pompki

[...] miejscach :-) Od następnego treningu zamiast suwnicy zrób przysiady ze sztangą. Zacznij od 20kg i ciśnij na więcej. W uginaniu zostaw ciężar i rób bez żadnych przerw ;-) Next time pompki 1sza seria do 15 powtórzeń bez obciążenia, w kolejnej dołóż i na max. Wino ok cały czas, max lampka :-)) Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-12-03 23:02:15

[...] a nie w ziemie przy nogach-wg mnie strasznie niebezpieczne!) 4.jak jest drazek -to 3-4 serie lub proby podciagania z klaskaniem,z wyciskaniem itp-patrz filmy. 5.dynamiczne pompki-z klaskaniem z przodu i z tylu ,z podskokiem,na pilce,na przemian na jednej rece. krotki rozluzniajacy trucht i do domu...:) podalem tez w innym temacie (aeroby w [...]

[...] coś jeszcze zapytać. Narazie u mnie nie ma mowy o podciąganiu na drążku - po prostu nie dam rady, nie ma na siłowni również u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała [...]

to zrób odwrotne pompki z obciążeniem. BCAA zdecydowanie nie jest potrzebne-ja w tej chwili redukuje całkowicie bez suplementów i leci jak marzenie, siła mi rośnie

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Odwrotne pompki z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - [...]

13.02.2014 Dzisiaj pobudka o 6, bo do szkoły na 8, więc nie bardzo się wyspałem. Rano wypiłem kawkę, więc potem się rozbudziłem. Sporo lekcji, a potem trening. Dzisiaj push, ale o tym później :) Samopoczucie dosyć dobre, jutro luźne lekcje i 2 WF-y, więc sobie haratne w piłeczkę i sporo pobiegam w ramach cardio. Potem ide na korki/fakultety z [...]

04.03.2014 Dzisiaj krótkie lekcje, potem trening klatki i tricepsa. Samopoczucie w miare dobre, jestem wypoczęty i moge spokojnie trenować. WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 4x WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 4x WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 3x ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 4x FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLAMI 4x POMPKI ODWROTNE 4x Dieta [...]

Nie zdążyłem wczoraj zrobić wypiski, bo byłem w barze na meczu. Jak widać nie taki Bayern straszny. United zagrało świetnie, pokazało wole walki i zaangażowanie. Każdy był mega skupiony i widać było to pragnienie zwycięstwa. Takie United pokochałem :) Wczoraj klatka + triceps: SZTANGA NA PŁASKIEJ 4x12 HANTLE NA SKOSIE DODATNIM 4x12 UNOSZENIE [...]

10.04.2014 (pods. str. 26) Trening z poniedziałku - PLECY + BRZUCH WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4x12 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 4x8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4x15 UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4xMAX SPIECIA NA MASZYNIE 4xMAX SKOSY LEŻĄC 4xMAX Na koniec 20 minut orbitreka. Spalone kalorie ok. 210 Trening ze środy - KLATKA [...]

30.04.2014 Dzisiaj fajny, słoneczny dzień, spędzony jak najbardziej na sportowo. Zaczyna się majówka, ale ja oczywiście nie poszaleje, bo są ważniejsze sprawy - matura. Dzień zacząłem od posiłku przedtreningowego, potem ruszyłem na siłownie na trening klatki i tricepsa. Siłowy zajął mi troszke ponad godzine. Potem wypiłem BCAA i wskoczyłem na 30 [...]

[...] 10/6/6/6 -wyciskanie na maszynie w siadzie 12/12/12/12 -rozpiętki 45 stopni 12/12/12/6 -francuskie ze sztangielką siedzac 10/10/10/10 -francuskie ze sztangielkami 10/10/8/6 -pompki odwrotne z obciążeniem 10/8/8/6 Tak jak już wspomniałem powoli będe kończył redukcje, więc przez ten ostatni okres będe dosyć często obcinał kalorie, żeby jeszcze [...]

mam jeszcze jedno pytanko duzo ludzi na tym forum preferuje trening ramion z uzyciem góra 3 cwiczen po 3 serie taki przykładzik... Ja naprzykład bede chciał sprawdzic teraz cos takiego: biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ŁAMANY 1X12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM PORSTY 1X10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg 12/12/12/12 Po siłowni 40minut aerobow na rowerki. Tutaj mam jeszcze pytanko czy np. w takim treningu mogę zamienić wyciskanie sztangi na ławce na pompki? Czy nie ma sensu? A to wczorajsza dieta /SFD/2017/1/31/ae3acf54b5fa4e74b24db664232c7e9d.jpg Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2017-01-31 11:38:48

Pompki są też tematem coraz częstszym na zawodach :-) A zawody to zawsze dodatkowy bodziec do wysiłku i odstawienia browarka oczywiście na jakiś czas ;-D

Pompki są też tematem coraz częstszym na zawodach :-) A zawody to zawsze dodatkowy bodziec do wysiłku i odstawienia browarka oczywiście na jakiś czas ;-D Czyli browarek odstawiasz na czas trwania zawodów? Kulturysta na scenie też nie może pic i jeść. Potem już może :-) Najtrudniej jest być na diecie redukcyjnej. Pomaga jedzenie bardziej sycących [...]

[...] typu V +25kg x3 drążek +25kg x3 podciąganie kolan w zwisie na drążku z 5kg talerzykiem x5 5 obwodów kolejny obwód : zarzut i wyciskopodrzut jednorącz hantlem 40kgx5 poręcze typu II x5 podciąganie kolan w zwisie na poręczach x5 x5 superseria: pompki z elewacją nóg x8+ podwójne spięcia w siedzeniu x8 x5 szybki trening, bardzo intensywny.

Tylko i wyłącznie męskie pompki, damskie nie wchodza w grę}:-( Ogólnie ciecierzyca jest pyszna;-) ______________ TYDZIEŃ VI czwartek INTERWAŁ Cross trening 30 min (liczyłam na większy wycisk, to był emerycki cross trening%-) ) Areło 10 min orbi-> rozgrzewka prrzed cross, 5 min beiżnia szybkie tempo po cross Sauna sucha 7 min-prysznic (lodowaty/-)_ [...]

ja dorzucać będę codziennie przynajmniej 15 z rozgrzewki plus rano będę sie starał robić (jak będę chciał pomagać w pompkach, podciągnięciach i przysiadach to wstawać muszę 20 minut prędzej :D ) plus dwa razy w tygodniu po treningu nóg, ale ze wszystkich wyzwań najprędzej pojdą chyba pompki :D

Trening tragiczny, po kiego wała robienie brzuszków przed głownymi ćwiczeniami, po kiego te pompki na koniec przeładowanego treningu klaty? Po kiego taka chora objętość w plecach, skąd pomysł na robienie 8x8 w wiosłowaniu? Te przysiady po każdym treningu robisz bez obciążenia? I niby co Ci widać na nogach po tym rowerze, chłopie, Ty masz 25 kg [...]

Tu masz cos na początek Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]