pat34 - Living Life On Your Own Terms

Wczorajszy trening nie miałem czasu wpisać ;)

Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :)

klatka/barki/triceps (mała objętość)

A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
5x88kg 5x90kg 5x95kg
5x88kg 5x93kg 5x101kg
5x90kg 5x95kg 5x100kg

B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x25kg 10x30kg+10x20kg+10x15kg +12x10kg
14x30kg 10x40kg+8x30kg+8x25kg+12x20kg
12x 10x + 10x +12x +12x

C. Wyciskanie siedząc na smith’cie zza głowy (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x48kg 5x58kg 8x58kg
5x58kg 5x63kg 5x67kg
5x40kg 5x60kg 5x70kg

D. Wznosy bokiem siedząc maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 12x50kg+10x40kg+10x35kg+12x25kg
14x40kg 10x70kg+10x50kg+12x40kg +0x30kg
14x 12x + 12x + 12x + 12x

E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x68kg 5x78kg 5x83kg
5x68kg 5x78kg 5x88kg
5x70kg 5x80kg 5x90kg

F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 10x60kg+10x45kg+10x35kg+12x25kg
14x50kg 10x70kg+8x50kg+10x40kg+10x30kg
14x40kg 12x50kg + 10x40kg + 10x35kg + 12x25kg

Pierwsza część szkolenia z Dietoterapii za mną.
Teraz tylko czekam na materiały by poukładać zdobytą wiedzę i wszystko utrwalić :)
Szkolenie poprowadzone bardzo ciekawie, nie mogę się już doczekać kolejnych etapów !

gratki :D zazdroszcze szkolenia, domyślam się że było mega i dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałeś musze też się kiedyś wybrać do niego na szkolenie jakieś

Akurat ten kurs jest prowadzony przez dziewczyny z Medfood od jakiegoś czasu ale mają ogromną wiedzę i potrafią ją na prawde w fajny sposób przekazać. Polecam każdemu kogo interesuje dietetyka kliniczna i osobom które pracują z klientami bo tak naprawdę każdy powinien zadbać przynajmniej o swoje jelita i zakwaszenie żołądka jeśli chce poważnie myśleć o zdrowym odżywianiu

Gratulacje. Tak samo jak Paulina zazdroszczę :)

Coś nam opowiesz o kursie, jakieś ciekawostki?

Szczerze mówiąc Seba pierwszy etap był raczej oparty o podstawy,dużo rzeczy których już wcześniej byłem świadomy lecz tutaj miałem okazje uzupełnić wiedze o konkretne informacje. Dużo czasu dziewczyny poświęciły na fizjologie, przerobiliśmy dokładnie działanie tarczycy, cały układ pokarmowy itd. Wytłumaczyły w fajny sposób jak fatalne podejście do pacjentów mają lekarze którzy próbują tylko maskować problemy zamiast podejść do tematu z głową i próbować wyleczyć schorzenia. Troche analizowania wyników krwi osób z niedoczynnością i nadczynnościa troche z anemią. Sporo było też o podstawach typu czynniki antyżywieniowe, gluten,glikacja, któtkie przypomnienie o białka, eglowodanach, tłuszczach, itd. Ogólnie aż się nie chce wierzyć że w 2 dni można poruszyć tak wiele tematów i przerobić taką ogromną ilość wiedzy.

Za tydzień będe na szkoleniu z układania diety u Radka Słodkiewicza więc będe mógł na świeżo porównać kliniczne podejście do diety dziewczyn które zajmują się głownie pacjentami z przeróżnymi schorzeniami a podejście do diety typowo dla sportowców u Radka :D Myśle że fajne doświadczenie na bieżąco móc wejść w oba światy ;)

Tymczasem właśnie lece robić śniadanie i wracam na wysokich obrotach do treningów. Dzisiaj klata/barki/tricepsy będzie ogień :D

Dobrze przetrenowałem mięśnie ale jakoś nie było dzisiaj wow na treningu. nie mogłem sie dobrze ulozyc na ławce ciągle i jakoś krzywo wszystko szło na klate :P

klatka/barki/triceps

A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przefrwy; 30 stopniowy skos
6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x36kg
6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg
6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg
6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg

B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz
8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg
8x70kg 8x70kg 6x70kg 6x70kg
8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg

B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu
10x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg
10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg
10x17kg 9x17kg 8x17kg 7x17kg
10x17kg 8x17kg 8x17kg 8x17kg

C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; (3x na maszynie + cc na poreczach)
6x60kg 6x65kg 6x70kg + 4x 4x
6x70kg 6x80kg 6x80kg + 6x+5x
12x60kg 6x80kg 6x100kg +15x60kg+10x60kg
8x50kg 6x70kg 6x90kg 6x100kg

D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie

E1. Wycisk hantli siedząc 5 x 4 - 6
6x20kg 6x24kg 6x26kg 6x28kg 6x28kg
6x20kg 6x26kg 6x28kg 6x30kg 6x30kg
12x40kg 6x60kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg (hammer)
12x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg

E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk
8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x16kg 8x16kg
8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg
10x40kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg 10x40kg
10x40kg 10x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg

F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie

G. Francuz leżąc sztangą płaską 5 x 4 - 6; 90s przerwy
6x27,5kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg
6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x42kg 6x42kg
6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg
6x30kg 6x35lg 6x40kg 6x40kg 6x40kg

fajna sprawa a ile taki kurs ?

Na szkolenie do Mauricza idz jak ci sie u dziewczyn z Medfood podobało