SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Plan na masę do sprawdzenia i poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki na triceps wyciskanie w staniu jest na barki

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2011-08-29 15:12:52 Liczba szacunów: 0
  • weryfikacja planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3x10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3x10/8/6 WYCIASKANIE SZTANGI GLOWA W DÓL 3x10/8/6 za duzo tych skosików zazwyczaj sie robi albo skoks w dol albo na plaskiej RZOPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3x12 powt. TRICEPS: FRANCUSKIE DO CZOLA 3x12/10/8 WYCIAG 3x12/1

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2004-03-05 19:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten trening jest dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko ok wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ok wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (mógłbym to zastąpic pompkami nogi na krzesle?) rozpiętki na płasko ok Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ok Wyciskanie francu

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2009-12-09 00:04:25 Liczba szacunów: 0
  • Brak lub słabe postępy w treningu ogólnorozwojowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie l

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2013-01-07 12:53:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan treingowy-15 lat 178cm/65kg

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na zmia

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2013-01-30 15:32:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny hevy duty

    Post
    Trening dla początkujących

    ze podciąganie na drążku na dobicie Wtorek(klata,triceps) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc pompki na poręczach z obciążeniem Czwartek(barki,kaptury) Barki: wyciskanie sztangi nad głowę arnoldki Kaptury: unoszenie hantel kapturami(nie wiem jak zwie się to ćwiczenie)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2013-04-24 16:17:25 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta na mase.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    G WYGLADA TAK: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy 10,10,10,10 -przenoszenie za glowe 12,12,12 -pompki 12,12,12 Barki - wyciskanie sztangietek na laweczce ax skosnej 12,10,10,8 -unoszenie ramion na boki z hantl. siedzac 10,10,10 -podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 -wz

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2011-01-20 00:57:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na wzrost siły - do sprawdzenia

    Post
    Iron Horse Series

    on bokiem siedząc 3 serie po 8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,6,3,1 + 1 samo opuszczanie jak przy klatce Mogą być te pompki 4 serie z obciążeniem najlepiej Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2 serie po 12 Pokombinuj zmodyfikuj i wrzuć jeszcze raz zobaczymy co z tego wyjdzie a może j

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2011-05-22 22:41:43 Liczba szacunów: 0
  • trening na wzrost siły - do sprawdzenia

    Post
    Iron Horse Series

    Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P Środa

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2011-05-22 23:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla słabełusza

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacznij może od FBW bez obciążenia - przysiady, pompki, brzuszki. Dawno temu kondycję też miałem fatalną, zaczynałem od 2 pompek ;) Doszedłem "chałupniczo" do 30 a potem zapisałem się na SW. powodzenia

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-07-05 22:06:28 Liczba szacunów: 0
  • ACT do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Nie wyrobisz z tymi pompkami. Moze zakombinuj sobie linki pomyslu Mawashiego. 1. Pompki na 3 stolkach/zwykle. 2. P. Glowa w dol. 3. Jakies podciaganie, mozna np trening robic w lasku i podciagac sie na galezi. 4. Triceps, wznsy w podparciu tylem. 5 Biceps. 6. Barki wyciskanie/Barki wznosy przodem. 7. Barki wnosy bokiem. 8. Przysiad. 9 Lydka. 10 Brz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-07-07 22:25:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mas do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ozesz nawet i zaczac od 6-9 serii na klate, powiedzmy płaska + skos, ew dodac jeszcze te rozpietki na płaskiej. Na triceps starcza dwa proste cwiczenia, francuz na siedzaco i pompki w podporze tyłem. To samo biceps 2 cwiczenia, unoszenie ramion prosta sztanga + uginanie ramion z hantelka na modlitewniku. Nie rozpisales nawet grzbietu.. dobra ni

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2006-05-29 10:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Split ocena na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szrugs ćwiczy czworoboczne, czyli część pleców, a nie barki, także przemyślałbym miejsce tego ćwiczenia. Wiesz czym się różnią pompki tricepsowe od klatkowych? Na nogi zdecydowanie za mało ćwiczeń i serii. Na dwójki nie ma nic- rdl i żuraw dorzuć. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-08 17:15:16

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-07-08 16:25:08 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENIGOWY do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiedzmy ze wcześniej cwiczyłem w domowych warunkach (brzuszki, pompki, hantelki i takie ******ły). Teraz kupiłem sprzęt, staram sie utrzymywac dietę i ułożyłem plan który dałem wam do oceny.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2007-06-08 16:50:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i kilka pytan

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorka, u mnie sie otwierał I.Poniedzialek: Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc (1) 4x 12 10 8 8 Rozpiętki (7) 4x 12 12 12 12 Wyciskanie francuskie w sadzie (2) 3x 12 12 12 Pompki w podporze tyłem (10) 3x 12 12 12 Prostowanie ramienia z hantla (6) 3x 12 12 12 II. Środa: Plecy+biceps Podciąganie nachw

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2008-06-12 14:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Ból kręgosłupa a końcówka cyklu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No też tak myśle że lepiej dać sobie spokój. a jak bedę odpoczywał załóżmy koło 2 tygodni to co z dietą? Bo generalnie prowadze diete na mase ale bez siłowni to chyba nie ma po co sobie dawać takiej nadwyżki kalorii... oczywiście brzuch i jakieś pompki bedę sobie w domu i tak robił, bo nie obciąża mi to kręgosłupa.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-09-23 15:53:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    iepotrzebnie robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do klatki

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2002-12-12 15:55:00 Liczba szacunów: 0
  • kolejny trening na mase do oceny :) hehe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x 12/10/8 //STAŁY CIEZAR, BEZ PROG. Środa: Plecy i Biceps Plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 //DAJ NA KONIEC - wiosłowanie sztang

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2005-10-23 17:07:30 Liczba szacunów: 0
  • mam 2 pytania które pomogą mi ułożyć plan

    Post
    Trening dla początkujących

    lecy walbo wiosło albo podciaganie jak nie możesz sie podciagac to sie podciagaj tym bardziej tylko jakas laweczke sobie daj pod nogi 1.wyprost na maszynie- bez maszyn jak już to wykroki 2.Ugnianie ramion w siadzie na ławce skosnej- uginanie ale z sztanga (prosta) 3.sciaganie linek z wyciagu x3 bez linek i wyciagów - daj sobie pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-05-26 13:19:25 Liczba szacunów: 0
  • mam 2 pytania które pomogą mi ułożyć plan

    Post
    Trening dla początkujących

    uginanie ramion z sztanga stojac ( prostą) jeżeli nie masz możliwości pompek na poreczach choć wydaje mi sie że to łatwa sprawa coś skonbinowac (możesz zrobić sobie pompki w podporze tyłem z obciążeniem)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-05-26 13:33:41 Liczba szacunów: 0