SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Czy na tym planie będę progresować?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobrze, odświeżyłem mój plan i proszę jeżeli coś jest źle napisać :) 1 Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 2 Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke 3 Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9) 4 Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke 5 Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1m

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2017-12-08 21:56:35 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    serie sztangą prostą z progresją i 4 serie hantlami na ławce skośnej siedząc. I nic więcej. Rozumiemy przecież, że chcesz masy?:) Tric. Tu możesz dać z 9-10 serii. Proponuję pompki na poręczach wersja tricepsowa 4 serie po 10- 12 powtórzeń( jak dasz radę możesz dać jakieś obciążenie, ale pamiętaj m być wersja na trica) Potem 5-6 serii na wyciągu,

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2009-11-01 16:47:33 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    am się, czy lepiej nie wywalić tutaj ostatniej serii 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. To mi jakoś średnio pasuje. Może spróbuj to robić podchwytem, wtedy byłoby GIT 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p Ja bym na wznosach dał 12 powtórzeń 3.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2009-11-01 16:50:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy FBW jest prawidłowy ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie robiłbym 3 zestawów, brakuje przede wszystkim podciagania na drążku. Wywaliłbym ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie w przód. Brzuch robiłbym raz, max dwa razy w tygodniu, na przedramię jesli już koniecznie to raz w tygodniu gdzieś na koniec. Jeśli nie masz drążka to jaa bym to prędzej widział tak: A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciska

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2014-09-05 17:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Zmieniony trening, pytanie odnośnie ilości serii i powtórzeń.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zwyczaj robie tak: -Na duze partie po 3 cw i po 4 serie -Na male partie po 2cw i po 4 s lub po 3 cw i po 3s -W cwiczeniach typowo silowych 8 powt lub progres (Martwy, plaska, pompki na poreczach, siady...) -W cwiczeniach rozciagajacych i izolowanych po 12 powt (rozpietki, przenosy, modlitewnik, francuz hantlem jednoracz...) -W cwiczeniach "inn

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2007-07-12 16:29:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eszcze raz wielkie dzięki:D Plan w ostateczności będzie wyglądał tak: I.Dzień: 1.podrzut 5*5 2.wyciskanie skos 5*5 3.drązek 5*5(co trening będę zwiekszał liczbe powtórzeń) 4.pompki na poręczach 5*max 5.uginanie sztangielek z supinacją 3*15 II.Dzień: 1.MC lub przysiad 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sprzed głowy/ arnoldk

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2007-12-26 10:15:31 Liczba szacunów: 0
  • trening na szybkosc i kondycje

    Post
    Scena MMA i K-1

    ja polecam bieganie plywanie to na kondyche splywa najlepiej do tego np cwiczenia na skakance na maksa pompki brzuszki itd

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8118 Data: 2004-03-01 22:13:32 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja Ci mówię co byłoby najlepsze. Troche ogłady. Poniedziałek: klatka, tricepsy - Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10/10/10/10 - Triceps: Pompki na poręczach 4s 10/10/10/10 (czyli max - około 10) Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4s 12/

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2008-06-18 20:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Pytań kilka...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(nara

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2007-04-20 22:42:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -pompki na poręczach 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wyciskanie wojskowe 5x5 czy taki plan by się nadawał

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2011-08-02 23:16:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Dlaczego zdecydowałes sie zmienic system treningowy. 2.Jeżeli juz chcesz wykonywac FBW to zrób skrócona wersje, po co to uginanie, francuz, przy twoim poziomie bedzie jedynie hamowac twoj progres w podstawowych bojach. a. przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie podchywtem

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2011-08-04 15:19:52 Liczba szacunów: 0
  • Czy dieta to bezwzględny wymóg?

    Post
    Trening w domu

    Robiłem sobie ten trening dla początkujących mawashiego przez tydzień, co drugi dzień. Dodałem tylko pompki odwrotne i różne brzuszki, bo nie mam drążka. Nie wiem dlaczego, ale miałem po tym strasznie osłabione uda, a mimo że mam już tydzień przerwy od ostatniej serii, ciągle boli mnie lewa łydka.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2013-10-24 20:16:59 Liczba szacunów: 0
  • Klatka!!!!rzezba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niop szukalem tylko pompek eni probowalem robic a jesli bede roile to cotam napisalem ten plan i jesli doloz codziennei pompki to w 2-3 tyg bed ejsli doloze jescze 4 seri po max powtozen w kazdej seri??a mzoe mi rozlozysz szybciukto tak te rozne rodzaje pompek w po ile seri i po ile razy w kazdj serii bylbym wdzieczny bo mi zalezy zeby w 2 -3 tygod

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5565 Data: 2005-07-04 13:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Czy to FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Bardziej skłaniałbym się do tego FBW (bo mi się spodobał xD) Już nie będe robił metodą 15-10-5 ale zwykłą i co byście powiedzieli na to : ZESTAW A Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W S

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-07-14 11:31:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy to FBW ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zobacz teraz : ZESTAW A Poniedziałek Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12 2.Wiosłowanie 3s 12\10\10 KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10 Barki 1.W

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2008-07-14 11:55:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla 14-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    chcesz lepiej wygladac to rob pompki i drazek cwicz na wf i duzo jedz.poczekaj chociaż rok;)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2009-11-18 22:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla 14-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wszystkim za rady. Co do porady boc2u to nie jest za dobrze, ponieważ nie mam dostępu do basenu. Aktualnie od jakiegoś czasu ćw w domu. Robie A6w(25 dzień), pompki codziennie( 5 seri po 10) i co 2 dni hantle(3 serie po 15 na bica i na barki unoszenie w bok (6kg))Niedługo będe miał jeszce ławke spartakus 2 z 40kg obciążenia.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2009-11-19 15:03:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla 14-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja robię pompki, podciągam się i mi jak narazie wystarcza... Czasami jakimiś hantelkami poćwiczę i to wszystko.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2009-12-08 13:28:52 Liczba szacunów: 0
  • HCG W CZYM TRZYMAC

    Post
    Doping

    Panowie, a jak w końcu bijecie: w mięsień czy pod skórę? ja biłem tak i tak i w sumie nie czułem różnicy:-) co do przechowywania ja nabierałem do pompki 5 ml i za każdym razem zmieniałem igłę jak robiłem strzał i trzymałem roztwór dalej w tej samej pompce, można tak? %-)

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2012-12-16 23:52:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW na Mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem takie coś :P DOBRA JEST ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ? A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie:

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-07-24 14:25:56 Liczba szacunów: 0