SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Szczupła potrzebuję mięśni, pomożecie?

    Post
    Ladies SFD

    To ruszam z tym treningiem: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2013-03-25 12:42:08 Liczba szacunów: 0
  • Szczupła potrzebuję mięśni, pomożecie?

    Post
    Ladies SFD

    zdłuż tułowia, oburącz http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html to można zastąpić pojedynczym talerzem czy jak? :) 8) Pompki w podporze tyłem http://pliki.******/atlas/foto/triceps/pompki_w_podporze_2.jpg to pewnie to :) Póki co tyle drugi trening po rozpoznaniu tego :) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2013-03-26 12:54:55 Liczba szacunów: 0
  • Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

    Post
    Trening dla początkujących

    5-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc j.w. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka wyc

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-08 13:38:57 Liczba szacunów: 0
  • Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

    Post
    Trening dla początkujących

    owt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 4dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-05 14:30:13 Liczba szacunów: 0
  • Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

    Post
    Trening dla początkujących

    owt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-12 08:53:13 Liczba szacunów: 0
  • Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodzi mi o pompki na poreczach na klatke No wlasnie widzialam ze tak robiles dlatego myslalam o czym s innycm, ale 4 dni to duzo jak na robienie wszystkiego by za kazdym razem inne cwiczenia miec, w sumie mozna np. wybrac dwa i robic na zmiane. Tak tez sie da. Radziu ty zajrzyj w przykladowe treningi na bodybuilding to zobaczysz FBW z 9 cwiczeni

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-15 14:50:18 Liczba szacunów: 0
  • Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

    Post
    Trening dla początkujących

    15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka wyc

    Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-28 08:27:27 Liczba szacunów: 0
  • Split - partia 2x/tydzien. do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 2. Wykroki ze sztangą 4x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowani

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-06-16 13:42:07 Liczba szacunów: 0
  • Split - partia 2x/tydzien. do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 4x 12 2. Żuraw 3x 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2009-06-16 15:57:12 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z kurcz

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2011-08-28 00:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Chce rozplanować odpowiednio trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia ZA DUZO NAWALIŁEŚ OBCIĄŻENIA ZMNIEJSZYC MASZ O 20% I POWOLI DOCHODZIĆ DO MAKSÓW -Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli? NA POCZĄTKU TO PODCIĄGNIJ SIĘ PARE RAZY TYLKO MUSISZNAUCZYĆ SIĘ TECHNIKI PODCIĄGANIA ROBISZ

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2012-11-08 18:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny + parę ćwiczeń ( siła + budowa )

    Post
    Trening w domu

    i stojąc 3 serie Środa 1)Brzuszki 3 serie ( 20 razy 1 seria ) 2)podciąganie na drążku 4 serie X MAX 3)wiosłowanie sztangielkami 3 serie 4)wyciskanie francuskie sztangielek 5)pompki z rękami wąsko 6)Uginanie przedramion z hantelkami 7)wyciskanie sztangi leżąc plasko 3 serie Piątek: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2 serie ( 12 powtórzeń

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2008-05-19 17:12:41 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2008-11-11 15:06:20 Liczba szacunów: 0
  • NABÓR DO TESTU CREA MISSION.

    Post
    FITMAX

    sekunda x 20 (to jest zabijające) 3,4,5,6 robiłem bez odstawiania sztangielek po kolei 7. wyciskanie sztangielek, skos w dół 6kg x 20 8. rozpiętki skos w dół 6kg x 20 9. pompki na poręczach od fotela nogi na podłodze jak najdalej x 20 10. pompki z rękami w okolicach końca żeber/wątroby wąskie ustawienie rąk x 20 Powiem że skopał mi dupę ;) J

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 8883 Data: 2012-02-19 19:11:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan: MASA, 3 dni, do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    osnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. 12,10,8,6 3.- rozpietki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt 3x10 tric: 1. Pompki na poręczach (maszyna) 3 serie MAX pompki na poreczach 3x max 2. - prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 serie 10,8,8,6 wywal 2.a //OPCJA DO 1- prostowanie ramion wyciagu górnego stojac

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2008-02-04 19:29:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 /4x prog. 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 / szt. 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 /4x 4. Brama w pochyle 3x12 /wywal 5. Brama stojąco 3x12 /4x Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala cięż

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-01-02 18:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Kr

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2009-01-26 16:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: 1.Przysia

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2009-01-27 16:42:02 Liczba szacunów: 0
  • Planik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pushc press z wybiciem nog to nic innego jak w staniu, wyciskanie sztangi trzymanej przed soba, nie szeroko na boki. Skoro polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem. Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - pel

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2072 Data: 2009-02-03 13:12:52 Liczba szacunów: 0
  • Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek DT - tydz 2 Plan wyciskania + łapy WL 30x30 60x6 72x6 90x5,5 95x5 102x6 Pompki 20x0kg 15x25kg 12x35kg 10x45kg 8x55kg 5x65kg Francuzy siedząc hantlem 22x15 26x12 30x10 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 20x12 4s Uginanie ramion , gryf mocno lamany 25kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 Uginanie ramion z hantlami siedzac z rotacją 1

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-04 19:19:44 Liczba szacunów: 0