Dzisiaj od rana na kursie, postanowiłem że odpuszcze w tym tyg trening pleców ze względu na to że dobiłem je na treningu z blingiem ostro + czuje ogólne osłabienie organizmu dzisiaj + ból głowy. Jeden wolny dzień więcej dobrze mi zrobi, po prostu ten weekend pełna koncentracja na dietoterapii :)
klatka/barki/triceps (mała objętość)
A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami
5x88kg 5x90kg 5x95kg
5x88kg 5x93kg 5x101kg
5x90kg 5x95kg 5x100kg
B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x25kg 10x30kg+10x20kg+10x15kg +12x10kg
14x30kg 10x40kg+8x30kg+8x25kg+12x20kg
12x 10x + 10x +12x +12x
C. Wyciskanie siedząc na smith’cie zza głowy (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x48kg 5x58kg 8x58kg
5x58kg 5x63kg 5x67kg
5x40kg 5x60kg 5x70kg
D. Wznosy bokiem siedząc maszyna 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 12x50kg+10x40kg+10x35kg+12x25kg
14x40kg 10x70kg+10x50kg+12x40kg +0x30kg
14x 12x + 12x + 12x + 12x
E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami
5x68kg 5x78kg 5x83kg
5x68kg 5x78kg 5x88kg
5x70kg 5x80kg 5x90kg
F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt
12x40kg 10x60kg+10x45kg+10x35kg+12x25kg
14x50kg 10x70kg+8x50kg+10x40kg+10x30kg
14x40kg 12x50kg + 10x40kg + 10x35kg + 12x25kg
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html