pompki

11.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/32/uk2f.jpg Wieczorem były trunki z % %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening w domu, po 1 posiłku Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 [...]

17.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miska czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. [...]

[...] 5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem #-P 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x8kg/5x8kg/5x8kg 5x6kg/5x6kg/5x6kg I dodatkowo: 3x10 pompki - 1 ręka na przemian oparta na Core Board 3x10 K2E na kółkach gimnastycznych 3x10 podciąganie z gumą a na koniec rower stacjonarny z oparciem 15 minut poziom 6 - [...]

19.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 3z4 1400 kcal http://fotoo.pl//out.php?i=731027_dieta-2014-02-19.jpg jeść %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie-bieg spokojny w terenie http://fotoo.pl//out.php?i=731036_19.02.2013-r.-bieg-w-terenie.jpg cienka jestem w dłuższym bieganiu ale lubię tak [...]

26.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal - miska bogata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99014f2295c74eee8d01f34ad29c4325.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening B. (w domu) 10 minut rower stacjonarny z oparciem poziom 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg [...]

[...] o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej serii też ciężko 2. pompka 2x max 15x/ 13x - cienka jestem, pokusiłam się nawet o zrobienie takiej jednej pompki, jaką Anchy robiła |-) 2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 2x12-15 15x20kg/ 15x20kg 3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8 8x5kg/ [...]

04.03.2015 r. W razie czego sluze przepisem na pyszny pasztet weganski ;-) jak dobry, to ja chętnie przyjmę :-)) czyli finiszujesz niedługo,.... ależ oczywiście @@-) choć niedługo to pojęcie względne @@-) DIETA: Płukanie nerek Dzień 3 z 5 Uczucie głodu zapijam sobie ziółkami, wodą i jest ok, w sumie mam wrażenie, że mogłabym tak dłużej, bo się [...]

13.03.2015 r. TRENING Tydzień 3 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg [...]

19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]

[...] (polecam full body workout). Póki co pamiętaj o zasadzie że jeśli robisz ostry trening to raz w tygodniu każdą partie mięśni. W sumie to pewnie napierdzielasz te brzuszki i pompki do oporu dzień w dzień... nie tędy droga. Jeśli już to ćwicz np we wtorki i piątki. Lub poniedziałki środy i piątki. W zależności od intensywności. Robiąc po 3 serie [...]

Tutaj plan fajny plan na siłę z "Muscle", który kiedyś zamieściłem na forum, ale bez specjalnego odzewu , jest sprawdzony przeze mnie na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony [...]

aaa ok czaję, chodz Ci o normalne pompki, myślałem, że te odwrotne i to na tricepsy szło, a tak to chodzi Ci o pompki na 3 równych podstawach z szreokim rozstawem dłoni. tak ?

[...] mięśni naramiennych (barki) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie. - Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie. - Trening mięśni przedramion [...]

[...] 12/10/8(progresja) Martwy ciąg 3 x 8 Sciaganie drazka na maszynie do karku 3 x 12 uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12/10/8/8(progresja) wyciskanie francuskie 3 x 12 pompki na poreczach 3 x 12 Sroda (barki , kaptury) wyciskanie sztangi na maszynie siedząc 3 x 12/10/8(progresja) unoszenie ramion na boki 3 x 12 unoszenie ramion na boki [...]

FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]

chodzi ci o pompki w podporze tyłem hehe wejdz do atlasu cwiczen i zobacz jak wygladaja pompki na poreczach mysle że zorganizowałbyś sobie wykonanie tego ćwiczenia

[...] zadowolona z wyniku, kupa roboty przede mną:) 30min20s - 9 obwodów Dzisiejszy trening: 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up ** 8x swing *** 7x sit up 6x burpee * 15kg ** pompki dziewczyńskie ** 9kg I miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8adc9088c019480e9e47ebb5f13047a6.png + warzywa na każdy posiłek (poza śniadaniem), zielona herbata + tran, cynk, [...]

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) - te pompki to robisz do treningu klaty czy trica ?? bo jak do trica to wrzuc je na koniec i do treningu klaty do wyciskania na płaskiej i skosie dodaj jedna serie 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 - progresja 12/10/8/6 [...]

Cwicz raczej raz dziennie chociaz widzialem juz plan w ktorym co 2 godziny robisz pompki ale to na szybka poprawe wyników. Zróznicuj troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps [...]

[...] (ilość powtórzeń taka sama jak w poprzednim dniu treningowym) 4x wycickanie hantli na boki 4x podciąganie sztangi do brody 3x wyciskanie hantli na siedząco TRICEPS 3x pompki na poręczach 4x Odwrotne pompki + HUMMER 4x wyciskanie francuskie Aeroby + Brzuch Czwartek wolne Piątek NOGI 4x wykroki z hantlami (ta sama ilość powtórzeń, co w [...]