Dobrze przetrenowałem mięśnie ale jakoś nie było dzisiaj wow na treningu. nie mogłem sie dobrze ulozyc na ławce ciągle i jakoś krzywo wszystko szło na klate :P klatka/barki/triceps A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg [...]
Dzieki jula pomogło :D Dzisiaj już samopoczucie eleganckie :) Trening bardzo dobry, fajna pompa stabilna energia do konca treningu na pełnych obrotach ! :) Barki Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 2. Unoszenie hantli na boki 4x12-10 12x10kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg 3. Unoszenie do przodu nachwytem [...]
Nie miałem zbytnio czasu wrzucic wypisek, sporo mialem zajęc plus rozpisywanie diet i spedzilem troche czasu z dziewczyna. Dzisiaj luźniejszy dzień na pewno się troche polenie ;) Udało mi się na ostatnią chwile dostać miejsce na konferencji VitaImmun w Poznaniu na której będzie mega ekipa: Mauricz, Iwona Wierzbicka, Dziewczyny z MedFoods. Jaram [...]
Aa czaje :D Na maszynie smitha akurat teraz robie takie praktycznie klasyczne przysiady, nogi na szerokosc barkow mniej więcej, może delikatnie z przodu. Dzisiaj trening barków i tricepsów, była moc :D Barki Triceps 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg [...]
[...] :) Trening wyszedł mega. 5x5 95kg po wstępnym zmęczeniu już ważyło sporo :D Ale mam nadzieje że 5x5 100kg pójdzie na kolejnym treningu. Forma po cardio więc już bez pompki %-) Zresztą co to za pompa na 200g wungla :D Powolutku forma się poprawia, myśle że do nowego roku będzie dobry podkład do dalszego budowania masy zgodnie z planem :) [...]
Trening wyszedł bardzo pozytywni (jak wszystkie ostatnio) %-) Mimo malutkiej ilości węgli nabiło bardzo fajnie :) wiadomo że jakość jest jeszcze ch**owa ale myśle że do sylwka będzie przyzwoity BF i będe mógł zabrać się do masowania. Pozmieniałem troche kolejność ćwiczeń w treningu, jakoś czułem że tak będzie lepiej :D W wycisku wąsko chyba [...]
Dzisiaj mimo mega fatalnego samopoczucia po fizjoterapii pojechałem na trening. Odpuściłem cardio bo jak by nie patrzec po wczorajszym koszy mam go nadmiar... I dziś niska kaloryczność i dodatkowa aktywność mimo 12h snu mocno odbiły się na moim samopoczuciu. Ogólnie od rana miałem wrażenie że wyglądam z dnia na dzień coraz gorzej, ale na treningi [...]
[...] (jak na mnie %-) ) Na plecach jakaś choinka wychodzi jak się lekko odchyle więc jest świąteczne :D Dół brzucha jeszcze zdecydowanie do doszlifowania. Na łapach żyły bez pompki się odznaczają. Wiem że daleko mi do formy kulturystycznej ale myśle że udało się zrobić podstawe do budowania masy w dośc krótkim okresie czasu z niestety mocnego [...]
Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio
Dzisiaj od rana ostry trening ramion. Do teraz ciężko mi się rusza ręką :D Jutro robie Czwórki + łydki i zaległe dwójki.. Troche się boje, będzie hardcorowo na pewno :D A po treningu ide z dziewczyną swiętować drugą rocznice, ale wymyśliłem żeby było mniej czitowo że pójdziemy w takie miejsce gdzie robią makaron na miejscu na świężo i wezmę sobie [...]
Dzięki misiek ! Radość była niesamowita jak się dowiedziałem %-) Dzisiaj dalej mnie męczy troche choroba ale radzę sobie jak moge :D Zajechałem do sklepu eko po sok z rokitnika, super sprawa jeśli chodzi właśnie o przeziębienia i ogólne wzmocnienie organizmu. Do tego dokupiłem mój ulubiony przysmak żeby łatwiej bylo mi przysiąśc do rozpisywania [...]
Dzisiaj łapki trenowane. Dokonałem drobnej modyfikacji ćwiczeń i o wiele lepiej zmęczyłem bicepsy niż do tej pory :) Dziwna sprawa spotkała mnie natomiast podczas rolowania, wstałem z podłogi i nagle zaczęła mnie boleć kostka przy każdym zgięciu stopy takie kłucie w środkowej częsci kostki jak przy skręceniu XD na prawde nie nie skąd to się mogło [...]
Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]
Dzisiaj chyba jeden z lepszych treningów klaty ever %-) Mimo że jedynie wyciski sztangi leciały to klata dostała taki bodziec że sam byłem w szoku ! :D Ciężary jak na mnie to przyzwoite :) Będziemy dokładać oczywiście bo to dopiero pierwszy trening z tego planu Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy [...]
Fajny trening, na koniec na spokojnie się poroowałem i porozciągałem ;) Od czwartku zaczynam działac z nowym fizjo. Zajmował się olimpijczykami w skoku o tyczce i mistrzami świata paru innych dyscyplin także koleś ogarnia na maksa. Całkiem inne podejście niż ostatnia fizjo do której chodziłem więc jestem dobrej myśli :) Klatka, Triceps Wyciskanie [...]
Niedziela łapy i koszykówka. Trening git ale na koszu złapałem lekką kontuzje, spadłem komuś na noge i naciągnąłem mięsień strzałkowy długi w mojej ważniejszej nodze %-) Dzis byłem tak czy siak u mojego fizjo to troche nad tym popracowaliśmy, mam nadzieje że niedługo wróci do normy. Ze względu na tą kontuzje musiałem odpuścić dziś martwy. Micha [...]
Inny plan od slodka z tym systemem 3x7 na bica Ręce: Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 4x21 Wyciśkanie Francuskie sredni 4x12 Modlitewnik bicek 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem-triceps Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 bicek Jak ktos chce to moge wiecej od Slodka swoich starych treningow zapodac [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli masz po 8 treningów z każdego planu. Po treningu [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... byłby efektywniejszy? Zmieniony przez - czarny kot w dniu [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
