pompki

##########TRENING########## bic+tric bic uginanie ramion sztanga 8x40kg 8x40kg 8x45kh 8x45kg uginanie ramion na zmiane hantlami 8x15kg 8x18kg 8x18kg 8x21kg podciaganie sie na drazku 4x10 siódemki 2 serie 28kg tric wyciskanie na wasko 8x52kg 8x64kg 10x70kg 10x70kg pompki tylem 3x max

TRENING klata+tric+brzuch klata wyciskanie na skosie 20x52kg 14x64kg 12x68kg 10x72kg rozpietki 3x12 --- 18kg przenoszenie 3x12 ---- 32kg tric wyciskanie wąsko 15x52kg 12x64kg 10x72kg pompki tyłem 3x15 brzuch wzniosy kolan na drążku 8x15

[...] hantli na boki: 10kgx12 11.25kgx12 12,5kgx12 triceps wyciskanie francuskie w leżeniu: 26kgx12 31kgx9 34kgx3 (ciężko...) ściąganie linki: 17,5kgx12 20kgx11 22,5kgx7 pompki w podporze z ciężarem: +32kgx12 +40kgx12 brzuch dziś koniec 6 poziomu abs II, miałem już dziś robić 7 ale zapomniałem i nie miałem rozpiski co i jak więc zrobiłem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa Wyciskanie militarne stojąc - rampa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos + - rampa Wznosy hantli bokiem siedząc - 4x8 pompki w podporze tyłem - 4x8 francuz leżąc do czoła - 4x8 Piątek: Legs Przysiady ze sztanga na barkach - rampa RDL - rampa wykroki z hantlami - 4x8 Uginanie nóg na [...]

http://i50.tinypic.com/9b9fs1.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening [...]

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

http://i50.tinypic.com/70g6dh.gif Miał być dziś trening nóg ale jak pisałem przeziębienie mnie dopadło i odpuściłem dziś ;-) Braki w wypiskach mam bo mało czasu ostatnio :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 15:00 ok. 280g fileta 100g ryz [...]

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

http://i45.tinypic.com/t62ert.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 700g potrawka z kurczaka trening ok. 19:00 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 [...]

http://i46.tinypic.com/1raniu.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.01:00 ser [...]

http://i49.tinypic.com/akyb1g.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 13:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 19:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.23:00 ser [...]

http://i46.tinypic.com/rrr4nr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser [...]

[...] 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - [...]

[...] 10x16 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 10x14 10x17 9x20 8x20 5. Wznos boczny wylewający 10x8 10x8 10x8 10x8 6. Gilotyna incline 10x30 10x30 9x30 10x30 7. pompki w podporze tyłem 10xCC 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 9xCC+20 8. Wyciskanie francuskie sztangi 10x22 10x22 9x22 9x22 http://i47.tinypic.com/33c6nw1.gif [...]

[...] hantli z rotacją na skosie w dół 10x14 10x17 9x20 7x20 – kurde coś słabo idzie :/ 5. Wznos boczny wylewający 10x9 10x9 10x9 10x9 10x9 6. Gilotyna incline 10x31 10x31 9x31 9x31 7. pompki w podporze tyłem 10xCC 10xCC+21 9xCC+21 8xCC+21 9xCC+21 8. Wyciskanie francuskie sztangi 5x32(powaliło mi się i dałem za dużo %-) ) 10x22 10x22 9x22

[...] zważywszy na fakt, że tak na prawdę to dostęp mam do garażowej siłowni u mojego kumpla i trening partnera oraz w sumie podopiecznego Łukasza więc maszyn itd nie ma, weszły pompki, sciągania drążka, wyciskania i inne podstawy :). Dzisiaj dieta wygląda tak: P1: 45b, 5t, 80ww P2: 45b, 0t, 100ww (przed treningiem) Intra: 20g EAA P3: 45b, 0t, 140ww [...]

Poniedziałek 21.06.21 Dzisiaj nie miałem z rana pracy więc spałem "do oporu" czyli wstałem prawie o wpół do ósmej co jak dla mnie jest osobistym rekordem snu, zazwyczaj wstaje przed szóstą, a 3x w tygodniu o 4:50 :P. Cardio nie zrobiłem bo dzisiaj miałem mega zabiegany dzień, sporo załatwień + mega dużo pracy po przyjeździe a mam 5x w tygodniu [...]

Klatka + barki - 12.01.2022 ________________________ Dzisiaj wstałem lekko "spizgany" i spuchnięty ale pobudka 5:50, cardio, vacuum, brzuch, pozowanie (bo zacząłem od wczoraj codziennie, nie ma oszczędzania się ;p) no i w sumie to do roboty, do fryzjera i potem maile także dzień jak codzień :D. Waga poranna: 107kg - nie wiedzieć czemu ale wstałem [...]

[...] planu od klaty: Zgodnie z danymi mi radami zmieniłem kolejność i rodzaj jednego ćwiczenia: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń Dalej - (biceps bez zmian) - plecy, hm... tu będzie [...]

[...] - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń oraz klatę: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń (może coś do niej dodać?) Zmieniony przez - Laokos w [...]