[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

to wez chociaz 2 tygodnie 1600kcal daj sobie z iloscia warzyw nawet do 100gww tylko zawsze rowno rozłożonych w posilkach
A właściwie nawet do 120g

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-15 16:37:52

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

brawo! super efekty cmetrowe!

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Ostatnio byłam w domu odcięta od świata, dopiero staram się nadrobić zaległości

To był tydzień "bogatej ww" jak na mnie miski

Rozkład BWT 30/20/50
W misce pojawiły się ziemniaki

wprawdzie bez szaleństw ale dla mnie to spora odmiana, chyba na ogrodzie ognisko rozpalę i zrobię sobie takie w ognisku pieczone

bo to prawdopodobnie ostatni tydzień takiej rozpusty

Poza tym węgle z kosmy ryżowej, amarantusa, ryżu dzikiego i pełnoziarnistego

Już w pierwszym dniu brzuch zareagował wydęciem, na wadze dużo więcej nie ma ale w obwodach w miejscu mojej najoporniejszej części ciała niestety do przodu, wcale nie tak mało

aniitka155 tak, centymetrowe spadki są, jednak do osiągnięcia poziomu akceptowalnego jeszcze długa droga

zawzięłam się jednak i nie zamierzam odpuścić

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-26 19:19:28

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

aniitka155

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906

Skąd ja to znam :) Również bede śledzic :D Kobieta zawsze znajdzie sobie niedoskonalosci :) Takie jestesmy i taki nasz urok :)

wytrzymałosci !!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

No to lecim z nadrabianiem zaleglości

15.01.2014

miska jeszcze wersja uboga w ww, czysta

Trening popołudniowy

Trening A.

1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

2. RDL 3x10
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg

5. Reverse Hyper Extensions 3x10
10x/10x/10x

6. plank 3xmax
bez czasomierza tym razem
40s/37s/35s

7. K2E 3xmax
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

16.01.2014

miska jeszcze wersja uboga w ww, czysta

Poranne bieganie

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

17.01.2014

Miska czysta

Trening B.

1. Overhead squat 3x10
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg
1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg

2. MC 3x10
10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg

3. Push Press 3x10
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg

4. WL 3x10
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25,5kg/10x30,5kg/6x35,5kg
10x25kg/10x30kg/10x35kg

5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10
10x25kg/10x30kg/10x30kg
28,75kg/31,25kg/33,75kg

6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc

7. Pompki 3x max
20x/15x/14x
16x/12x/11x
14x/11x/10x

Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya