...kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto 2 przykladowe treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-10-07 16:34:15 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocene - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój I tradycyjny SPLIT w życiu, biceps planuje ćwiczyć 2x w tyg. planem Mawashiego "Porusz swoje bicepsy". Chce wypróbować ten plan, ponieważ moje bice należą do tych opornych Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5-8-10-12 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 8-10-10-12 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-12-12 Biceps: Sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2009-09-18 23:30:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14 sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4*14 szwedki(pompki w podporze) MAX WTOREK i PIATEK barki+kaptury+ przedramie+ nogi!!!! Unoszenie sztangielek bokiem w górę i przed siebie 4*14 Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2009-12-20 14:56:00 Liczba szacunów: 0
  • push pull 4 dniowy - czy bedzie dla mnie dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o doradzenie czy ten znaleziony na necie trening bedzie dla mnie Rozgrzewka: trucht 10 min krazenia, przysiady pompki, ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płasko(sztanga) 3*8 -Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8 -Wyciskanie nad glowe z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2020-05-11 10:26:39 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam pytania: 1) Jakie ćwiczenia? Czy koniecznie muszę zapisywać się na siłownię, czy wystarczy poćwiczyć w "domowym zaciszu"? Czy wystarczą proste i podstawowe ćwiczenia (pompki, przysiady itd.) w odpowiednich ilościach, czy muszę wykonywać coś specjalnego? 2) Słyszałem, że muszę ograniczyć swoją aktywność fizyczną (wyjątkiem są ćwiczenia 3 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-04-09 15:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Ocena ćwiczeń i porady - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siebie i zobaczyc jak bede wygladal za rok. Tak ma wyglada mniej wiecej nasz "plan" - 3 razy w tygodniu bieganie - 2 razy w tygodniu basen po 1h - codziennie rozciąganie - pompki i brzuszki w domu - zwisy na drążku Mam zamiar zaczac bardzo zdrowo sie odzywiac, rozciagac i staram sie robic wszystko aby miec te wymarzone minimum 190cm, najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-04-24 15:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Rekomponować? Redukować?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : kilka dni w tygodniu praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : podciąganie na drążku, brzuszki, pompki, kolarstwo szosowe (dystansowo bardziej niż z naciskiem na odchudzanie) Odżywianie : śniadanie: jajka/płatki z mlekiem, pieczywo, obiad: mięso gotowane/pieczone, zupy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2020-04-19 21:44:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2009-08-15 11:27:35 Liczba szacunów: 0
  • Treningi do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2012-09-26 21:29:23 Liczba szacunów: 0