pompki

[...] 5/5/5/6/6 32,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 po 8kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 4*15 pół sztanga plus uchwyt AccUB pompki 3xamrap 15/12/10 AccUB modified shrug hold 3x30s po 6kg, zamienione na po 3kg w innych chwycie core przyciąganie nóg w [...]

[...] DT DZIEŃ 2 Upper MainUB Football bar floor press 5x5 RIR2 37.5/37.5/37.5/37,5/40 SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 10kg AccUB Tbar row 5*12 5/7.5 AccUB pompki 3xamrap 16/13/12 AccUB modified shrug hold 3x40s 3kg*2 *35-40sek core wariacje na trx\bosu 4*20 plus kroczki i kino Film o Ella Fitzgerald Środa DNT spacer joga [...]

[...] SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 turbo duży zakres ruchu, , żeby dopiąnć na dole plecy 4*10po 10kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 z pauzą 5*12 +7,5kg/10kg AccUB pompki 3xamrap pobić poprzedni tydzień 18/15/13 AccUB modified shrug hold 3x50s Hantle po 3kg core Przysiąganie jednonóż na TRX dół brzucha pobić poprzedni tydzień 4*10 [...]

piątek 30 min bieg trenio domowy 3* obwod 1.bulgary *12 noga 12kg 2.uginanie z gumą *25 3.Pompki *15 4.Przyciągaie gumy *25 5.wiosło z kb jednorącz *10 6.HT z moim plus mini band *20 7.uginanie na biceps z mała sztangą plu 10kg *15 8.Opuszczani nóg *15 9.Wycieraczki *20

[...] tys rower 40 min trenio 4*oobwód przyciaganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 na stronę ściąganie porstymi rękoma leżąc *20 wyciskanie gumy leżąc *20 pompki *10 uginanie na miceps z gumą młotki *25 prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 face pulle *20 wspinacze *20 opuszczanie góg leżąc *15 placki cukiniowo-marchewkowe [...]

poniedziałek powitanie słońca bieg 30 min kroki 14,4tys trenio 4* obwód Wiosło mini band jednorącz *15 przyciąganie gumy jednorącz *20 przyciąganie oburącz *20 pompki *15 face pulle *20 uginanie *25 prostowanie *20 push up plank *16 opuszczanie nóg *20 wznosy ramion *30 (z obciążnikami) i dzisiejsze śniadanko [...]

w piątek wysżło 18,3 tys kroków :D sobota powitanie słońca kroki 15,8 tys sprzatnie i takie tam trenio 4 obowdy pompki z wyjściem w tył *10 bird dog*10 strona ht jednonóz z KB *10 strona HT z KB *20 z przytrzymaniem One leg rdl z KB *10 noga swing *20 kb dookoła ciała *10 strona wiosłowanie sztangą podchwyt *20 clamshelle *20 strona guma czarna [...]

Czwartek powitanie słońca stratecznicze truchtanie we mgle :P 14,6 tys kroczki w sumie trenio gory dzień trochę na wariata i już mi się średnio chciało, ale jednak zorbione 3* całość 1.Ściąganie gumy za plecami *15 na stronę 2.Pompki *15 3.Wiosłowanie sztangą *20 4.Uginanie na bicka ze sztangą *15 5.Prostowanie za głową z hantlą *20 6.Wznosy do [...]

CZwartek powitanie słońca trucht trenio góry wiosłowanie sztanga *20 pompki *15 wyciskanie gumy nad głowę *15 wznosy ramion bok z gumą *20 uginanie na bicka ze sztanga *15 czachiłamacz *12 prostowanie nóg z mini badnem (brzuch) *20 prostowanie nóg z uniesioną miednicą *20 opuszczanie nóg *20 całość razy 4

[...] drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem *20 deadbug 3*20 wieczorkiem picka przepyszna /SFD/2020/8/3/f3dc0e9c643c40048cafda053ad00152.jpg

trening w pon, środe i piątek zaliczony niedoczas totalny piątek 4 * obwód bułgary *15 noga wiosłowanie sztanga leżąc na ławce *15 pompki *15 Face pulle z gumą *20 Triceps TRX *15 plus 4* obwód HT *15 wspinacze *20 spięcia brzucha *20 Monster walk *20 Przy wieczornym spacerze w piątek była taka zupa, że myslalam, ze sie rozpłynę :P

[...] za to mini joga i spacer potem trenio, ale trochę bez polotu MC 50kg 4*8 4* obwód HT z kb *30 unoszenie nogi w podporze oo ławkę *30 noga Wiosłowanie KB *10 strona pompki na TRX *15 Podciąganie piłki na brzuch *15 plus dorobiłam allahy z gumy, triceps z gumą i ściągnei gumy na plecy, żbey trochę łopatka poślizgała się - po dwie serie [...]

środa DT 1a. HT pauza 3*12 110kg 1b.Zakroki z talerza 3*10 noga 2*12kg 1c.One leg leg curl piłka 3*10noga 1d.Kick back 3*25 noga 2a.Sciąganie drążka 4*15 25/30kg 2b.Pompki nogi na talerzu plus 5kg 3*11-12 2c.Tył barku TRX 3*15 2d.Ab wheel 3*20 2e.Deadbug 3*20 2f.Side plank 3*10 skręt wygibasy na TRX https://www.youtube.com/watch?v=uNcZmyJTlfQ [...]

rurka, pies, praca, rozciąganie dość dobrze pochłaniają mój czas nie bardzo mam już przestrzeń na ciężkie treningi, przyznaje, ze ochoty tez nie :P wczoraj zrobiłam szybki zestaw bułgary z kettlami toes to bar pompki plus rogrzewka i ćwiczenia z klockiem do jogi

[...] rollowanie (spięło mi po weekendzie całą prawą stronę ) plus 3 serie 20 przysiadów 60 sek planka dziś w 20 min zrobiłam 3 serie bułgary z dwoma kb 6kg *15 inverted row *15 pompki *15 przekładanie nogi nad klockiem *10 noga przekładanie obu nóg nad klockiem *10 unoszenie nogu do boku w klęku podpartym *15 noga nogi na siebie zklockiem miedzy [...]

W tym tygodniu z rurka słabizna, bo mi zlikwidowali jedna moja grupe Była tylko niedziela Za to w domu było 4 razy ćwiczone Cel teraz ogarnąc pompki w staniu na rekach Weekend był mocno spacerowo śniezny https://youtube.com/shorts/3UVZ5MujV5A?feature=share

[...] aktualnie robię często, ale krótko i to wychodzi jakieś 5 razy w tygodniu plus 2* rurka Trenio dziś rozgrzewka tabata RDL 5*8-10 40kg plank 4* 20-30sek 10sek przerwa równowaga na jednej nodze 2*10 przysiady 3*8 40kg W sobotę rozgrzewka tabata HT 4 *12 70-80kg pompki 3*12-15 deadbug 3*20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2023-03-14 19:51:35

trochę miałam teraz przestoju z treningami sensownymi, bo nie mogę ani wiosłowac, ani wyciskać, ani ze sztangą sidaów zrobic, ani się podciągnąć, ani pompki zrobić, wiec lyyypa wczoraj byłam u fizjo, w sumie to nie wiem, czy zostać u niej czy pójść do innej narazie to mam przeponę do rozlużnienia dziś niby lepiej troche, ale jeszcze lypa Nie [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]