pompki

***************************************TRENING*********************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 1,5kg 6x 2,5kg 5x 5kg film 5x 7,5kg film Ciężko dziś szły dipsy, po zakończeniu odczułem klatkę. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Tutaj na odwrót super się [...]

***************************************TRENING************************************ Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 4x 20kg 3x 22,5kg (+2,5kg) film Oj bardzo ciężko już się zaczyna robić Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg (+2kg) 8x 27kg (+1kg) 6x [...]

Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 5x 20kg (+1pow.) 3x 25kg (+2,5kg) Masakra, nic więcej tutaj nie napisze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg 8x 25kg 8x 26kg 7x 27kg 5x 28kg Dużo lepsza tech niż w zeszłym tyg. I tym samym lepsze czucie klatki. Dwupozycyjne krzyżowanie linek [...]

[...] ale Kwoka to czuje. Wskoki wysoko skakałam ale byłam w mniejszym shocku;-) i fajniej szło, ale pod koniec to już jakby rękami i zamachem sobie pomagałam No cóż te pompki to nadal jestem w szoku że dałam radę ,jednak Kwoki nie wierzą w swoje siły i @@-) Obli i Arphiel co racja to racja:-)) Po tych treningach czuję pustkę, nawet ciężko [...]

[...] mięso/serca +kapucha kiszona+burak+marchew +kapucha DT 23 B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 22,5 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows -swing ze sztangielka 10kg 10kg czas: 31: 25 19:56- znowu jakieś machanie najwyraźniej odchodziło robiłam dokładnie pompki [...]

Dziś trening wyglądał tak: 1.Pompki na jednej ręce 5x8powt 2.Pompki na poręczach 5x20powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x10,9powt 7. Podciąganie podchwytem 9pow,4x8pow 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Przerwy [...]

1.Pompki na jednej ręce 5x9powt 2.Pompki na poręczach 5x22powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6. Jednoręki bandyta 5x4pow 7.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x9powt 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Do tego dalej a6w i gimnastyka, czyli frotn [...]

Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]

Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]

HAHAHAHA zgadnijcie kto wrócił :D Nie będe się rozpisywał, napisze tylko że wyglądam jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, [...]

juz wymyslilem trening : -rozgrzewka, -rozciaganie, -pompki klasyczne 3x -pompki na poreczach 3x -pompki z podwyzszeniem u nóg 3x, -podciaganie sie nachwytem 3x, -podciaganie z szeroko rozstawem nachwytem 3x, -sklony tulowia z plecakiem 3x, -wymachiwanie hantlem(4 kg) na siedzoco 3x20 -podciaganie sie podchwytem na drazku 3x, -wymachiwanie [...]

[...] 22 / 28 / 28 / 30 / 30 / 35 20 / 22 / 28 / 28 / 30 / 35 / 37 14 kg już lekko oszukane, za tydzień powtórka ciężaru będzie, podciąganie ok można dokładać. 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85 B: 25 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 25 / 25 / 30 / 35 / 42 / 42 Pompki ok tylko [...]

[...] 30 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 30 / 35 / 35 / 35 / 40 / 40 / 45 Tu już się trochę rozkręciłem, poszło w miarę ok. http://www.youtube.com/watch?v=RNg-Etg7BCg 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85 10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5 10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90 20 / 20 / 50 / [...]

poniedzialek Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 Wyciskanie sztangielek siedzac x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 - stojąc sztanga w górę od klaty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - nachyt i w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 4 przysiady x 3 brzuszki x 6 scyzoryki x 5 wtorek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] owsiane, i poczytam co jesc przed i po treningu i cos pokombinuje z dieta. A co muszę wiedziec na temat regeneracji, tak aby efekty byly najbardziej widoczne ? Robię różne pompki, z obciązeniem, bez, z uniesonymi nogami, na taboretach,ostanio połączyłem pompki z obciązeniem + na taboretach=super sprawa. Zamierzam ułożyc sobie plan i robic te [...]

[...] mi idzie podciąganie się co proponujesz w zamian tego ? czy próbować ? c) wyc. sztangielek 2s - Może to głupio zabrzmi ale oco chodzi? bokiem? przodem? czy przed głową ? d) Pompki na poręczach odpadają ponieważ nie posiadam takich poręczy w domu, może zamiast tego pompki odwrotne ? robie je na łóżku nogi na krzesło lubie wykonywać te ćwiczenie

[...] z nachwytem 12x25kg 8x30kg C1. wypady 12x z hantelkami po 5kg 12x z hantelkami po 6kg C2. uginanie nóg leząc 10x30kg 9x30kg Tu sie cofnelam. Moze zmeczenie po wfie... D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Pompki u mnie to porazka... Musze w koncu spytac ile wazy sztanga i poprosic trenera na silowni zeby zobaczyl moj martwy ciag i [...]

[...] 6x90kg, 5x100kg, 10x90kg 3. Podciąganie na drążku: 10 powtórzeń własny ciężar ciała, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg 4. Super serie na ramiona: uginanie ramion ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń Filmik z treningu. Przysiady 3 x 150kg. Wyciszcie bo stekam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FiA-LybAySY&feature=youtu.be

[...] siedzac 4 serie po 15 powt. BICEPS+TRICEPS super seria 1. Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac (3 serie) 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + pompki na poreczach(3serie) 3. Uginanie z supinacja siedzac + prostowanie ramion na wyciagu(3 serie) DIETA 1. Jajecznica 5 calych jaj + 140g chleba zytniego 2. Wafle ryzowe [...]

ZALEGŁE WPISY CD. 22.08.2013 Waga 92kg Dzien treningowy (barki+tric), podjadlem troche wiecej ww. Dodatkowo aero na czczo 40 min. Dokupilem dodatkowa puche WHEY C-6. Zostane pewnie juz z tym bialkiem na dlugo :) TRENING Barki 1. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 8x26kg, 15x12kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]