SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening samymi hantlami

    Post
    Trening dla początkujących

    Przerzuć się na pompki, brzuszki, podciągania. Tej sztangielki to możesz ewentualnie używać jak będzie za ciężko To naprawdę więcej da niż machanie 5 kg sztangielką

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4069 Data: 2007-05-26 22:45:45 Liczba szacunów: 0
  • pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    ążenie: 43kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 43kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 43kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 43kg Odwrotne pompki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15 Ogólnie duzy zapas sił podczas tych

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 8907 Data: 2012-05-12 15:45:00 Liczba szacunów: 0
  • pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

    Post
    Trening dla początkujących

    Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają %-) Trening 28.05.2012r. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg 4.Bar

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 8907 Data: 2012-05-29 07:50:20 Liczba szacunów: 0
  • Future-aktualizacja s.44

    Post
    Galeria Zdjęć

    Triceps to mój "priorytet" bo przecież 2/3 obejmuje łapki robie: -prostowanie na wyciągu -francuskie wyciskanie i po tym mam już zazwyczaj mało mocy, bo przed tricem klatkę robie to dorzucę sobie" -pompki Każdego ćwiczenia robie 4 serie 8 ruchów

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-21 22:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Future-aktualizacja s.44

    Post
    Galeria Zdjęć

    plecy jak na mój gust kozackie ja bym na Twoim miejscu z treningu tricepsa wyrzucił wyciskanie na lawce wąskim uchwytem i zamiast tego dał francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu albo prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia polecam tez pompki w podporze tyłem na doje*banie trica na koniec pozdrawiam

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-21 22:37:14 Liczba szacunów: 0
  • Future-aktualizacja s.44

    Post
    Galeria Zdjęć

    1. Francuzkie wyciskanie sztanga lamana 12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia pionowo w gore 12/10/8/8 3.prostowanie na wyciagu gornym 12/12/10/10 4.pompki na poreczach 15/12 tric lacze z plecami ponadto robie co drugi tydzien dodatkowy trening po barkach 1.prostowanie ramienia pionowo z hantla 12/10/8/8 2.prostowanie na gornym wyciagu 12/12/10 to pla

    Odpowiedzi: 493 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-23 16:59:07 Liczba szacunów: 0
  • siła/masa by modernfootball

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening : PONIEDZIALEK BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12 NOGI 1.Przysiady 4*12/10/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie na suwnicy 3*12/10/10 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3. Prostowanie nóg na maszyn

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-01-23 19:39:41 Liczba szacunów: 0
  • siła/masa by modernfootball

    Post
    Trening dla początkujących

    Miska 100% jak do tej pory :) Trening bardzo dobry :) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 30/35/40kg 3.Pompki na poręczach 3*10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*12/10/8 30/32/35 2.Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3*10 16kg 3.Uginanie w podporz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-01-24 18:54:12 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry trening po ogólnorozwojówce?

    Post
    Trening dla początkujących

    zastosuje chyba to FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (zamienie na wyciskanie francuskie) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersi

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2008-06-21 17:41:42 Liczba szacunów: 0
  • OBWÓD BOKSERSKI

    Post
    Sztuki Walki

    rpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami) 10.pompki na poręczach 11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha 12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę 13.pajacyki z wyrzutem z przed

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3202 Data: 2009-06-28 22:55:37 Liczba szacunów: 0
  • Dzień podciągania na drążku ,pompek na poręczach w Fit For Free 25 czerwiec 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Drugim tematem treningu będa pompki na poręczach-niesamowiete ćwiczenie-warto je zawsze mieć w planie treningu. Tak to wyglądało na zawodach,treningowo robi się je na różne sposoby. https://www.youtube.com/watch?v=o282Z4Wy4Jw&index=3&list=PLlUr0GHhUNpBKDh9PIgcTsMNmYIUnzziW

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 10946 Data: 2017-06-15 20:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Dzień podciągania na drążku ,pompek na poręczach w Fit For Free 25 czerwiec 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Dalsze ćwiczenia przygotowawcze-pompki na drążku. https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19424310_10211596159837757_2304353573946840999_n.jpg?oh=3fc1fb73f6cedf7a3de7b1ba94969ffd&oe=59E7088F https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19437787_10211596202278818_8506755175735186631_n.jpg?oh=c094549ec0919927fb421af5a6345f74&oe=59D1D0C6 https:

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 10946 Data: 2017-06-25 19:15:43 Liczba szacunów: 0
  • Dzień podciągania na drążku ,pompek na poręczach w Fit For Free 25 czerwiec 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Ostatnia część relacji z treningu-na koniec pompki na poręczach -i mała rywalizacja przy okazji . https://www.youtube.com/watch?v=0T54Lq6pIt8

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 10946 Data: 2017-06-28 12:29:33 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    isz ze to zły pomysł? Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim łokcie próbowałem w róznych szerokościach chytu prosta łamana sztangą i zawsze boli.Moze wrzuce pompki tyłem ? Chciałem Cie zapytać o barki zawsze stosowałem wiekszą ilośćpowtórzeń w serii bo lepiej reagowały w swoim arcie Krzych666 tez radził więcej powtórzeń myślisz ze

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-04-25 21:38:28 Liczba szacunów: 0
  • ZMIANA PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SK CIęZARU JEST SPORY Do tricepsa nie dawałem francuskiego bo bolą mnie po nim łokcie próbowałem w róznych szerokościach chytu prosta łamana sztangą i zawsze boli.Moze wrzuce pompki tyłem ? NADAL NIE BęDZIE PORZąDNEGO BAZOWEGO ćWICZENIA Z WOLNYM CIęZAREM - POPRAACUJ NAD TECHNIKą TEGO FRANCUZA LUB OBCIąZENIEM - MOżE BYłO ZA DUżE Chciałem Cie zapytać

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-04-25 22:12:43 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla 13 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    ja uwazam ze basen, bieganie, pompki i podciaganie na drazku powinno ci wystarczyc, w twoim wieku na silownie za wczesnie

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8934 Data: 2009-02-09 18:52:37 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla 13 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    geny ma ze wy takie byki doslownie mutanty. Niezle to musi wygladac przy klacie 66 hahahaha Myslisz ze ktos ci uwierzy w te bajki to tak jak bys powiedzial ze wujek porobil pompki przez pol roku i wycisnal 300 na klate tu sa powazni ludzie z powazna wiedza i nikogo sie tu w bambuko nie da zrobic! Zmieniony przez - master pp w dniu 2009-02-14 22:3

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8934 Data: 2009-02-14 22:28:00 Liczba szacunów: 0
  • jaki trening dla 13 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo za wczesnie na silownie,dopiero po tym jak kosci i stawy przestana rosnac zabierajcie sie za ciezary dzieci a nie w wieku 13 lat. Cwiczcie ciezarem swojego ciala np: pompki,przysiady etc. W wieku 13 lat(lub 12stu-nie pamietam juz) wzialem sie za podnoszenie ciezarow (rwanie,podrzut),po pol roku treningow skonczylo sie to skolioza i przesuniecie

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 8934 Data: 2009-02-16 18:44:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ból jest tymczasowy DT by gregor92

    Post
    Trening dla początkujących

    Treningi były prowadzone ale ciągle myśli moje krążyły w okół tego czy jest warto trenować na siłowni w takim tłumie i czekać na zwolnienie miejsc do ćwiczeń po 20-30 minut. Myślałem początkowo, żeby zmienić siłownię ale kolega uświadomił mnie, że u niego w siłowni dzieje się podobnie i sam zastanawia się skąd wziął się ten wysyp ludzi... Moje myśl

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2015-11-14 13:38:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Ból jest tymczasowy DT by gregor92

    Post
    Trening dla początkujących

    ut Routines! Na podstawie tego filmiku na pewno spróbuje coś złożyć do swojego treningu dzielonego albo FBW jak skończę swoją przygodę z obwodami :) Jednym z ćwiczeń były tam pompki "diamentowe" (inner pushups), przypomniało mi się jak próbowałem z jakieś 2-3 tygodnie zrobić jedna pompkę diamentową - jednym słowem tragedia, nie opuściłem się nawet

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2015-11-21 23:32:40 Liczba szacunów: 0