pompki

Witam, chyba dobry dzial.. Jak nie to z gory sorry. Moj problem polega na tym ze cwicze juz jakies 3 miesiace w domu z uzyciem hantelek ( ogolnie pompki rozne, rozpietki, francuskie wyciskanie, podnoszenie sztangielek itp) , diete mam, moze nie jakas super ekstra ale jem jak najwiecej, najzdrowiej no i to co czytalem tu na forum zeby przytyc. Duzo [...]

Witam. Cwicze od 4 miesiecy (trening ogolnorozwojowy). Teraz chce zrobic cos takiego; moim priorytetem sa nogi i klatka. Co o tym sadzicie? I DZIEŃ ·NOGI PRZYSIADY X4 UGINANIE X2 WYKROKI X2 ·PLECY ŚCIĄGANIE X3 SZRUGSY X3 WIOSŁOWANIE X3 SKŁONY X2 II DZIEŃ ·KLATKA WYCISKANIE SKOS X4 ROZPIETKI SKOS X2 POMPKI NA PORĘCZACH X2 ·TRICEPS WYCISKANIE [...]

Mam 16 i chciałbym zacząć trenować. Mam 186 cm wzrostu, 80 kg wagi oto moja propozycja: I dzień : Klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12+10+8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10+8+8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" [...]

Witam! Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę między 84-86 kg trenowałem pływanie "zawodowo" 8 lat potem przerwa i teraz zacząłem trening na drążku , pompki abs&core ogólnie domatorsko + bieganie 3 razy w tygodniu i 2 razy na tydzień basen czasem rzadziej zależy od czasu. Moim celem jest zwiększenie siły z minimalną redukcją tkanki tłuszczowej oraz [...]

[...] co mam to ekspander ,hantla 10 kg i drążek do podciągania), wygląda to tak: przysiady z obciążeniem 7 kg wiosłowanie hantelką 10 kg wyciskanie sztangielki ( uchwyt młotkowy) pompki klasyczne podciąganie na drążku rozciąganie ekspadnera przed sobą Robię 10,12 powtórzeń każdego ćwiczenia po 4 serie Dwa pytania: czy taki trening jest git? Jakie [...]

Do oceny: A (to na siłowni) 28 serii: - przysiady x5 - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x5 (z drop setem) - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop setem) - unoszenie sztangielek bokiem x4 ( z drop setem) B (to w domu) 23 [...]

[...] jest to, że w Czerwcu wyjeżdżam na wakacje na ponad miesiąc, i tam raczej nie będę miał dostępu do siłki, ani nie mogę ze sobą zabrać odżywki żadnej. Zostają mi tam jakieś pompki, brzuszki itp. I chodzi mi o to, aby jeszcze poprawić sylwetkę, a mieć jak najmniejsze spadki kiedy ją odstawię. Brać dalej monohydrat, aby jeszcze podbudować się ? A [...]

[...] plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli skos w gore 12/10/8 -wyciskanie hantli plasko 12/10/8 -rozpietki skos 12/10/8 -wyciskanie francuskie 3x12 -sciaganie wyciagu gornego 3x12 -pompki na w podporze tylem z obciazeniem 3x15 Sroda: (barki + bic) -wyciskanie zolnierskie 3x12 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 -unoszenie hantli bokiem 3x12 -unoszenie [...]

[...] Otóż od dawien dawna gram w piłkę nożną ( teraz z powodu pracy coraz mniej mam okazji do popykania) więc postanowiłem zabrać się za siebie. Przez ponad miesiąc jechałem pompki i treningi brzucha. Teraz aktualnie jestem w trakcie 3-go tygodnia Insanity. I tu właśnie proszę was o pomoc. Chciałbym przybrać trochę mięśni bez widocznej straty [...]

[...] siatkówki (siłownia,piłki lekarskie itp.) środa: 2 treningi siatkówka/ręczna (siat-mecz,reczna-stand tren) czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) piątek: 1 trening (typowa motoryka) Więc przechodząc do rzeczy. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś odzywki/suplenty aby treningi dawały mi więcej [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x3 - wyciskanie na ławce poziomej sztangielek x3 B: - wiosłowanie sztangą podchwytem x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem x4 - pompki na poręczach x3 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Zależy mi na tym żeby plan był [...]

[...] 10/8/6 rozpietki na ławce poziomej 3s 14/12/10 arnoldki 5s 12/12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 21/15/15 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 10/8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12/10/8 pompki na poręczach 2s 10/10

[...] ale co o czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie odnajdę , interesuje mnie sylwetka :przedramienia , bicepsy(mało) , tricepsy, ramiona , klatka piersiowa , całe [...]

[...] ciag 4x12/10/8/6 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do klaty 3x12/10/8 wiosłowanie 4x10/10/8/6 5 Dzień ODPOCZYNEK 6 Dzień Tric: wyciskanie francuskie 3x12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x12/10/8 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 7 Dzień ODPOCZYNEK O to mój plan na mase co o nim myślicie mam 18 lat i ćwicze już 6 miesięcy.

[...] 12 / 10 / 8 / 8 4. barki - arnoldki lub sztangi siedzac 12x / 10x / 8x 5. wyciskanie francuskie 12x / 10x / 8x/ 8x B) 1. RDL 12 / 10 / 8 / 8 2. drążek 3. odwrotne pompki 3s x max 4. wyciskanie sprzed glowy lub... ?? 12 / 10 / 8 docelowa 5. uginanie ramion z hatlami/ sztanga 12/10/ 8 / 8 czy ten FBW a / b jest dobry ? co zmienic ? [...]

Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]

[...] Czy to dobrze? 2. Planuję biegać pn-pt po 5km (z czasem jak dam radę zwiększać ten dystans), pn śr i pt po bieganiu ćwiczyć (brzuszki, wyciskanie na ławce, podciąganie i pompki) i zamienić jazdę autem na rower lub chodzenie na pieszo, to czy przez to że spalalbym tyle kcal na dzień mięśnie też będą się spalać? Jeśli tak, to tak samo jak [...]

[...] cwiczen. O ile na poczatku w 1 seri podciagne sie na drazku kilka razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki sprawiaja mi duza trudnosc poniewaz mam zmeczone rece przez cwiczenia na biceps triceps i ramiona. Wyadje mi sie ze lepszy bylby dla mnie trening z podzialem na grupy [...]

Wzrost 188cm, waga 66,6 (dokładnie tyle pokazała mi szatanistyczna waga), obwodu bicepsu nie podam żeby się nie kompromitować, wiek- 16 wiosen Tak więc, jak widać gruby nie jestem, bardziej chudy, za chudy i to jest problem, bo chciałoby się nabrać trochę mięśni, widząc nawet kolegów w szatni na wf ciut się zawstydzam. Jaki mam cel... Na pewno nie [...]

Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]