SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Co do treningów MMA

    Post
    Scena MMA i K-1

    że moglibyście pomóc ułożyć coś do treningu w domu. Niestety nie posiadam obciążenia, a więc ćwiczenia musiałyby być z ciężarem własnego ciała. Jakie ćwiczenia mógłbym robić: pompki w różnym rozstawie rąk, pompki na kostkach?, brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch. Co mógłbym jeszcze dorzucić? Może ktoś z was ćwiczy w domu i posiada jakiś sensowny tr

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2013-01-10 16:55:47 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    ka + triceps wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (8/10/10) wyciskanie skos 12/8/12 (20/25/20) słaba jestem na maxa rozpiętki 12/10/8 (7/8/8) krzyżowanie linek 12/10/8 (bloczki 1/1/2 ) triceps-superserie 3x10 prostowanie na wyciągu francuskie sztangielką w siadzie (5kg) pompki w podporze tyłem brzuch tylko dzisiaj tweester+skłony z linką (3serie)

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-29 11:47:32 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    8 (8/10/10kg) rozpiętki skos 12/10/10 (7/8/8) z zatrzymaniem ruchu przy wdechu krzyżowanie linek 12/10/8 (1/2/2*) tric- seria łączona prostowanie na wyciągu 12/10/10 (2/2/1*) pompki w podporze tyłem 12/10/10 skłony z linką + twister (3serie łączone) Odcinek lędźwiowy nadal boli nawet kolega na siłowni zaproponował masaż (dodał,że w szatni),ale mus

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-12 22:02:20 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    e) (12/12/10) uginanie sztanga (5/9kg+gryf) prostowanie wyciąg (1/2*) uginanie-hantle w siadzie (5/7kg) francuskie leżąc (2,5/4kg +gryf) uginanie w podporze o kolano (5/7kg) pompki w podporze tyłem modlitewnik (5/9kg +gryf) prostowanie-wyciąg górny w pochyleniu (1/2*) uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem + brzuch (3serie

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-26 22:16:21 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    Obli dzięki a ten box z cieniem to co to? a push up to to samo co pompki? bo resztę kojarzę w teorii w praktyce gorzej ale na pewno skorzystam tylko na pewno jak nikogo nie będzie w domu,bo wtedy domownicy stwierdzą,że już całkiem mi odbiło i skaczę w pokoju Patka szukam szukam wysyłam CV itd. nawet już wczoraj miałam telefon pani zrobiła malut

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-23 11:43:12 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) ale to przy 10s przerwy nie odkładam sztangi tylko trzymam? 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 ma być superseria tak? + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy rozumiem sto

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-01 12:11:42 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 (25kg) 2serie x5 (27,5kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (2min) 30kg: 8/12max 8/11 35kg: 8/6 8/6 8/5 3 pompki 4x max (90sek) 6/5/6/5 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (90s) 5/5/5/3 (30/35/40/45kg) Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu. Muszę przyznać,że trening mi

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-07 21:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    3s 10p podciąganie na drążku 3s 10p wyciskanie hantli skos dodatni 3s 10p wyciskanie hantli siedząc 3s 10p wyciskanie wąsko 2s 10p uginanie z supinacją 2s 10p Pt.: Wykroki 3s 15p wiosło hantlami 3s 15p pompki 3s 15p face pulls 3s 15p wyprosty rąk na wyciągu 2s 15p uginanie rąk z hantlami 2s 15p Zmieniony przez - ter110 w dniu 2015-07-06 13:50:59

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2015-07-06 13:41:45 Liczba szacunów: 0
  • Fbw czy split dla 14latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi:przysiad z hantlami 5x15 Klata:pompki klasyczne w kolejnym treningu z nogami wyzej w kolejnym z rekami szeroko by zaatakowac kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie z

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2017-01-29 21:52:16 Liczba szacunów: 0
  • Ile cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2012-08-20 00:26:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening, siła, dynamika

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec, trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi Piątek

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2009-12-16 14:29:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening, siła, dynamika

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    raczje widzial bym w glownych 5x5 i rampe. 1. Wycisk hantli dyn 5X5 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x8 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 3x8 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 5X5 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 1. Przysiad przedni

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2009-12-17 12:57:36 Liczba szacunów: 0
  • Drastyczny spadek siły

    Post
    Trening dla początkujących

    kanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2016-12-15 12:04:33 Liczba szacunów: 0
  • Drastyczny spadek siły

    Post
    Trening dla początkujących

    kanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2016-12-15 19:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Co lepsze serie czy powtorzenia?

    Post
    Trening w domu

    i skośna to ona za bardzo być nie moze ;] A ta ksie składa że dzisiaj ćwiczyłem klate i robiem : rozpiętki-15,12,12,10 pow, wyciskanie 10,8,( cheba jeszcze raz 8 ) i 6 pow, i pompki na płasko 2 x 15 takie z "podskokiem" i 2x10 nogi w górze. dobrze? oczywiście wcześniej była rozgrzewka i rozciąganie a po ćwiczeniach odpoczynek, rozciąganie

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2007-11-15 20:40:36 Liczba szacunów: 0
  • pomki drazek hantle

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    dupy zostały i absolutnie nic nie mówi o wzroście sprawności, siły, koordynacji, kondycji itp. Ciało należy rozwijać równomiernie, a akurat drążek angażuje sporo mięśni antagonistycznych do tych angażowanych przez pompki i obydwa ćwiczenia się doskonale uzupełniają. Drążek, pompki, tureckie wstawanie z małym obciążeniem na początek i będzie git.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2016-12-26 21:06:39 Liczba szacunów: 1
  • pomki drazek hantle

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego! nie mąć mu w głowie, najpierw niech się skupi na tym co mu napisałem,czyli na samych pompkach a później czemu nie? bo znając życie pompki + drążek to już się zrobi mu bałagan w głowie i g**** z tego będzie

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2016-12-27 00:11:59 Liczba szacunów: 0
  • pomki drazek hantle

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego! Dobra a po co mi te poręcze? Pompki sie robi na poreczach na triceps

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2016-12-27 01:26:23 Liczba szacunów: 0
  • problem...

    Post
    Trening w domu

    Zależy jak te brzuszki i pompki robisz?? (dokładnie) ? „chcialbym to przerobic ma miescie klatki piersiowej,brzucha i bicepsów...” nie wiem jak inni ale ja uważam że robiąc same pompki i brzuszki trudno ci będzie zrobić fajną klatkę i brzuch, lepiej zainwestuj w siłke i dietę. Pozdro.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2007-12-28 17:12:19 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym uwazacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ulozylem sobie cykl cwiczen co o tym sadzicie:pompki 4x10 o to te pompki (odstep od seri 30sekund) oraz cwiczenie hantelkami 4x30 (hentelki maja po 6kg, odstep od seri 30sekund) To tak jakbyś powiedział "mam zaje...ste alu-felgi 18", dobre będą?". Problem w tym, że nie wiemy do jakiego auta...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2007-06-04 18:36:30 Liczba szacunów: 0