pompki

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 6 tygodni ACT, Ogólnie kilka podejść do siłowni (nie dłużej niż 3 miesiące każde), Od dwóch lat regularne brzuszki, pompki, biceps (hantle) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, 120kg obciążenia, drążek Dieta : Od miesiąca dokładna dieta na masę, [...]

[...] & Przedramie -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpięteki -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) 4x max. -uginanie rąk uchwytem młotkowym -uginanie rąk ze sztangielkami [...]

Witam, od nowego tygodnia planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie to 3100kcal. Dieta wygląda tak: I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 200 Tran 10 Rodzynki suszone 25 BTW: 39/35/65 KCAL:725 II posiłek Makrela wędzona 100 Jabłko 100 Marchew 100 [...]

trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos [...]

[...] sztangielki nad glowa lezac 12-10-8 -wioslowanie podchwytem w opadzie 12-10-8 triceps -francuskie lezac 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami za glową siedzac 12-10-8 -pompki od tyłu 3x maks (w moim przypadku około 40) SRODA klata+biceps klata i tu pytanie, czy lepiej robic 3 cwiczenia na klate ( nie robilbym rozpiętek na lawce skosnej), z [...]

[...] tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 Tricepsy: - pompki na poręczach 3 x 8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie [...]

[...] 2005-maj 2006) trochę ale raczej w stylu amatorskim(przepraszam ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do [...]

[...] - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4 serie 12-16 powtorzen - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen - wioslowanie [...]

Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]

Witam, ćwiczyłem przez około 1,5 roku, ale miałem 3 miesiące przerwy przez wyrostek ;/. Aktualny plan: Niedziela: Biceps/barki/przedramiona Przysiady z hantlami Martwy ciąg Wspięcia na palce stojąc + Unoszenie przedramion do połowy 8/4/2/2 Unoszenie przedramion od połowy 8/4/4/4 Unoszenie przedramion zwykłe 8/4/4/4 Unoszenie młotkowe 8/4/4/4 [...]

Witam! To moj pierwszy post, choc zagladam na SFD blisko rok (ograniczalo sie to do "rekreacyjnego" przegladania" , to dopiero teraz postanowilem wziasc sie za siebie na powaznie - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi [...]

Kolejna masówka i kolejny split - dla mnie najlepszy. Chodzi mi głównie o poprawę klatki piersiowej, która może nie odstaje od reszty ale to za sprawą tego że jest szeroka, ale nie wypukła. Skupiam się na jej dolnej części. Proszę o ocenę i konstruktywną krytyke. A) Klatka + biceps 1)Leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : [...]

[...] waszą opinie Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: na razie masa do 80-85kg Staż treningowy na słowni: brak, od czasu do czasu pompki Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 15kg, ławke jakoś nadrobie krzesłami, [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam, na podstawie artykułu "Trening WSB dla chudych..." z innego forum, ułożyłem sobie Plan Treningowy, który ma na celu poprawić moje osiągi. Mam nadzieję poprawić skoczność, wytrzymałość i siłę mięśni oraz kondycję. W październiku czekam mnie międzyuczelniany turniej koszykówki i mam nadzieję zaprezentować się lepiej niż w ubiegłym roku [...]

[...] PUSH PONIEDZIAŁEK Suwnica nogi 3 x 8 Wyciskanie płasko 3 x 8 Wyciskanie skos 3 x 8 rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie pionowe barki 3 x 8 Wznosu boczne barki 3 x 8 Tric Wyciąg Tric pompki na poręczy PULL SRODA Podciąganie 3 x 8 Lat Pull Sztanga do brody 3 x 8 przyciaganie wyciąg 3 x 8 barki Uginanie rąk sztanga 3 x 8 Biceps 3 x 8 FBW PIĄTEK/SOBOTA [...]

Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]

[...] czwartki i soboty robie trening na 100 pompek w 6 tygodni (u mnie troche dłużej, bo robie każdy tydzień po dwa razy dla lepszego efektu). Mam zamiar w te dni co robie pompki dorzucić jakiś podobny trening podciągania się tylko nie wiem który ze sposobów, który tu podałem jest najlepszy. Moim celem jest szybki rozwój siły i wytrzymałości. [...]